Nogi

ZAmierzam cwiczyc tajski boks. Trening beda w pon sr i pt. silownie zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodni. mniej wiecej tak to wyglada: Pon: tajski boks wt: plecy-bic sr: tajski boks czw: klata-tric pt: tajsk boks sobotaL nogi-barki niedziala: wolne Co o tym sadzicie ??

[...] Co do serii to najpierw rozwiąże ten problem, później ilość serii w innym temacie (plan treningowy). Poniedziałek ; Klatka / Biceps / brzuch Wtorek ; wolny / Środa ; Barki / Nogi / Przedramię / brzuch Czwartek ; wolny / Piątek ; Plecy / Triceps / brzuch Sobota ; bieganie / myślę tu też nad brzuchem ? niedziela ; wolna Chodzi mi czy dobrze [...]

Witam,proszę ocencie ten plan. Poniedziałek klata triceps -wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 -wyciskanie hantli w skosie 10,10,8,8 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie francuskie leżąc 10,10,8,8 -wyciskanie francuskie w siadzie 10,10,8,8 -ściąganie linki z wyciągu górnego 3x10 Środa plecy biceps -wiosłowanie sztangą 10,10,8,8 -przyciąganie linki chwytem [...]

Cześć Kupiłem karnet na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć. Problem mam tylko z wyborem treningu. Nie wiem czy zacząć od splita i robić: pon-sr-pt(klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Czy może fbw przez 4-6tyg. Kiedyś ćwiczyłem, ale mialem przerwe ok. 2 lata. Ważę 60kg i mam 170cm. Dieta dość kiepska. Przyklad: siadanie: albo nie jem albo [...]

mam takie zadanie na egzaminie..podac piłke sprzed klatki piersiowej zawodnikowi 2, nastepnie chwyt piłki podanej przez zawodinka 2 i zatrzymanie na jedno tempo(co oznacza na jedno tempo??) oraz jak wykonuje sie dwutakt z prawej i lewej strony kosza. która reka powino się rzucać oraz z której nogi wybijac się ..??

Witam, zaczalem od niedawna cwiczyc MMA jednak nie wiem w jaki sposob pogodzic to z treningami na silowni pozniejwaz nie chce doporowadzic do przemeczenia niektorych grup miesniowych. trening na silowni prezentuje sie tak: nd-plecy pon-klatka wt-wolne sr-nogi czw-barki, triceps, biceps pt i so-wolne we wt mam trening MMA ale jeden to za malo, [...]

zamierzam przejsc z fbw na fbw a i b . oto moja rozpiska A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie [...]

No to zaczne od tego, ze kupuje swój koleeejny karnet na siłownie(zawsze to były miesięczne próby swojej znikomej motywacji..) bo mam tym razem dosyc tego jak zaczynam wygladac. Chciałbym się dowiedzieć na czym sie skupic by dostac zamierzony efekt. A jaki mam cel spytacie. Nie chce byc WIELKIM chłopem,chce jedynie byc szczupłym ale jednocześnie [...]

Mam pytanie a propo treningu na redukcji. W atlasie cwiczen jest napisane zeby kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu itd, i ja pomyslalem sobie ze moze cos takiego uskutecznic: pn: plecy 4-5 cwiczen ok. 16 serii wt: klatka 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie sr: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie czw: nogi pt: klatka 3 cw x 4 serie, [...]

Witam wszystkich ! Mam problem . Ćwiczę już regularnie pół roku, wszystko okey, ale zaczynałem z dużym BF i zawsze miałem problemy z klatką piersiową ( odstające piersi, nie proporcjonalne do reszty ciała) . Myślałem, że z czasem jak będę ćwiczył to się jakoś wyrobi, no ale niestety sie nie udało :)Jestem teraz na redukcji i wszystko powoli [...]

[...] tylko miesniowa, jak cwiczyc aby sila wracala? Bo czuje ze nadal spada mimo ze juz zakonczylem redukcje. Czy to wina wysilku na tajskim boksie ? Moj plan to Poniedziałek : Plecy/Biceps/Przedramie Wtorek: Tajski boks Sroda : Klatka/Triceps Czwartek : Tajski boks Piatek : Nogi/Barki/Kaptury Zmieniony przez - NomexeUKA w dniu 2014-04-02 23:05:07

[...] głównie na wolnych ciężarach. Zestaw naszych ćwiczeń mniej więcej wygląda tak: Klata: ławeczka, rozpiętki, pompki; Plecy: drążek atlas, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg; Nogi: Przysiady ze sztangą, wykroki, rower; Barki: arnoldki, unoszenie ramion. Tak w uproszczeniu. Najbardziej zastanawiam się nad takim zestawem: ZESTAW Z ALLEGRO Nie wiem [...]

Siema wszyscy. Po ostatnim treningu czuje straszny bol przy probie prostowania prawej reki, prawdopodobnie po podciaganiu na drazku bo od razu po 1 serii mnie zaczela napier**lac. Biceps (i poczatek przedramienia) sa napiete i twarde jak skala, a z reka moge chodzic tylko zgieta.. Pytanie o co ogolnie chodzi, czy to zostawic tak, czy jakos na sile [...]

Fotki sprzed roku, moze dluzej... A za kilka tygodni, max 2 nowe :P ( niestety mialem miesieczna przerwe ( kontuzja nogi - gips na miesiac :P ) wiec daje sobie czas na odrobienie strat :D

[...] sztangi w opadzie 4s Unoszenie tułowia z opadu 4s Sztrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s Przedramiona 4s Piątek Nogi, Barki Prostowanie nóg w opadzie 4s Wspięcia na palce ze sztangą 4s Z nogami to na razie ostrożnie Wyciskanie sztangi z za głowy 4s Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Wiek- 16 lat Wzrost- 179 cm Waga- 60 kg Staż treningowy- 1,5 roku Bieganie jako rekreacja z przewagą długich dystansów. Mam prośbę do osób znających się w temacie, aby ocenili mój plan: czy czegoś jest za dużo za mało, czegoś brakuje itd. - rozciąganie, - 10 minut trucht, - 260 m ( 1 okrążenie boiska) bieg (70%), - interwały ( 10x 15s sprint, 20s [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Tricepsy: - Ściąganie linki na wyciągu 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel [...]

chce przytyc chociaz 10 kilo w jaki sposob? sa jakies tabletki aby przytyc? i gdzie je mozna kupic i za jaka cene? mam 170 cm a waze 50 kg. kazdy mówi ze jestem okropnie chuda ze chyba nic nie jem albo jestem na cos chora. ale ja jem. potrafie duzo bananow zjesc czekolady ale nic na wadze nie przybywa. jedynie co zjem to powieksza sie brzuch a [...]

Witam serdecznie! Stronkę śledzę od roku, przez ten czas postanowiłem zainwestować w sprzęt do domu i sam się wziąć za siebie! Teraz moje pytanie, jakie ćwiczenia aby w szybki sposób wytrenować mięśnie klatki oraz bicepsu i tricepsu. Głównie chodzi mi o dokładne ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń, oraz ilość treningu w tygodniu. Dotychczas [...]

[...] na szerokosć barków 3x10 2.Wyciskanie hantelek siedząc na ławce na biceps 3x8 3.Sztanga bic 3x10 4.Pompki na poręczach 3x10 5.Ściąganie linek z atlasu na triceps 3x10 6.Wyciskanie hantelki zza głową 3x8 7.Unoszenie ramion ze sztangielkami 3x10 8.Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 9.Unoszenie tramion przodem do wyciągu 3x10 10.Nogi 3x10