Nogi

A czy ktoś miał większe zakwasy po clenie ? bo ja wczoraj robiłem nogi to dzisiaj ledwo chodzę - masakra normalnie, nawet pośladki mnie bolą no i wczoraj zauważyłem jakby większe tendencje do łapania skurczy, raz nawet w szyję mnie chwyciło.

Barki wyciskanie sztangi zza glowy 25/20/15 unoszenie sztangielek na boki 25/20 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi: przysiady 12/10/8 Plecy: podciaganie 2s wioslowanie 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10/8

##########TRENING########## nogi siady 10x60 10x60 8x60 8x60 8x60 i na tym sie skonczylo kregoslup znow dal o sobie znac :/ musze cos wymyslec w jaki sposob robic nogi tak zeby wyszstko bylo ok

Jupiii piątek - jade nogi robić . Uwielbiam ten dzień . elo kloce

I kolejny problem problem pojawia sie z 2 dniem. Chodzi mi o to po prostu robię 2 pierwsze ćwiczenia w serii łączonej, a 3 i 4 traktuje osobno jako normalne nie łączone czy inaczej bo już sam nie wiem bo drugim dniu 4 ćwiczenie jest w pierwszych 3 czy 4 kolumnach(tych od serii) ale ćwiczenie poprzedzające jest od 4 i jest na plecy a nie na nogi [...]

Tak jak w temacie. Zaczne od tego ze mam pojecie o rozciaganiu dlatego ze od 5 lat cwicze karate . Po dobrej rozgrzewce i rozciaganiu ok godziny jestem w stanie zrobic szpagat przodem . Gorzej jest bokiem bo jak tylko chce mocniej nacisnac czuje jakby mialy mi sie zaraz polamac nogi w kolanach :/ Wiem ze nie mozna zginac kolan bo wtedy to prowadzi [...]

Link się nie otwiera, ale nie szkodzi bardzo Ci dziękuję A co chcę wiedzieć? No... wszystko. Ja jestem humanista od zawsze i zawsze miałam w nosie aminokwasy itp ;-} A tu się okazuje, ze to takie potrzebne Dziś: kawa z basenem i pomarańczą , na basenie głównie nogi do kraula, w płetwach - super ćwiczenie na pośladki Posiłek 1 ryż brązowy [...]

Ja ćwiczyłem przez pół roku i nie miałem takich dolegliwości robiłem bardzo ostre rozciąganie bo w te pół roku robiłem szpagat do przodu a w bok to mi 6cm brakowało.Ćwiczyłem na siłowni wtedy też nogi ale nigdy nie miałem kontuzji.Może to kwestia psychiki lub jakiś przeciwwskazań .

1. prostowanie nóg w siadze na ławce- czepiasz krążki paskiem sznurkiem linku do stóp i unosisz. Trochę jak animal ale bardz dobre ćwiczenie. ( na 4głowy) 2. jeśli masz ławkę skośną na brzuszki to kładziesz się głowa do góry na brzuchu. Mocujesz krążki jak w 1 ćwiczeniu i uginasz nogi ( daje ładnie popalić dwugłowemu) wykroki z hantlami bardzo [...]

A ja pogratuluję odwagi, bo też jestem kobietą i zastanawiam się nad wystawieniem swoich zdjęć na publiczny osąd bezlitosnych samców :P Akurat mam podobny staż fitnessowy. Wg mnie trochę pracy jeszcze przed Tobą, ale dobrze rokujesz:) Po pierwsze masz zapał, po drugie wg mnie masz bardzo dobre proporcje ciała, przydałoby się tylko zredukować [...]

To mój trening.Moze byc taki??? Poniedziałek PLECY Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 BICEPS Uginanie ramion na stojaco 4x8 uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami 2x8 Środa: KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 [...]

ładna sylwetka ale pokaz nogi...i wogóle daj wiecej zdjec sog

nogi robie ale nie bede pokazywal moze ci pokazac trabe jeszcze

Ale masz podejście... Nogi to taka sama część sylwetki jak biceps czy klata, więc równie dobrze mogłeś powyższych nie dawać... Sylwetka estetyczna.

nogi teraz cwicze ale mam zaleglosci takze bedzie dobrze za 2 meichy

Wystarczy Ja cwicze Poniedzialek: klatka, biceps, brzuch Sroda: plecy, triceps, brzuch Piatek: barki. nogi, brzuch

Cwiczylem 2 miechy, ale mialem dluga przerwe i zaczynam od nowa prosze o komentarze !!! Pon - plecy + biceps plecy 12-14 serii, biceps ok 8 Sr - klatka + triceps klatka ok 12 serii, tric ok 8 pt - nogi + barki + ramiona uda 12 serii + łydki 4 serie, barki ok 9 serii, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 5 serii Do treningu na [...]

Nie ma zbytnio co oceniac bo wrzuciles ogolnikowy zarys swojego planu treningowego . Jak wiadomo w treningu na mase zakres powtorzen 8-12, ilosc serii na duze partie (nogi , plecy, klatke ,barki) 12-16 natomiast na partie male (biceps ,triceps , lydki) 9-12 serii. Wrzuc caly kompletny plan z poszczegolnymi cwiczeniami to sie zobaczy co jest okej a [...]

lepiej skieruj swoje pytanie do specjalistów w treningu domatora !!! ja osobiscie typowo na biceps nieznam zadnych cwiczyen ktore mozna wykonywac bez sprzetu ale na klatke to oczywiscie pompki z rozna rozkładem rak ... brzuch brzuszki ,nozyce wzniesienia nog itp. na najszersze i tu bardzo pracuje triceps oprzec rece na 2 krzesłach tak aby byłe one [...]

no i jeszcze cos jak robie siad plotkarski to jak mam prawom noge wyprostowana, siedze tak i jak chce sie zgiąc do lewej nogi to wogóle nie moge, poradzicie coś?? Mam nadzieje ze wiecie oco mi chodzi