Nogi

Nogi po barkach to słaby pomysł - można sobie te barki uszkodzić. Osobiście nie jestem zwolennikiem ruchów wymuszonych. Szczególnie jak to mają być np 3 ruchy a nie pomoc przy jednym ostatnim.

W takim układzie do klatki, ale daj nogi we wtorek, a ramiona w piątek po plecach.

[...] partie i gdzie mogę jeszcze wcisnąć barki ;/ Z góry dzięki Poniedziałek: - Klatka - Przedramię Wtorek: (super serie) - Biceps - Triceps Czwartek: -Plecy -Kaptury Piątek: -Nogi (Profilowe to moje zdjecie tak miej wiecej wygladam) Zmieniony przez - Sebastian21 w dniu 2015-06-05 12:51:57 Zmieniony przez - Sebastian21 w dniu 2015-06-05 12:56:37

[...] już na wolne ciężary i dalej robić FBW czy skorzystać z tego kupionego planu? Na Internecie znalazłem coś takiego: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/triceps x Nogi /barki Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

To zależy ile masz dni treningowych. Wklej ankietę i pokaż plan, można zrobić podział np. push/pull/nogi

[...] 231,7 g (27,9%) w: 340,5 g (41,1%) t: 114,2 g (31,0%) Wczoraj aktywny wypoczynek z rodziną. Zrobiłem coś koło 10 km spacerem oraz jako transportowiec dla młodszego syna. Nogi czuje delikatnie w porównaniu do pierwszego treningu. Postanowiłem że dorzucam po 1 serii zasadniczej do każdego ćwiczenia. 15 min wydłużenie treningu mnie nie zabije [...]

Cześć, mam 22 lata, waże 79 kg i mam 174 cm wzrotsu. Wróciłem jakiś czas temu do ćwiczeń i z powodów zdrowotnych ćwiczę tylko na drążku do tego pompki, brzuszki i nogi(jazda na rowerze). Mam zamiar rozbudować te ćwiczenia lecz nie mam pojęcia jak ułożyć taki trening. Przykład tego co wymyśliłem: wszystko po 4 serie pon: podciąganie nachwytem [...]

podoba mi sie to szaleje ;-) wczorajszy trening : 25-15-9 AFAP Wioslarz (kcal) Thrusters 25kg Box jump 50cm Pull ups Push ups Burpees ZGON ( zajelo nam kilka minut zanim odzyskalismy mozliwosc staniecia na nogi i oddychania w miare normalnie) Interwaly na wioslarzu 30/30 2x10 min Przeplyniete 4239 m ( pierwsze 10min 2124m) , 239 kcal ZGON po raz [...]

[...] 12x4 12x4 3b. przysiad plie (bez piłki) 12x8 12x8 12x10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 12x3 12x3 12x3 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x5 12x8 12x8 Nogi wczoraj trochę dostały, zakwasy są. Czuję niestety kolana ale chyba muszę do tego przywyknąć. Zaległe miski też wrzucam chociaż wczoraj był grill i poszło dużo tłuszczu. [...]

Dzięki za pomoc bede tylko bicka ćwiczył w dzień treningowy, a co byś doradził jak barki + nogi źle z czym można to zamienić ?

[...] hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może wystarczy. Później zamierzam dokupić sztangielki. Plan A (Nogi) Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Marty ciąg na prostych nogach 12/12/12 (Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 3 x max ( na początek z [...]

W jakim celu? Więcej nie znaczy lepiej a biceps to mała partia i nie potrzebuje dużo. W dodatku połączenie nogi+barki nie jest korzystne.

zalety : Śliczny " jakbym miał takie nogi byłbym mistrzem świata " Gęsty mięsień, nabite wszystko wady: wąsko obręcz, wysoko zawieszone najszerszy , góra klatki tak ogólnie Dokładnie będę pisał w dzienniku co i jak :) bo już niedługo następne konsultacje

Ja barki bo zawsze słabe jakieś miałem , i nogi bo wstyd spodenki ściągnąć . Wszystko przez kontuzję . Już bym 200 na martwy cisnął jak by nie ta noga .

na nogi też : D?

Nadrabiam zaległości.. W końcu wróciłam do żywych, wtorek i środa wycięte z życiorysu. Od wtorku od 6 rano do środy do 17 bez snu. W związku z czym środę noc i większość czwartku odsypiałam :-( we wtorek o 1 ruszyłam z koleżanką na zakupy, o 7 byłyśmy już po, a o 10 na miejscu. A że dziewczyna miała kilka worków towaru to cóż.. Postanowiłam pomóc [...]

wszyscy Panowie swietne plecy na tej stronie. co do nog to zdjecie pod slabym katem zeby ocenic nogi ale wg mnie tragedii nie ma. lydka jest i udo tez dosc szerokie patrzac od tylu. z frontu z pewnoscia wyglada to zdecydowanie lepiej.

plecy syper ale nogi ?

3.06 środa (17t,2d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło, truskawki - kawałek "sernika" z truskawkami - rodzynki - zupa ziemniaczana, ryż, indyk - truskawki, smietana 30% - ziemniaki, indyk, masło - w gościach: sałatka z makaronem i kurczakiem, grzanki napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Sernik okazał się całkiem dobry, niestety za [...]