Nogi

sprubuj najpierw szerokim podchwytem (jest 2x latwiej niz nachwytem) : lapiesz rekami za drazek, rece wyprostowane, nogi podkurczone podciagasz sie az broda znajdzie sie nad drazkiem prostujesz rece do konca tak wyglada mniej wiecej powtorzenie, choc jak robie nachwytem to nie prostuje rak do konca, strasznie ciezko tak jest :/ jak zrobisz jw [...]

No zaczynam juz w pełni ćwiczyć na siłowni - nogi, klata, bic, tric hehe - po prostu wszystko :D. Wiec spalanie kalorii bedzie dobre - albo przynajmniej powinno.

Desmond - Gdyby nie szeroka talia to bylby bardzo mocnym zawodnikiem. Nogi jego miazdza.

Okey,dzięki i sorki za to ze tak ponaglałem,poniosło mnie :D Trening: ACTa robiłem jakieś pół roku temu przez ok 2,5 miesiąca, ale w dalszej przeszłości robiłem już różne akcje na siłowni, więc technikę wykonywania ćwiczeń mam (raczej) nienaganną i wiem co i i jak robić (nadzór kolegów z siłowni,szkoda że nie wspominali o diecie :/ )....więc [...]

hmmm... Jakbym chciał schudnąć na Twoim miejscu, to bym zrobił tak. 1) Najważniejsze aeroby. HIIT to dobra droga. Ale jeśli jesteś poczotkujący to może być za ciężko. Dlatego zaczął bym od truchtu. Żeby powiedzmy dojść do 45 min. biegu. I potem wdrażać sprinty. 2) Ćwiczenia siłowe traktowałbym jako uzupełnienie. Nie myśl o ćwiczeniu [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie / 5* Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie /wywal Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (pytanie: lepiej podnosic do kąta 90 czy 180 stopni?) / nA BOKI Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie / daj unoszenie w opadzie tułowia Nogi Przysiady ze sztangą : 6 serii /5* Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie

Dzięki serdeczne za rady. Skorzystałam z nich i postanowiłam ułożyć diete, i się nie głodzić, zastanawia mnie jednak jedna rzecz, czy taki układ BTW może być: B: 1,7 / kg mc T: 0,6 / kg mc W: 1,4 / kg mc Czy może powinnam coś zmienić? Jeżeli chodzi o mój trening to wygląda następująco: - rano godzinny spacer + jogging - 6 weidera - stepper - 30 do [...]

Oczywiście Aronold On zapoczatkował ere wielkich mieśni. Wąska talia, wilkie ramiona i gigantyczna klatka oraz dobre, estetyczne do reszty sylwetki nogi. Dla mnie NumeroUno Chyle czoła przed gościem

Ogólnie lipne połączenie. Po poniedziałkowym treningu klatki, gdzie triceps dostaje mocno w kość, już w środe dowalasz mu trening barków, który ostro męczy triceps i sam trening tricepsa. Jeśli byłbyś na tonie koxu to triceps może by urósł ale w twoim przypadku przetrenujesz go. Nigdy nie można robić treningu pleców dzień po trening nóg i na [...]

ja dzisiaj zrobiłem trening brzucha na nitroxie, a potem na drugim nitroxie biegałem po lesie. brzuch - czułem że sie spompował xD tak troche... podczas biegania - nogi sie nie pompowały, w sumie nawet ochote do biegania miałem , sił nie brakło... być może po części dzięki nitroxowi. Zjadłem już około 10 paczek i narazie moge powiedzieć tyle, ze [...]

oto moj trening pon klata tric wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 wyciskanie na skosie 12 10 10 8 rozpietki francuskie wyciskanie stojac 12 10 8 lezac na lawce sztanga do czola 12 10 8 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 sroda plecy bic martwy ciag 12 10 10 8 wioslowanie 12 10 8 sciaganie wyciagu do klaty 3x10 wioslowanie sztanga w rogu 12 10 8 [...]

Cyc-> sog Do autora tematu: Liczba serii na dużą partię (klatka, plecy, nogi) powinna wynosić 12-16 a na małą(biceps, triceps, barki) 8-10.

No faktycznie, jakos tak ci sie w pasie po kobiecemu rozszerza. Radze cwiczyc jednak te nogi, bo potem bedziesz zalowal. Tluszczu od tego nie przybedzie a zarysowane miesnie ladnie wygladaja:) Wiem po sobie. Niepotrzebny tluszczyk zniknal i teraz wylaniaja sie zarysy miesni i zamierzam nadal nozki cwiczyc.

1. Jeśli robisz każdą grupę 2 razy w tyg. to serie na danej sesji treningowej dzielisz na pół. Czyli jeśli robiłeś 12 serii na klate, to teraz 12/2=6. Robisz 6 serii na każdym treningu klaty. 2. Dodaj nogi. 3. Zredukuj liczbę serii na małe grupy.

tzn, wiedzialam ,ale nie spodziewalam sie ze AŻ TAK ! ta pierwsza klientka, ten brzuch nogi masakraa , ide z moim smierciuhem na dwor

Jescze jedno pytanie, czy moge gdzis dorzucic/cos zastapic Wyciskaniem na skosnej i w jakiej ilosci jesli tak??!! najchetniej na nogi,bo o nie akurat nie musze sie martwic po jakichs 15 latach kopania pileczki:) pzdr

Czytając zamieszczone tu artykuły postanowiłem napisaćwłasny program treningowy. Jeśli możecie to go oceńcie i poprawcie moje błędy wynikające z nie wiedzy na ten temat. Z góry dziękuje. Mam jeszcze wolną sobotęi moge ćwiczyćale nie wiem jakie partie mięńni ćwiczyć i jakimi ćwiczeniami. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na [...]

"To zapodaj fote Pogadałeś z nim coś?" jak juz pisałem fotka bardzo słabej jakośći ale 5 minut zabawy photoshopem i bedzie git wogóle cos mi sie wydaje e on jest wyższy niż sie podaje. Ja mam 185 cm wzrostu a patrzcie ile on jest wyższy.. chyba że mi sie nogi ugieły z wrażenia pare zdań z nim zamieniłem bo po walce wieczoru wszyscy [...]

2 Tydzień Dzień 1 Jedna porcja nawet mnie nie pobudzila pompa na klatce malutka na tricepsie to samo ,ziewało mi sie na treningu duszno itp , jutro wrzuce 2 saszetki na raz ( jutro trening biceps+ nogi)

PLECY: 1.Podciaganie na drazku nachwyt szeroki uchwyt 4s 2.Martwy ciag 4s 3.Wioslowanie hantli w opadzie tulowia 4s 4.Szrugsy 3s wywal albo zrob 2 serie bo przy martwym kaptury pracuja TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztanga 4s 2.Pompki w podporze tylem 4s BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 2.Unoszenie ramion w przod 4s zamiast [...]