Nogi

NICK: Generacja PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****SPRZĘT********************************************** [...]

no znam własnie takie załozenie ale skoro sadzisz ze inne ząłozenie nie jest błedne to sprubuje a no 4dzien niestety narazie niewchodzi w gre z braku czasu,a czemu sadzisz ze standardowe ułozenie klata-triceps,barki-nogi,plecy-biceps jest nieodpowiednie? cwiczenia sa ułozone ok? bo niewiem

Do ćwiczeń to dopiero doszliśmy Rozkład podany wyżej jest aktualny.Poza tym zajrzyj do linku wyżej-bo już nie chce mi się wałkować tego tematu-codziennie po setki razy. Nogi- 1.Przysiady ale na wolnym ciężarze 5s 2.Martwy ciąg klasyk 4s 3.Leg press 4s 4.Wyprosty nóg siedząc 3s 5.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3s 2.Wspięcia siedząc 3s [...]

W sumie 1 zestaw póki co wydaje mi się lepszą opcją dla mnie. Coś takiego może byc? Nogi - Przysiady ze sztangą 3s - 20 powt Plecy - Ściąganie drążka za plecy - 15 - 12 - 10 - 8 Klatka - Wyciskanie - 15 - 12 - 10 - 8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 15 - 12 - 10 - 8 Biceps - Uginanie ramion w przód ze sztangą - 15 - 12 - 10 - 8 [...]

No jak najbardziej zależy Ci na mięśniach, to musisz dać nogi... To jest największa partia mięśni w ciele człowieka, o wiele większa od bicepsów czy barków.

Hmm, można w sumie nogi, klatka grzbiet, barki bic tric.

leszek89 MAsz tu plan zrobiłóem korekte nie jestem w tym dobry ale jednak staralem sie Poniedzialke klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Pompki na poręczach 3.Rozpietki 1.wyciskanie sztangielki w siadzie 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3.pompki w podporze Tylem środa nogi + barki 1.przysiady 2.wykroki ze stengą 3. zuraw [...]

To juz ostateczna wersja. Pozmienialem cwiczenia dublujace sie i od poniedzialku ruszam:) Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p [...]

Może bocian, ale o takie coś mi chodzi. O expresową masę bez odżywek. Nie ważne czy to tłuszcz czy mięśnie ważne, że rośnie mi łapa i klatka no i może trochę coś na nogi, ale głównie chodzi mi o łapę i klatkę.

[...] TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO: 4 serie 12-10 powt. Dzień II: Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 4 serie 12-10 powt. Progresja 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12-10 powt. 3. WSPIĘCIA NA PALCE: 4 serie 20 powt. Plecy: 1. MARTWY CIĄG: 4 [...]

Ok, dzieki, bede w takim razie dodawac aeroba do treningów :) Czasem robie te aeroby po siłce, ale wybieram najtrudniejszego ze wszystkich rodzajów orbitreka (a różne orbitreki mam aż 4 jak nie 5 na tej siłce) i wybieram dość mocne obciążenie na nogi (15 na 20 możliwych)i jade ... to wtedy jak kończe, to jakby mnie z koła tortur zdejmowali :D Ale [...]

[...] 3x8-10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8-10p Biceps: -uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3x8-10p -uginanie młotkowe hantli 3x8-10p Czwartek-Wolne Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x8-10p -wykroki ze sztangielkami 3x8-10p - mc na prostych 2s -wspięcie na palcach 3x8-10p Barki: -wyciskanie żołnierskie 3x8-10p [...]

King Odin Priorytetem jest całe ciało - przede wszystkim nogi/plecy. Ogólnie podciągania nie wykluczam z treningu, podoba mi się to ćwiczenie. Skreśliłem tylko progresję automatycznie skonfigurowaną przez program HST Progression, dlatego że robił zbyt mały progres IMO. Odnośnie drugiego pytania.. Tak, ale czytałem ze maksymalnie na 3 treningu [...]

pytam bo chcialem poznac twoje zdanie. kiedys robilem normalnego splita i laczylem nogi z barkami. nie mialem z tym problemu:D a nie cwicze na jakis niskich obciazeniach. wiec teaz pease, dobrze jest znac kogos zdanie bo mimo ze moze byc duzo napisane na ten temat to nie ze wszytkim trzeba sie zgadzac;)

chyba kazdy próbował takich kombinacji... :) sam na sobie wiesz zatem najlepiej jaki to ma skutek.. moim zdaniem nogi oddzielnie w splicie. lepiej robić coś dobrze i porządnie od razu :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 19:05:55

w sumie to nogi bym zmienił dał wiecej ćwiczeń bo zostają zaniedbane :) . A tak to jak najbardziej plan może być nie banalny pozatym widziałem trenujący podobnym planem i spora poprawa siły oraz masy . ps. w zaleznosci kto jaką diete utrzymuje .

Nogi i Barki to duży błąd w zestawie partii. Dopiero trenujesz 3 miesiące, rzucanie się na SPLIT to jak z motyką na księżyc.

Z cwiczen na nogi moge wykonywac: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU. -I moze jeszcze jakies wspiecia na palcach ze sztanga na barkach. Mam jeszcze pytanie co do diety?? W sumie to zalezy mi na przerobieniu tkanki tluszczowej na miesnie, przez okres paru miesiecy po operacji przybylo mi pare kilo (kolo 10). Teraz mam 3 posilki [...]

brzuch wcale się nie rzuca tak w oczy, już bardziej szyja/kark chuda jak rura od odkurzacza. Sylwetka bardzo dobra, nogi ćwiczysz ?

Siema. Zrób sobie może takie połączenie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki. Wtedy nie bedziesz musiał za mocno cisnąć rak bo dostana one juz przy treningu odpowiednio kaltki i pleców. Trening wygladałby tak: wyciskanie hantli plasko rozpietki pompki szeroko, z nogami u góry WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE kick-back [...]