Nogi

[...] trening, a daleko na końcu gdzieś odżywki, których na razie nie potrzebujesz. Białko nie jest "na masę" tylko dodaje się je do pożywienia według braków w diecie. Trenuje się całe ciało, a nie tylko górę ciała. Nogi są jedną z najważniejszych partii. Na początek możesz spróbować Full Body Workout (FBW) i przez trzy dni w tygodniu go wykonywać.

Nie mas czasu na nogi a na biceps pewnie robisz ze 3-4 różne uginania, a t wystarczy tylko przysiady robić. najwięcej hormonu wzrostu wydziela się podczas ciężkich i złożonych ćwiczen, przysiady, mc.

Czlowiek latawiec-paradoks, cwiczysz, bo chcesz wygladac lepiej, zeby ludzie zwracali na ciebie uwage, a bedziesz obiektem drwin. Bez nog, ani rusz, cwiczenie nog podnosi poziom testosteronu w organizmie, oraz masa idzie do przodu. Wolalbym odpuscic lape, czy klate w tygodniu, niz tak duza partie jak nogi. Przemysl sobie ;-)

Garda wjazd w nogi bądź szybki klincz. Na pewno nie próbuj przechwycewn bo dostaniesz drugą ręką i raczej ci nie wyjdzie.

siady z tyłu, siady z przodu, wybicia sztangi zza głowy do rwania z zejściem do siadu, wyciskopodrzut z przed i zza głowy (tak jak wyciskanie na barki tylko z wybiciem nogami), wyciskanie siłowe z przodu i zza głowy, wyciskanie w nożycach z przed i zza głowy, podciąganie do rwania, podciąganie do podrzutu, wyciskanie rwaniowe zza głowy w [...]

no to wyskok masz lepszy heh :D plecy to efekt uboczny dźwigania ciężarów, żadnych specjalnych ćwiczeń w zasadzie nie wykonujemy, czasem sie wejdzie na drążek albo pomacha w opadzie czy na wyciągu ale nie jakoś regularnie, nie mamy żadnego sprecyzowanego planu pod to by rozbudować dane grupy mięśniowe chyba, że pytasz, które ćwiczenia z [...]

taki wstepny plan moze byc? pon. plecy, biceps wt. aeroby, brzuch śr. klata, triceps czw. aeroby, brzuch pt. barki, nogi

Wlasnie wrocilem ze szkolnej 4 dniowej wycieczki w gory. chodzenia bylo 2 dni ale dalismy ostro. nogi czulem... zrobilismy z 50 km pod gore(w 2 dni) to niezle... jak wrocilem zauwazylem poprawe wyskoku. LUDZIE lazcie po gorach jak chcecie skikac wyzej :) mam 172 cm (czyli z reka w gorze jakies 222cm) a na 305cm lapie sie spoko. wiem ze to z [...]

Musisz zaczac robic dwutakty tylko na lewa noge, to pomoze ci sie przyzwyczaic i napewno wzmocni nogi. Ja tez mam prawa silniejsza, ale od poczatku gry w kosza wybijalem sie z lewej i teraz to dla mnie praktycznie bez roznicy. eRspect

Dobra to porusze nastepny temat... Moze kogos zachece moze zniechcece. Temat obciaznikow na nogi na treningu. Czyli np w siate trening czy warto zakladac obciazniki? Podobno mocno dodaja wyskoku ale mocno niszcza kolana. Rozciagaja stawy i sa potem problemy. Moze ktos ma jakies wiadomosci o tym lub z wlasnego doswiadczenia. Nie mów HOP póki nie [...]

zakładając że split raz na tydzień jest już dla Ciebie(w co wątpię patrząc po stażu) to: pierwsze ćwiczenie na triceps wystarczy w 3-ech seriach podciąganie na drązku min 4 serie na nogi dodaj. To największa partia a robisz mniej niż na klate, barki czy trica. Np i jak z brzuchem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-08 00:14:16

Dzięki za komentarz Na nogi mało robię, bo brakuje mi sprzętu. Brzuch robie co 4 dni w dniach między treningami podciaganie nog na drazku , brzuszki na laweczce. Miesiąc ćwiczyłem obwodówke i już przyzwyczaiłem się do cieżarów, po twoich poprawkach efektowne bedzie trenowanie takim planem? Zmieniony przez - Ryszardinho w dniu 2014-01-08 [...]

Wiem. aktulanie powinnienem spozywac z 3000 kcal. A teraz patrzac na sniadania + lekki obiad na warzywach i bialku (to tak dziennie otrzymuje z 600 -800 kcal) przy czym na samej silce dziennie spalam wlasnie do 800-1000kcal. Czyli dziennie mam na minusie okolo 2500-3000 kcal. Wiec teoretycznie tygodniowo powinnienem chudnac o 2.5kg. (przy [...]

Czyli reasumując apokalipsa, pomysł z wykonywaniem 2 x w tygodniu ćwiczeń mieszanych biceps i triceps razem uznajesz za dobry pomysł i nie będzie to grozić zbyt dużym zmęczeniem mięśni według Ciebie ? Aha zapomniałem jeszzce dodać że mam zamiar razem z tym bicem i tricem robić dodatkowo trochę przedramię. Jako że te ćwiczenia będe robił w [...]

Hmm apokalipsa mówisz że aż po 3 partie razem. Jeśli chodzi o nogi to dorzucam je na koniec jeszcze bicepsie i tricepsie raz lub 2 razy w tygodniu więc można by było odciążyć biceps i triceps z pon lub piątku i wrzucić któroś z ćwiczeń na środę. Bo tak mi się wydaje że aż te 3 partie zarówno w pon jak i pn to chyba za bardzo da mi w kość. A co do [...]

STAŻ TO 5 MC BRZUCH ROBIE CODZIENNIE W DOMU A NOGI MUSZE PRZERWAC NA MIECHA BO MIALEM PROBLEMY Z KOSTKA

Hmm miałem podobny problem, 178 cm i około 90 kg, teraz ważę 75kg, po około 3 miesiącach ćwiczeń, jednak były to dosyć intensywne miesiące, radziłbym Ci 6 Weidera dołożyć, bo 3 x w tyg na brzuch może być dla Ciebie mało, do 30 dnia 6 Weidera robiłem 2 x dziennie - 3 serie w odstępie ok 2,5 godziny, dosyć karkołomne, ale jak widać rezultaty dało, [...]

klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 [...]

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar /3xmax ciezar to glupi pomysl - Rozpietki na skosie 4x 10 /rozpietki przed wyciskaniem to jakis Twoj pomysl? metoda? - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 /to na koniec - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - [...]

Nogi miały być z zmniejszoną intensywnością , staż 3-4 lata , wiek 20 lat , wzrost 181 , poniżej zamieszczam trening który sam ułożyłem do sprawdzenia tak jak radził ekspert :) pewnie pomieszany ale do poprawek : Poniedziałek klata ciężko + bok/tył barków Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie [...]