Nogi

no to mysle ze powinienes cwiczyc 2-3 razy w tygodniu z tego co napisales wynika ze masz zamiar robic 12 seri mozesz tak robic zrob sobie taki plan miesieczny i po miesiacu zobaczysz czy beda efekty. Co do powturzen to w pierwszym tygodmiu rob po 8 a pozniej jak bedziesz czul sie na silach to doluz sobie wiecej. A jak nie masz poreczy tylko masz [...]

no coż biceps to moja "pięta Achillesowa" wystarczy w profil spojrzec chyba Nie przykladalem sie nigdy do bica gdzies wiec postanowilem ze moze nalezy mocnije go ruszyc troszke... A co do trica to chyba jednak musze cos dodac jeszcze tylko nie wiem co wkombinowac?? A rozklad moze byc?? Troszke nietypowo ale to wynika z faktu iz w [...]

1) Nie cwiczysz nog ! Jednej z najwiekszych parti swojego ciala. Pomysl jak mozesz potem wygladac... Przypakowany kafar na zapalkach.. smiech. Pozatym nogi jako duza partia daja ogromny bodziec do wytwarzania hormonu wzrostu co pociaga lepszy rozrost wszelkich innych partii. 2) Przy treningu plecow nie cwiczysz prostownikow. Przydalby sie martwy [...]

Kilka postow nizej ocenialem Ci FBW a tutaj dajesz splita i tez do oceny. Narazie zaczniej FBW i nie planuj juz kolejnego treningu bo to sie mija z celem. Masz przed soba kilka jak nie wiece tygodni z FBW wiec narazie nie ma po co ukladac splita. Znow opusciles nogi ale to tylko na marginesie. Narazie zaczynasz FBW i niczym innym sobie glowy nie [...]

Siłownia na ktora chodze jest otwarta od poniedzialku do soboty i chcialbym tak to w miare rowno ulozyc zeby po kazdym treningu byl dzien wolnego, a jak bym cwiczyl nogi to moj plan ległby w gruzach ;d czyli w treningu plecach wymienic jedno z cwiczen na martwy ciag, coś jeszcze?

3 cwiczenia na plecy? 1 na nogi klate i barki? Troche dziwne

DORIAN YATES Arnold mial za slabe nogi, barki no i triceps taki sobie

poniedzialek- klata+tric , wtorek- plecy+bic , środa- barki+brzuch , piątek- nogi+przedramiona tak? czwartek napewno odpada, wiec dobralem to w ten sposob:)

dokladnie tak jak kolega mowi w tym sporcie wielka role odgrywa dieta ps>pompki mozesz robic nie mow ze nie miałem 3 razy noge w gipsie i wiem cos o tym i zapomnij ze po miesiacu bedziesz trenował nogi>>Pozdro

[...] barki Wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 12-8 Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia- dolna połowa ruchu 10-10-10-10 Piątek- Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8 Przysiady wykroczne ze sztandą 10-10-10-10 martwy ciąg na prostych nogach 12 12 12 12 Wspiecia na palcach stojąc 5 ser. [...]

[...] w górę stojąc 3 serie(stały ciężar) 10-15 - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie (stały ciężar) 10-15 Czworoboczny: - Szrugsy 4 serie 10-12 powt (stały ciężar) Sobota: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - Wykroki ze sztangą 12 10 8 ( stały ciężar) - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie powt ?? - Uginanie nóg w leżeniu 4 serie [...]

heh zawsze sie da mniej:) na barki 2 wystarcza, mozesz wyrzucic to trzecie na plecy najlepszy bylby martwy i jesli bedziesz w stanie zrobic progresje to tez podciaganie na drazku, z tym ze martwy na zmiane z przysiadami na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc bic i tric [...]

Moze nie jestem specjalista ale jak juz chcesz laczyc to mysle ze mozna zrobic to: Pon - Klatka, Triceps Wt - Odpoczynek Sr - Barki, Biceps Czw - Wolne Pt - Plecy+ Najlepiej jakbys gdzies w tygodni jeszcze robil nogi i brzuch..

brzuch robie A6W jestem w trakcie...a zeby robic nogi niestety nie mam warunkow w swojej siłowni...:(:(:

wydaje mi się tak jak rioniemu, że jak na razie mam tam za słabe mięśnie ale z biegiem czasu się wzmocnią. Nigdy wcześniej nie wykonywałem żadnych ćwiczeń na klatę i pewnie dlatego tym to jest spowodowane (jedynie pompki na wf i basen, ale tu jestem dobry bo mam mocne nogi) Dzięki za sugestie :)

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie: 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -wspięcia na palcach ze sztangą 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Bym robił tylko jeden zestaw 3x w tygodniu przez 6 tygodni.A [...]

O jezu ile ty miałes tam seri :P rion10 wszystko Ci napisał ale radził bym ci oddzielic nogi od pleców.

Niezle, tylko chyba nogi odstaja daj wiecej zdjec...

zaczynaj trening od najwiekszych partii czyli nogi, plecy, klatka, barki, ramiona :)))

jutro beda nogi ale nie ukrywam zawsze mialem z nimi problem