Nogi

Witam. Zaczynam ćwiczyć. Kupiłem ławkę ze sztangą, na rozpiętki (tak to sie nazywa? motylek?) na nogi. Chciałbym przyrzeźbić trochę. Chciałbym ułożyc plan treningowy który składałby się z pompek, brzuszków, wyciskania na klate sztangą oraz tych rospiętek. Chciałbym ćwiczyć regularnie najlepiej co 2 dzień. Nie potrafię dobrze ułożyc planu [...]

"Siema bardzo dobry trening Początkujący tylko niezabardzo czaje o co chodzi : 4x50 nogi do kraula, 4x50 ręce do kraula. Mozecie mi to wytłumaczyć??? PILNE gg 5075459" sorki ze tak super szybko;) 4x50 nogi do kraula, czyli bierzesz deske w lapy, i plyniesz 4x 50m czyli 8 basenów;) a potem deksa miedzy nogi i to samo rekami;)

Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 8pow Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s 8pow Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8pow Piątek- Barki - Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8pow Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow [...]

1: 4 rano 4 po treningu bez wzgledu jaki on byl czy PN czy silka IMO 2: ja przy 2 treningach w tyg cwiczylbym FBW, nogi bym odpuscil dosyc i tak w tygodniu juz dostaja 3: np olimp vita-min , daily formula z universala 4: nie znam sie wiec nie wypowiadam sie

wszystkiego naj ;) ps ktore nogi sa po tescie ? :))))))))))))))) lece spac ;] spokojnej nocy;)

PawelSzEvc – dokładnie, tymbardziej ze prócz tego zjadłem pełnowartośiowy obiad slayerek01 – siła idzie do przodu, mimo ze wystartowałem na wyżyłowanych ciężarach…smak XS’a – bleeeeeeeeeeee i chyba nie widze szans na poprawe , samopoczucie ogólnie dobrze, już się organizm przyzwyczaił do [...]

Low kick lekko nad kolano jest super uderzeniem,czasami odczuwam jego skutki na treningach,zarówno na zewnętrznej,jak i wewnętrznej stronie uda.Kopnięcie to może zrobić niezłe spustoszenie,ale przy kopaniu na kolano,przy lekkim uniesieniu nogi i zblokowaniu low kicka przez przeciwnika kontuzję możemy złapać my.Tak lekko ku przestrodze,macie [...]

witam od niedawna zacząłem ćwiczyć wg treningu MICHAILA samymi sztangielakmi 2*10: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] na poręczach 4xMAX 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x8 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 4/Prostowanie na wyciągu 4x8 + Brzuch Dzień 3 (środa) Plecy+Nogi 1/Podciąganie na drążku 4xMAX 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6,4 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki [...]

ty ge** golisz nogi??

Witam... Siłownia zajmuje sie od paru ładnych lat. Robie to bardziej dla siebie ale nie ukrywam że interesują mnie postepy:) Miałem 1.5 roku przerwy ale wlaśnie wróciłem. Problem jest taki że mam 2 tyg wolnego a na nastepne dwa tyg wyjeżdżam za granice i nie mogę ćwiczyć. Nie wiem dokładnie jak popważnie podejść do tego tematu. W ciągu tych dwóch [...]

Witam... Siłownia zajmuje sie od paru ładnych lat. Robie to bardziej dla siebie ale nie ukrywam że interesują mnie postepy:) Miałem 1.5 roku przerwy ale wlaśnie wróciłem. Problem jest taki że mam 2 tyg wolnego a na nastepne dwa tyg wyjeżdżam za granice i nie mogę ćwiczyć. Nie wiem dokładnie jak popważnie podejść do tego tematu. W ciągu tych dwóch [...]

chyba na małym placu u nogi , Ty i fet przestań, masz gdzieś świeże zdjęcia? dzięki Kuro Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-03-05 09:40:50

Oliver 255 Ilośc powtórzeń jest ok ale plan bardzo słaby jak na 4 lata stażu powinieneś dużo cięższym planem ćwiczyć Popraw plecy ,nogi ,barki pozdro

Plecy i nogi na jednym treningu faktycznie może być ciężko ale jak dałem radę plecy i klata na jednym. Podejrzewam , że z kolanem może być różnie także czasami zrobię tylko same plecy i wówczas juz nie będzie problemu z rozłożeniem sił. Suplementacja to ciekawy temat wiem , że nie powinienem przesadzać ale jak mam 3 puszki BCAA po 300caps na 5 [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedz. Zloze to w calosc i powinno byc dobrze. Jezeli chodzi o staz to trenuje od 6 miesiecy. Ostatnio robilem trenning obwodowy przez 2 miesiace i teraz chcialem cos zmienic. Pzryznac musze, ze troche boje sie martwego ciagu wiec go zmienie. Nogi na poczatek? Sure? Dzieki za pomoc

klata wycikanie płasko5 x 5/5/5/5 (plan piątkowy Senergotha) skos__________4 x 10/8/8/8 rozpiętki ______ 4x 12/12/12/12 tric franc.wyc.hantli_____________________3x 12/10/8 prost. ramienia ze sztangielka w opadzie 4x12/12/12/12 pompki w podporze tyłem _____________4x max bic unoszenie sztangi [...]

Fabricio "Pitbull" Monteiro vs Nick Thompson Runda 1: Walka zaczeła się od stójki, ładna wymiana ciosów Pittbull sprowadza walkę do parteru, próba balachy - nieudana Nick uderza, lecz Pittbull próbuje dzwigni na staw kolanowy Zawodnicy wstają na nogi, Pittbull znowu sprowadza walkę do parteru, i probuje duszenia, nie wychodzi. Pittbull [...]

[...] tygodniu cwiczyc) Brzuszki w skosie głowa w dół 3 serie po 20 powtórzen UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 20 powtórzeń UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU 3serie po ok20 powtórzen Nogi. i tu jest problem bo cwicze rzadko bo mi nie starcza czasu raz na tydzien lub dwa... RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3-4 serie WSPIECIA NA PALCE 3-4 serie czasami martwy [...]