Nogi

Nogi to najwieksze miesnie, a przez to podstawa kulturystyki. Daja silny bodziec anaboliczny dla calego organizmu. Bez trenowania nog masz bardzo ograniczone mozliwosci przyrostow w pozostalych partiach. Biceps-tricpes mozna ALE TYLKO PRZY 4 DNIACH TRENINGOWYCH. Sprobuj wykombinowac ten 4 dzien a bedziesz zadowolony z treningow i efektow.

a co byś powiedział na takie ułożenie treningów? - 1 dzień: klatka, przed ramie, 2 dzień: plecy, barki 3 dzień: biceps, triceps, nogi

On się nie zadaje z takimi cebulokami jak ty :D Za wysokie progi na twe rolnicze nogi...

Zacznij cwiczyc nogi, 53 cm nie brzmi imponujaco. Dodaj martwy do treningow. Napewno wzbudzasz zainteresowanie w swoim srodowisku.

[...] śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela. 2. Nogi.. Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą partię mięśni w domu a poza tym.. codziennie robię po 10 km rowerem co cięzko byłoby pogodzić.. 3. Brzuch.. [...]

[...] błąd. Nawet ta śmieszna ilość powtórzeń ma sens. http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html Nogi.. Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą partię mięśni w domu a poza tym.. codziennie robię po 10 km rowerem co cięzko byłoby pogodzić.. a [...]

Dzień I - ok. Dzień II - wywal ściąganie do karku, daj reszte po 4s, mc możesz dać 5s. Dzień III - nogi przed barkami, podciąganie wzdłuz tułowia wywal i daj unosznie hantli na boki 3s albo rób hantlami a nie sztangą. W nogach wszystko po 4s, siady 5s. Pzdro

lol nogi ci wcieło?? i na prostowniki tez cos daj

lol w nogi mam wy*****e , dobrze wyglądają . A co do prostowników nie wiem co o co chodzi

OK, więc prezentuję mój trening (który właśnie stworzę ). Progresja : 3 serie po 8-12 powtórzeń 1 DZIEŃ (klata, triceps, barki): * Rozciąganie ekspandera za plecami (mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion) * Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni [...]

Bylem przekonany, że dobrze połączyłem partie . OK, już zmieniam. dzien 1 klatka: prosta 12/10/8 staly ciezar skos 12/10/8 staly ciezar rozpietki 12/12/12 staly ciezar triceps: francuzy 12/12/12 staly ciezar prostowanie ramion na maszynie 12/12/12 staly ciezar dzien 2 plecy: podciaganie na drazku podchwytem 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie [...]

Jezeli po tygodniu wróciłeś do treningów fizycznych to zrobiles to duzo za wczesnie, poza tym nie bardzo wiem co Ci sie stało skoro opuchlizna zeszła tak szybko tj. po tygodniu. To było skręcenie? Czy widzisz jakies zmiany zewnetrzne np. porownaj obie nogi i zobacz czy boląca kostka nie jest np. większa. Miałem podobne kontuzje nie raz. Po [...]

ankieta. plecy/ramiona/barki przeladowane A GDZIE NOGI?!?!

prosze teraz zobaczyć juz troche go zmieniłem a co do nog zaczynam cw po wakacjach jak juz bede miał suwnice i stacje na nogi środa klata: wyciskanie hantli plasko 4x regresja wyciskanie sztangi w skosie 4xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 klata może tak zostać? czwartek (plecy) martwy ciąg 6-8-10-12 [...]

a co do nóg zaczynam ćw. po wakacjach jak już będę miał suwnice i stacje na nogi a sztangi nie masz? sztangielek też? Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-24 13:12:01

8 miesięcy, więc split może być. przysiady ze sztangielkami możesz robić nawet w pomieszczeniu 1.5 x 1.5 m2. narazie zmieniłbym połączenie partii na klasyczne, czyli: klata, tric plecy, bic nogi, bary

no nogi też zaczynam cw na nogac mi tez zalezy :)

ustawienie parti mi te pasuje co jest wplanie :) a co to jest ten split ? luknijcie na ten plan czy cos byscie w nim zmienili nogi dal bym do barkow i co by tu dac przysiady 4s progresja wyroki 4s progr i co jeszcze wspiecia na palce i? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-25 22:57:21

w planie B na plecy zamiast ściągania na maszynie daj podciąganie na drazku w 3-ech seriach w planie A ciąg na początek na nogi daj moze wykroki w 3-ech seriach a na barki wycisk żołnierski lub arnoldki

[...] poza brzuchem. Ja bym w planie A zastapil jeszcze na triceps - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s na pompki na poreczach w wersji na triceps - wyciskanie jest cw. izolowanym a takich unikamy w FBW. Nogi na poczatku - nie kombinuj. Brzuch jeszcze na koniec dorzuc - ze 2 cw. chociaz Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-19 21:24:27