Nogi

[...] kazda serie do maxa :) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 X 10 12, 10, 8, 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 X 10 ok 3.Piątek: Nogi: 1.Przysiad ze sztanga 4 X 10 12, 10, 8, 6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 X 10 12, 10, 8, 6 3.Uginanie nog w lezeniu 4 X 10 12, 10, 8, 6 4.Wspięcia na palce 4 X 10 4s do [...]

Od ok. miesiąca z kolanem był spokój (miałem zabiegi mrożenia kolana, rok temu pomogły, teraz też) , jednak wczoraj, grałem na wf w kosza. Robiłem dwutakt, rzucałem już piłkę do kosza, gdy jeden z uczniów "podciął" mnie. Upadłem na to chore kolano, przejechałem po parkiecie i uderzyłem w ścianę. Po upadku ból był niedozniesienia. PO [...]

Trening A: -Wyciskanie szerokie 6x10 3 serie na klatke -Rozpietki szerokie 6x10 wywal, jendo cw na klate tylko -Przenoszenie talerza zza głowy 6x10 wywal, j.w. -uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10 biceps ? 2s -wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 barki? 2s Trening B -Wyciskanie wąskie 6x10 triceps? 2s -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 nie [...]

Aaa... no tak Teraz jak powiedziałeś to mi się przypomniało, w temacie testowym chyba pytałem. Kłamstwo ma krótkie nogi

ok rozumiem ale jak uwazasz czy urosnie czy nie..bo z doswiadczenia ktore posiadam wiem ze na przyklad lekkoatleci ktorzy biegaja regularnie wlasnie maja mniejsze nogi..a czy polecasz moze jakies badania lekarskie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-16 21:10:16

Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po [...]

Zwieksz ogolnie sile calego ciala to i na modlitewniku wezmiesz wiecej, aczkolwiek dlaczego nie sprawdzicie sie w trojboju? Slabe nogi?

dodaj jeszcze cos na nogi jakies uginania tak to chyba plan moze byc Ps. z mc i przysiadami to nie przesadzaj z ciezarem Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-16 22:23:42

Dobrze nogi będę prościutkie;] Kurcze Moje ,,demko'' ma 194 MB nie wiem jakim cudem kamerka internetowa dam sobie spokój:D z tym chyba ;] Poproszę kogoś ze znajomych o ocenę techniki.

TO ZRóB tym programem tylko na nogi uginanie rób na maszynie.

[...] - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s / ok - Podciąganie na drążku 2s /jakies unoszenie tulowia lub Dzien dobry Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /wywal - Przysiady ze sztangą na barkach 2s / dalbym 3s siadow bardziej sie do nich przykladajac i dorzucil 2s lydek wspiecia na palce [...]

Schemat dla Ciebie: Pon Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 75/6,6,6,6 (co tydzień do 4 ostatnich serii+2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąso(łokcie przy tułowiu) 8,8,8 Wyciskanie francuskie 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+brzuch wedle uznania PT Wyciskanie leżąc 8,6,6x4(wszystkie serie 5kg lżej niż w poniedzialek) [...]

fajne foty sog ale ostatnia fota i nogi mmm wypas

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Tricepsy: - Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 dal bym drazek Nogi: - Przysiady ze sztanga na plecach 2x10 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2s

jeszcze nogi

Zacząłem to stosować w związku z moimi strzelającymi kolanami ,narazie zrobiłem 5 treningów czyli jestem na 20kg x 40 powt .Nieźle katuje wydolnosciowo. Nogi robie i tak . Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-02-17 11:11:38

pon-klatka,barki(przód i bok),triceps wt-plecy,tył barków, kaptury,biceps śr-wolne czwartek-nogi piat-klatka poniedziałkowa klatka- 1-ściąganie linek 4x12-15 2-wyciskanie w skosie sztangielek 4x12-15 3-roziętki 3x12-15 4-wyciskanie na maszynie 3x12-15 piątkowa klatka- 1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne [...]

Fitmonster przepiękna, dzięki, dodałaś mi otuchy. Jutro idę na siłownię, umówiłam się telefonicznie na rozmowę, więc myślę, że poradzą mi coś na moje nietypowe kształty. Po prostu chciałabym w miejsce, gdzie inne kobiety mają tłuszcz, wstawić mięśnie, skoro z tłuszczu nici. moje biodra w porównaniu z talią i udami według mnie zdecydowanie za [...]

dodaje 4 dzien treningu z nogami lecz nie wiem czy nie przesadziłem, prosze o poprawe Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x10 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x10