Witam, mam na imie Olaf mam 163cm wzrostu i waze 59kg, chce zrzucic tluszcz z dolnej czesci brzucha, z bioder (mam go tam sporo)i z dolnej czesci cyckow... Jestem dosc masywnie zbudowany, mam bardzo duzo sily w nogach, rece juz ciut gorzej ale pracuje nad nimi... W grudniu wazylem 65 kg, obecnie 59.6 kg lecz juz praktycznie stoje w miejscu z waga, [...]
witam moj regularny trening na mase trwa ok 4 mc w tym od miesiaca pije Olimp Massacre, postepy w trningu widze tylko ze martwi mnie duzy przyrost tluszczu (w 4 mc 7 kg) mam 180cm i 93kg. profesjonalnej diety nie trzymam ale staram sie jesc duzo bialka ciemne pieczywo itp. czy duzy przyrost tluszc przy treningu na mase jest normalny czy lepiej [...]
Witam. Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią, w celu nabrania masy oraz wyrobienia lepszej sylwetki. Mój podstawowy problem: dostęp do siłowni tylko 2 razy w tygodniu ( wtorek i czwartek ). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu 2x siłownia + 1x w domu. Na siłowni jest full osprzęt, więc tutaj problemu nie ma. W domu mogę robić podciąganie na [...]
Cześć Potrzebuje pomocy w ułożeniu długiego cyklu. Jestem w 3tyg pierwszego cyklu masowego 1-5 meta 30mg ed 1-12 test cypio e4d (chcialbym tu cos dolozyc po metce na ostatnie 7tyg) Potem planuje przejść z masy na redukcje tez na saa. Redukcje chcę poprowadzić do 3msc czyli by wyszlo 20-24tyg na saa potem albo przerwa albo mostek i kolejny cykl [...]
Jak wyglada trening kolesi co trenuja wyciskanie sztangii.? Ciekawi mie czy rownie ostro jak klate mecza inne partie miesni np. nogi ktore sa im teoretycznie nie potrzebne do wyciskania? "Nie jesteś pomiatany z kartotek dobrze znany"
mam takie cos ze caly czas bym sobie cwiczyl, i nawet jak zmeczony jestem to bym pocwiczyl - nie wiem czemu, ale cwicze 4 razy w tygodniu po ok 30 - 40 minut, i przy dobrej diecie w ciagu miesiaca 2-3 kilo przybrałem wagi, poniedzialek, czwartek - klata, barki, nogi, brzuch wtorek, piatek - biceps, triceps, no i jak mowie ze taki mam trening to [...]
Witam. Wlasnie zamierzam sobie cos kupic. Chcialbym uzyskac niezly przyrost sily. Wydaje mi sie ze wzrost/wage mam w dobrych proporcjach by zaczac to rozbijac. Co kupic? myslalem o kreatynie olimp crester + tauryna i bialko wpc 80% z ostrowi Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel cyklu : sila stosowane już wcześniej suplementy : - [...]
[...] bramie (klata) 3 s 6. Unoszenie bokiem w górę (barki) 3s Czy ktoś z Was może robił podobny trening? Polecacie czy raczej nie? Ten trening chce wciśnąć do takiego splitu 4dniowego: 1. Ręcę 2. Nogi 3. przerwa 4. Plecy 5. Klata + barki 6. przerwa 7. przerwa Chcę trochę odpuścić barki i klatę na rzecz poprawy rąk. dzięki z góry za zainteresowanie
Witam ;) Czesto przeglądam wasze Forum , i postanowiłem dołączyć ponieważ zauwazyłem ,że na tej społecznosci duzo sobie pomagacie :) A sam tej pomocy potrzebuje. Chodzi o To iz mam 16 lat od kilku miesiecy chodze na siłownie no ale fakt faktem wiadomo ze bez diety i odpowiednich poswiecej nic mi z niej ;) Wzrost 176 waga 56 oczywiscie za mało [...]
Tak jak w temacie, przechodzę do sedna: 1.Mete biorę 5x po 10 mg co 3godziny z sylimarolem. Czy to dobra rozpiska ? 2.Strzały z teścia Propi. robię co 2 dni po 100mg w udo. Czy zmieniać mięśnie w które strzelam, czy to dobra dawka?? P.S niedawno robił mój 1 strzał prawie się nie posrałem ze strachu . 3.Mam zamiar brać mete i teścia przez 42 dni. [...]
Siema czy będą jakieś efekty cwicząc w domu, ułożyłem sobie taki plan pon. klata bic, brzuch wto. wolne sro. plecy tric, brzuch czw. wolne pią. nogi barki, brzuch nie wiem czy poprawie ułożyłem partie mięśniowe wydaje mi się że tak. jeszcze nie dobrałem odpowiednich cwiczen do poszczególnych partii ale będą one polegały jak już wspomniałem na [...]
Witam, boli mnie prawa w dwóch miejscach, ból trwa już od ok miesiąca i zaczyna mnie to niepokoić. Pierwszy uraz to ból pod kostką, boli mnie gdy unoszę palce i skręcam kostką w zewnętrzną stronę,kiedy dotykam także. Drugi uraz to ból pod kolanem od zewnętrznej str, boli w momencie zginania nogi w kolanie, Proszę o pomoc
Witam! Dysponuje tylko plaską, sztangą i 2 hantlami, czy tym treningiem porusze wszystkie partie mięsniowe? Może coś dodać usunąć? 1.PLECY BICEPS -wiosłowanie sztangą -szrugsy sztangą -wiosłowanie hantlą -martwy ciag -uginanie na kolanie -siódemkowanie 2. NOGI BARKI -wspiecia na palce ze sztanga -przysiady ze sztanga -syzyfki -wyciskanie [...]
[...] i treningów lekkoatletycznych. Mam 172cm wzrostu oraz 61kg wagi. Chce nabrać siły i rzeźby. Proszę o pomoc w ćwiczeniach lub dodaniu ćwiczeń lub zmianie. Poniedziałek Nogi na treningu lekkoatletycznym Wtorek PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 6x / 120s -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 4x8 / 90s -Rozpiętki 3x12 / 90s -Wyciskanie [...]
Witam, z góry przepraszam za możliwe błędy piszę na telefonie. Mam 25 lat, wzrost 180,waga 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak. Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć [...]
Poniedziałek wolne Wtorek nogi 4x wspięcia na palce z obciążeniem 4x przysiady z obciążeniem Środa wolne Czwartek - klatka 3x skos 3x prosta 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli Piątek - barki, plecy 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x z przed głowy 3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy) 3x podciąganie końca sztangi w [...]
Siema ułożyłem sobie taki plan na masę z priorytetem na klatkę: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s kaptury: szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, [...]
Siema mam pytanie odnośnie treningu 4 dni pod rząd i 3 dni przerwy.Ćwiczę poniedziałek wtorek środa czwartek ponieważ w takie dni mam dostęp do siłowni a reszta już niestety nie.W poniedziałek robię klatkę+bic we wtorek plecy+tric środa nogi+barki a w czwartek klatkę jedynie na ławeczce kolo 6 seri, lecz od niedawna.Trenuję w sumie rok.I mam [...]
