Nogi

ten trening robie od 2,5 miesiaca wczesniej mialem klata + bicepsy plecy + tricepsy barki + nogi

[...] głowy/zza karku 3x6 Unoszenie hantli na boki 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Szrugsy sztangielkami 4x25 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu - 3x8 Wyciskanie na suwnicy - 3x8 Prostowanie na maszynie - 3x8 Uginanie nóg w leżeniu - 3x8 [...]

Wieczorem jeszcze wkleję zdjęcia (jak mi żonka je zrobi :)) A jeśli chodzi o Twoje pytania: 1. Nie znam takiej metody -piramialnej, zresztą w ogóle mało jeszcze wiem. 2. Nie stosowałem jeszcze żadnej diety (również węglowodanowo-białkowej), chciałem zastosować dietę ketozoiczną, ale odradzono mi ze względu na wiek :)Więc chciałem ułożyć coś [...]

[...] już więcej Panie King do zmiany ten trening. Klata tutaj to nie jest ćwiczona, a mordowana ! Wręcz popełniasz na niej zbrodnie ! Podobnie jak barki czy triceps Nogi i plecy przekombinowane ! za dużo ćwiczeń daj mniej a konkretne . Kwestię treningu trzeba by przedyskutować, ale najpierw pytanie czy jesteś chętny na jego zmianę i [...]

nie wiem co to ale znalazłem na szybkiego poczytaj ja zmykam Oszustwo na wagę zdrowia Uszkodzenia mózgu i rdzenia kręgowego są nieodwracalne. Naprawę przerwanych połączeń nerwowych blokuje bowiem…nasz organizm. Jeśli tylko uda się go oszukać, sparaliżowani pacjenci będą mogli odzyskać kontrolę nad swoim ciałem. autorzy:Artur Włodarski, [...]

bardzo sluszna uwaga Georgu !!! to jest bolaczka wszystkich niedoswiadczonych osob,ktore zbyt wczesnie aplikuja sobie takie zaawansowane programy. techno_boy musisz zrozumiec jedno: droga do zdobycia prawdziwej masy-jest zdobycie odpowiedniej sily,a to mozna osiagnac tylko przez ubogi zestaw cwiczen powtarzanych czesto,2-3 x tyg. przysiad raz w [...]

tyłek nogi i buzię też:D

Le banner to nadal dobry zawodnik ale teraz ma dziwne wpadki chyba niepotrafi utrzymac formy,kontuzja nogi go zniszczyła,Choi cos pokaże jest wielki ale to wszystko kiedys czytałem ze trenerzy twierdzą ze duze postępy robi

Judith Tew, plecy to okolo 1/2h razem z rozgrzewka - szybki trening , troche dluzej nogi, barki z tricem oraz klatak z bicem to ca. 45-50min. Rozlozenie cwiczen na wiecej dni ma te zalete, ze skraca znacznie czas treningu.

[...] A Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Hantli płasko 3s Barki: -Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: -Pompki na Poręczach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s Nogi: -Wspięcia w staniu 2s -przysiad w wykroku ze sztangą z hantlami 2s/Prostowanie Nóg Siedzac Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka Piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam mam pytanie jak najlepiej połączyc trenowanie parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp

no walenie we worek...dobry pomysl...tylko ze bede musial stac w miejscu heh...to przeciez nogi mialem polamane,ale dobry pomysl,jakies rozruszanie bedzie.a co do lekarza to bylem i kazal czekac i czekac...rehabilitacja i rehabilitacja...ale z kazda wypowiedzia mam coraz to wiecej pomyslow na cwiczenia,jak narazie dziekuje bardzo za wszystkie [...]

[...] palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 - unoszenia na boki 4x8 - unoszenia sztangielki na boki w opadzie 4x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 12/10/8/8 - Hack-przysiady ze sztanga 4 serie 10/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 PIĄTEK: Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

Jesli dopiero zaczynasz lub jestes po dłuzszej przerwie to Klatka + triceps lub barki a plecy + biceps a nogi z dolem grzebietu.

Witam mam pytanie jak najlepiej połączyc trenowanie parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp jesli chodzi o splita to ja bym proponowal tak jak cwiczylem rok temu czyli pon:klatka - triceps sr:plecy - [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Był to 1 z tych dni kiedy wstajesz i czujesz ze czego sie nie dotkinesz odrazu sie zepsuje. Coś wisiało w powietrzu, nie wiem jak to nazwać takiego samopoczucia, nie miałem juz od dawna.. wychodze z psem na spacer i zachodze na poczte ide jak bym nogi miał z betonu, nie wiem kiedy tam dotre Wyslę kody do olimpu z ta [...]

a co myslicie o : pon: nogi-łydki-brzuch wtorek: klata-brzuch czwartek:barki-plecy piątek: tric-bic-przedramie oprocz tego prawie po kazdym treningu pare seryjek brzucha

Drodzy Forumowicze, Jak co roku mamy dla Was super zabawę!!! - KONKURS ŚWIĄTECZNY - MIKOŁAJ OLIMP !!! .Każdy znajdzie coś dla siebie, każdy może wygrać SUPER NAGRODY !!!. Możecie wziąć udział w we wszystkich częściach lub np. tylko w jednej. Odpowiedzi możecie zamieszczać do końca grudnia 2007. Listę zwycięzców zamieścimy w tym poście w dniu [...]

Witam tak brakuje nóg ale to jakos tak czasem jak mi sie chce to robie nogi poprawiłem juz i w wersji B tez wszystko po 2s a i bede jechał tak nie parzyste tygodnie ABA parzyste BAB czemu kazesz mi wydłuzyc czas cwiczyłem wczoraj i dawałem rade z przerwami 90 sekund czy moze wydłuzyc do 2 minut jak lepiej?

No wiec ulozylem sobie taki plan wtorek-klata+bic pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 [...]