Nogi

Za***iście panowie! Pepo, na moje oko widać poprawę w plecach i barkach, szkoda, że nogi nie zrobiły takiego postępu. Współczuję tej choroby, bo to jednak zawsze trochę rozbija. Głodziu, wzrost w kilogramach konkretny, a jednak bf jakby trochę niższy - przynajmniej brzuch wygląda lepiej niż na pierwszych fotkach. Widać, że Cię poszerzyło i [...]

W odcinku ledzwiowym kolo kregoslupa wyczuwam guzek i boli mnie wsumie cale biodro, az do nogi promieniuje. Wiec..no musze byc przygotowanym na najgorsze, choc mam ciagle nadzieje, ze to cos innego

na jakie priv?? No ja robie ten trening co dałem i do tego jeszcze trening ogólnorozwojowy + nogi(wyskok) i wszystko ładnie idzie narazie

dzisiaj 4 dzien mocno boli mnie noga do tego opochlizna stwardneinie miesnia, dzialanie srednie bez szalu po przejsciu na malaya wyrazna roznica cisnienie w gore i zero bolu.dla twardzieli hahaha.twardy bedziesz jak zamiast cwiczyc na cyklu bedziesz lezal na stole ciety przez skalpel a potem 2 tyg przerwy.idealna opcja na cykl ludzie zrozumcie ze [...]

Ten drugi juz ciekawszy i po paru wzmiankach bylby w maire okej. W Twoim zaznaczasz ciezsze i lzejsze dni ale patrzac na nie wcale tak nie jest. Ten ciezki zdecydowanie za lekki jesli chodzi o nogi i plecy. Poczytaj posty podwieszone riona lub czerwony temat i tam znajdziesz poprawny gotowy plan. pozdrawiam

Wymiary po redukcji było/jest Klata: 110/111 Nogi:62/62 noga mała ale spodni ostatnio nie mogłem kupic ale sie udało Łydka: teraz jest 44cm, w kwietniu było 42 A ostatnio nie mierzyłem ze 2 miechy Brzuch:94/94 Pod pęmpkiem:metr/metr Bicek:39,5/40 Jak na 6 tyg. redukcji to wynik marny, nic ci nie poleciało z brzucha to co to za redukcja była?

[...] 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Leżak był zajęty, musiałem położyć kocyk na ławeczke, bo czarna bardzo się nagrzewała A opalało się całkiem przyzwoicie, jedynie musiałem sobie jakąś podpórkę na nogi postawic ;)

kiedys (pewna sobota) obudzilem sie kompletnie z dupy, zmeczony zaspany itp... wstalem, zjadlem sniadanie, wzialem 4tussi + kawa mocna (3 od serca lyzeczki)... po 30min wyszedlem na trening o dziwo w drodze wrocil mi zapal i checi:) na silowni strasznie walilo mi serducho i drzaly maksymalnie nogi. tak od godziny 10 do 15;];] tak wiec efka dziala [...]

Nie powinno się łączyć dwóch dużych partii mięśni razem. Tzn, tak jak masz "Nogi - Plecy".

Wymiary po redukcji było/jest Klata: 110/111 Nogi:62/62 noga mała ale spodni ostatnio nie mogłem kupic ale sie udało Łydka: teraz jest 44cm, w kwietniu było 42 A ostatnio nie mierzyłem ze 2 miechy Brzuch:94/94 Pod pęmpkiem:metr/metr Bicek:39,5/40 Haha dobra mi redukcja ładny progres, masa idzie. Tak trzymaj zią! teraz proponuję zająć się TS [...]

[...] 3) wyciskanie hantlami 4) rozpiętki Triceps 1)Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2)Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czwartek brzuch Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wspięcia stojąc Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) unoszenie hantli [...]

Okej ułożyłem sobie taki plan treningowy w domowym zaciszu i chciałbym go Wam przedstawić Ćwiczenia w poniedziałek, środa i piątek. 1. Rozgrzewka (coś w stylu jak na WFach) 2. Sztanga - 3 serie po 10 powtórzeń (stojąc i machając sztangą w górę i dół) przerwa między seriami 90sek. (sztanga ma z 25kg.) 3. Ławeczka (nie można tego nazwać [...]

j/w, wiem sam po sobie ze przed fbw nie podciagalem sie nachwytem nawet 4 razy. na poczatku szlo po 12 powtorzen z kolega trzymajacym za nogi, potem coraz wiecej i wiecej, wkoncu samemu az teraz podciagam sie 10-11 razy bez zadnej pomocy.

Wojtek177 proponuję jeszcze nie przechodzić -tak od razu- na taki system jak przedstawieś, widzialbym to tak; Pn i czw. Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8 [...]

nogi-plecy-klata-barki???-tric-bic i jest ok

dziekuje za podpowiedzi, interesuje mnie ten trening FBW. poczytałem na forum o tym ale mam pytanie i ewentualnie o ocene takiego treningu na bazie FBW wtorek i czwartek ...albo poniedzialek i czwartek ? nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem) klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki) plecy - 4 serie [...]

no to w sumie pierwszy dzień mogę zaliczyć do "mnie satysfakcjonujących" ale chyba moich forumowych trenerów i dietetyków nie bardzo I/6:30 2 kromki chleba wieloziarnistego 50g 3,4/0,9/26/116 szynka 30g 10/3/1/70 sałatka pekińska z dodatkami, pomidor, 110/1,7/3/1,5/85 II/10:30 2 kromki chleba wieloziarnistego 50g 3,4/0,9/26/116 szynka [...]

Witam! w domu niewiem jak polepszyc nogi ale mozesz jezdzic na roweze i skakac na skakance, biegac to napewno je wzmocni. Pozdrawiam!

Witjocie na SFD! NOGI Przysiady Wspięcia na palce na jednej nodze, lub łatwiejsza ersja na dwóch nogach ćwicz całe ciało, dla początkujących jest ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html na następny raz prosze troche poszukać, proszę Pani jest tam wszystko napisane kiedy [...]