Nogi

Witam Was serdecznie. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam ok. 2 tyg. temu. Od 11.03.2015 trzymam dietę i od tego czasu regularnie chodzę na siłownie ok 4 razy w tyg. Ćwiczę głównie na bieżni, rowerku ale także siłowo, z naciskiem na ręce i klatkę piersiową bo te partie są u mnie najsłabsze i tam gromadzi mi się najwięcej tłuszczu. Udało mi się już [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 miesięcy nieprzerywalny łącznie ok 8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 [...]

nie stawia swoich potrzeb ponad mnie i nas no spoko, mój też nie,. ale wiem, że tylko bym nogi rozchyliła i ten już będzie chętny ;-)

Setterka, czasem sama sobie zazdroszczę, że góry tak blisko %-) 25.03.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg [...]

co do regulaminu drążków jestem jak najbardziej za tym co pisze luxix :) przeniesienie brody ze wzrokiem na wprost i pauza na dole, najlepiej w takim trybie jak w Międzyzdrojach, że sędzia liczy powtórzenie w zwisie i dopiero zawodnik po usłyszeniu cyfry, robi kolejne powtórzenie :) dobrze że nagrane jest moje podciąganie z zawodów, jak to [...]

Cześć, jak w tytule, przez 3-4 miesiące trenowałem obwodowo, a teraz chciałbym zacząć SPLITa. Celem jest (w miarę możliwości) sucha masa. Dieta ułożona, sprawdzona i dopracowana. Proszę o ocenę i poprawki mojego nowego planu: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za [...]

Może jakieś pomysły na ćwiczenia nie obciążające stawów? Chciałbym trochę nogi poćwiczyć do czasu badania:)

26.03.2015 Nogi;) Trening: Czwórki- 1. Wyprosty siedząc jednonóż 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 30kg, 10x30kg+8x15kg(drop) 2. Wypychanie na platformie (nogi wąsko) 3serie 15x150kg 3.Hack siady 3serie 15x 90kg 4. Wykroki chodzone z core bag (15) 3serie 40 kroków 5. Wyprosty siedząc obunóż 3x 15 45kg 6. Ginekolog 3serie 15x50kg Dwójki- 1.Uginanie siedząc [...]

DNT znowu urlop i 6,17 km marszu. Moje biedne nogi i dupsko po wczorajszych przysiadach i wykrokach ledwo to przeżyły ale fajnie było:-) boje się jutrzejszych pomiarów bo przy tej ilości jedzenia ciągle chodzę przeżarta. Refleksja ogólna jest taka, że powinnam wziąć urlop na miesiąc, żeby ogarnąć temat diety i treningu. Ciągle liczę i ważę, jak [...]

Wczoraj złapał mnie leń i nie poszedłem na siłownię, jestem przemęczony, wczoraj poszedłem spać o 20:30 co mi się naprawdę nie zdarza, dzień wcześniej to była 21:30 a przeważnie jest to ok 23:00. Więc skoro wczoraj się wyłamałem to dziś ukarałem się %-) tzw miękkie nogi, z tym że odwrotnie robione: 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady [...]

u mnie nogi

Kurde zastanawiam sie czy ten trening nie jest trochę za słaby w sensie że : Pon: klata, tric Wt: nogi Śr: brzuch Czw: barki plecy bic Pn-nd: wolne No nic jak na początek musi wystarczyć w połowie maja będe myślał o zmianach a do tego czasu jadę tym treningiem :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-27 11:33:39

I przestań się tak tłamsić bo chyba każdy chce być w życiu szczęśliwy, a Ty sobie na siłę kłody pod nogi rzucasz. To do niczego nie prowadzi

[...] treningowo UNS Bcaa 2-1-20g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty lekko 2s Wypychania na suwnicy 5s 280kg ostatnia Hack przysiady na suwnicy 5s Wyprosty 4s Uginania na maszynie siedząc 4s Uginania stoja na maszynie do [...]

A próbowałeś prześwietlić u lekarza nogi ?

wiem że to malutko wiec nie musisz mi tu ironią zajeżdżac %-) ale nogi teraz lajtowo trenuje, nietrzymajać sie czegoś to bym równowagę stracił :-D Dla mnie to dużo, właśnie o to chodzi bez trzymania ćwiczysz stabilizacje :-P a dla mnie od groma :P

Markoto, jak tam nogi i pośladki? :) Mnie dopiero dziś przestały boleć, a ćwiczyłam w poniedziałek. oj bola bardzo i uda i lydki, po wstaniu szlam jak robocop zanim sie troche rozciagnely , posladki mniej ale boli mnie tez grzbiet :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-27 09:45:08

na początku kwietnia będzie rege a potem chcę nowy trenio, żeby troszkę podrasować mięśnie i dalej zrzucić smalczyk z brzucha przez tabsy pewnie trochę przytyję więc muszę intensywniej ćwiczyć tu nowy plan,który sobie wymysliłam, jeśli Night mógłbyś zerknać to będę dźwięczna:-D klatka+ramiona+brzuch 1. wyciskania sztangi płaska 3x15 2a. wyciskanie [...]

Markoto, jak tam nogi i pośladki? :) Mnie dopiero dziś przestały boleć, a ćwiczyłam w poniedziałek.

23-27 marca 2015 Treningi: 23.03.2015 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę 24.03.2015 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy do [...]