Nogi

Mam 12 lat na klate najwiecej podnioslem 30kg na nogi 35 w bicu mam 27cm ale to tak raz bo nie cwicze regularnie bo nie wiem jak? I chcailbym zeby ktos mi powiedzial jakie cwiczenia mam wykonywac i po ile kilo ale zebym mogl normalnie rosnac.Prsze o odp. A tak apropo to dobre wyniki na moj wiek:D ??

Po pierwsze - po to jest forum, zeby dawac plany do sprawdzenia i oceny. Wiec nie przepraszaj. ' Jedziemy z planem: Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 4x8,11,14,17 -WTF??? 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. Daj tu sztangielki. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie [...]

Dzięki a co do zbitej nogi to miałem spara i dostałem w soczyste low kicki po których mnie zgieło skutkiem tego jest fioletowa noga i mijający już ból

15min i zbijam sciorac barki i nogi/ po czym strefa gruche waliles????

Czesc Villemo! Deliver Wydaje mi sie, ze strona Knife'a nie istnieje juz. Przy sportach wlaki wazny jest proporcjonalny rozwoj sylwetki. Plecy i nogi sa wazne chyba w kazdym sporcie uderzanym.

Witam. Ponad 3 miesiace temu gdy wazylem 105 kg postanowilem zrzucic z siebie troche zbednego balastu. zapisalem sie na silownie (chodze 4 razy w tygodniu) i biegam( 2 razy w tygodniu) Do tego czasu waze juz 87,5 kg. Teraz gdy juz zostala mi niewielka ilosc tkanki tluszczowej chcialbym zamienic ja w wyrzezbione miesnie ( bron Boże nie przybierac [...]

[...] Przedramię : I Nawijanie ciężarka 3x 3 serie II Podchwyt 3 x20 III Nachwyt 3x15 --------------------------------------------------------------------------- Piątek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja \ albo trening z gazety II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

Trzeci trening tygodnia i zarazem najcięższy... Waga : 95.0 Płaska 20/20*2 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/1 152.5/1*3 Aktywne opuszczanie 152.5/2 157.5/2 Wąski 105/5*3 Triceps na wyciągu 3 serie Pompki na poręczach 40/6*3 Przysiady trójbojowe 50/8 90/5 110/3 120/3*2 125/3 WNIOSKI I UWAGI: Nie będę robił barków w dzień drugi bo praktycznie dzisiaj dół [...]

[...] na suwnicy - 4 x 12/10/8/6 Unoszenie hantli bokiem w górę lub podciąganie sztangi do górnej części brzucha wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie - 3 x 15-12 Unoszenie hantli w opadzie - 4 x 15-12 Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 x 12/10/8/6 Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 x 12-10 Prostowanie nóg - 3 x 15-12 Wspięcia na maszynie stojąc - 4 x 25-15

[...] • Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie(2 rękoma i 1 ręką) • Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu • Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem  Nogi • Jump squats • Przysiady ze sztangą na barkach • Przysiady ze sztangielkami w rękach • Przysiady wykroczne • Syzyfki • Wspięcia na palce w staniu Chce robic te 2 [...]

Szukam rady.. Ostatnio mam notoryczne kontuzje, praktycznie bez znaczenia- czy to ręce czy nogi. Od 3 lat to samo: wiosna-średnio udane treningi, lato- udane treningi i brak kontuzji, jesienia-niewytłumaczalne grono kontuzji, ciągłe naciągnięcia mięśni.Teraz właśnie jest jesień i mam ten sam problem, tym razem to już wygląda trochę poważniej. [...]

Do rodziny Fąfary przyjechała teściowa. Stęskniony za babcią Jasio próbuje usiąść na kolanach. - Jasiu, usiądź obok mnie na krzesełku. - Dlaczego? - Bolą mnie nogi. Musiałam z dworca iść na piechotę. - Na piechotę? Przecież tato powiedział, że babcię diabli przynieśli.

szymon07 1)twoj podzial grup miesniowych do najszczesliwszych nie nalezy. 2)jesli wiemy,ze duze grupy wymagaja wiekszej ilosci cwiczen,a mniejsze-mniejszej... to dlaczego potezne nogi maja u ciebie 3cw i nedzny maly bicepsik-takze 3? 3)gdzie sie podzialy cwiczenia na grzbiet(plecy)?

Siema. O moim urazie pisałem już w tym temacie: http://www.sfd.pl/skrecenie_stawu_kolanowego-t356263.html Dzisiaj mam dosyć duży problem z podjęciem decyzji odnośnie leczenia. Sprawa przedstawia sie tak. Wizytę u lekarza, który mi robił operacje mam za trzy tygodnie, pierwsze rehabilitacje zakończyłem, osiągnąłem kąt 140 stopni ( ale jeszcze nie [...]

[...] hantli na skosie 1s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 15p Plecy: Martwy ciag 2s x 15p Wioslowanie sztanga 1s x 15p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 15p Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p Wspiecia na palce 1s x max Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 15p B Klatka: Wyciskanie sztangi plasko [...]

Ja osobiscie czuje wtedy nogi bardziej niz jak mam na plecach. Mimo wszystko tez ciezar jest o wiele mniejszy i mniej ryje ci kregoslup. Co u mnie ma duze znaczenie bo mam go juz lekko z***anego.

witam przez kilka lat trenowalem rozne sztuki walki (3-4 razy w tyg:P) od dwoch lat nic nie robie (poza basenem raz w tygodniu) i ostatnio postanowilem zacząć się ruszać. od 2 tygodni wykonuje jakies zwykle cwiczenia na rozruszanie miesni (bieganie, rozciaganie, jakies pompki przysiady itp.). Chce ćwiczyć narazie 3 razy w tygodniu (ćwicze w domu i [...]

Wiek - 16 lat Waga - 63 kg Wzrost - 180 cm Cel - Masa Mam takie pytanie, w moim przypadku ktory trening bedzie lepszy? Trening I: Poniedzialek - Nogi (ciezko), barki (lekko), klata (ciezko) Sroda - Biceps (ciezko), plecy (ciezko), triceps (lekko) Piatek - Klata i biceps (lekko), barki (ciezko), triceps (ciezko) Trening II: Poniedzialek - Nogi, [...]

16 serii na nogi,hmm czemu nie,w koncu niektore rzeczy robi sie tylko raz w zyciu

ok masz racje mój bład... Dodam jeszcze z 1 ćwiczenie na nogi i coś na grzbiet... A co do podzialu treningu to jak proponujesz go zmienić