Nogi

Witam mam pytanko odnoscie treningu "Robimy Forme Na Lato 06" chcialbym zaczac ten trening po konczacym sie neidlugo cyklu FBW lecz nie wiem ile seri walnac na pierwszy cykl czyli budowanie masy miesniowej w ktorej ciwczenia ktore chce wykonywac wygladaja tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

[...] 3s Barki # wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy # pompki na krzesłach 2s Plecy # "martwy ciag" 2s # podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s Nogi # prostowanie nog w siadzie 2s # uginanie nog w lezeniu 2s Biceps # uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s B) Klatka piersiowa: # Wyciskanie [...]

[...] Na poczatek . Wiosłowanie 4x12,10,10,8 Triceps: . Pompki na poręczach 3x max 4x 10,10,10,10 . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12,10,10,8 Piątek Nogi: . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 . Uginanie podudzi leżąc przodem 3x12,10,8 . Przysiady 4x12,10,10,8 Na poczatek Barki: . Wyciskanie [...]

[...] # pompki na krzesłach 2s rozumiem ze chodzi ci ze jak na poreczach tylko na krzeslach Plecy # "martwy ciag" 2s # podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s Nogi # prostowanie nog w siadzie 2s # uginanie nog w lezeniu 2s Biceps # uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s B) Klatka piersiowa: # Wyciskanie sztangi [...]

[...] niż tydzień temu. Barki fajnie zmęczone, brzuch również nieźle wyćwiczyłem. Dodatkowo 2,5 km zrobiłem na wiosłach, co kosztowało mnie sporo sił, warto było. Sobota dzień - Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 12 x 10 kg (obciążenia, nie wiem ile waży ten cały osprzęt, może ktoś mnie oświeci ;) ) 10 x 20 kg, 8 x 30 kg, 6 x 50 kg. 2. [...]

hej!pływam troszkę nie tyle co pływacy ale tygodniowo teraz robie 15km.Myśle że to moje pływanie pod wodą wzieło się z samego treningu.pływałem takie zadanie często: po rozgrzewce-400m.kraul. 4x100m.zmienny.(delfin,grzbiet,klasyk,kraul.) 400m.( 150 ręce kraul/50 nogi kraul) ZADANIE GłóWNE! 10x50m.(25m.pod wodą/25m.kraul na pełen gaz.)dopiero po [...]

1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg ok 2.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 daj jako 3 cwiczenie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 lepiej daj skos w górę... i jako drugie ćwiczenie 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 zamiast tego daj 3x [...]

operacje miałem 10 stycznia i tylko słysze od lekarzy jak jezdze na kontrole to bedzie dobrze jak moze byc k...... wa dobrze jak do hu.....a nie jest dobrze i nie bedzie bo on tego nie czuje co tam sie dzieje zrobił swoje i sie wymądrza ja juz nie ufam zadnemu lekarzowi glupi byłem ze to zrobiłem ale kto wiedział ja tez chopdze cały czas okulach [...]

czego na nogi tak malo powtorzen ? wyprosty i zginania nog ja robie 20/18/18/15 powtorzenia po 10 nic ci nie dadza raczej bo nogi ciagle pracuja tak jak biceps i przedramiona

hehe kolejny odcinek z cyklu Jax wraca na siłownie :) więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera [...]

ad .franekjjj3 nom wiec cos supli bralem bialko kreatyne aakg i cm3 a co do diety to raczej ciezko staram sie jesc jak najwiecej ;] heh a plan mam taki Ponidzialek; klata , triceps Wtorek ; Plecy , biceps Sroda powiny byc nogi ale zadko cwicze;p i barki Czwartek ; przerwa piatek ;klata triceps sobota plecy biceps niedziela Basen:)

[...] płasko 2x 16kg 1x 18kg Barki: - Military press 2x 2k. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 48kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 6k. - Unoszenie z opadu 2x10kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 1x 11kg 1x 14kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg wymieklem :P [...]

[...] w podposze o kolano 1x10 Uginanie ramion ze sztangielka z suplikacja 2x10 Piątek Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x5 Uginanie mlotkowo siedząc na lawce skośnej 2x5 Nogi Poniedziałek wypychanie na suwnicy 2x10 Wspięcia 3x20 Uginanie nog w leżeniu 2sx10 Środa Przysiady 2x10 Wspięcia 2x20 Prostowanie nog w siadze 2x10 Piątek Wypychanie [...]

Tzw. nogi

na mecie jak dla mnei lipa łydy puchną uda też ciężkim sie jest wytrzymałość jest ale te łydki najgorsze nogi cieżkie nie ma to jak efi przed meczem i w połówce 90minut na 150%

nogi za***iscie poszły do przodu :O

witam. trenuje tym planem 2 tyg. mam zamiar cwiczyc nim do polowy lutego na rozgrzanie wstepne miesni i zaczac chodzic na silke.. Poniedziałek - Biceps Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami styl mlotkowy 3 x 12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x 12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 x 10 +++ Szrugsy [...]

fotka nogi i kotek kozacka. Sog oczywiście

nogi rewelacyjne, reszta nie gorsza keep goin Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-01-26 17:58:35

a pozatym cale cialo. PLECY NOGI to najwieksze grupy miesniowe, a ty co bicepsa chcesz rozgrzac.