Nogi

Czyli to by byla dieta niskoweglowa, wysokotluszczowa. :) NISKOWW OWSZEM, WYSOKOTLUSZCZOWA ?? SADZE ZE LEPSZE JEST ODPOWIEDNIO TLUSZCZOWA Odpowiada mi, poniewaz od takiej skora sie bardzo uelastycznia. I NIE TYLKO JESLI WSZYSTKO DOBIERZESZ MADRZE ORGAZNIZM CI PODZIEKUJE Bialko, warzywa, owoce.. ja przeciez tak jem. Czy mi sie wydaje? Codzien [...]

[...] : wiosłowanie 1 seria ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 1 seria Tric : prostowanie 1 seria Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 1 seria wznosy na maszynie 1 seria Trochę obawiam się że to będzie za słaby trening jak dla mnie (w końcu tylko 10 serii na [...]

ćwicze ok godz lub 1,5 na sprzęcie aerobowym (głównie bieżnia i steper) a resztę jakieś 30 min poświęcam na siłownie(głownie nogi i brzuch) See you later

[...] rozpiski. Z gory dzieki narka Poradzcie mi bo nie wiem czy te partie sa dobrze dobrane. Z gory dzieki. Poniedziałek Naramienne Brzuch Przedramię Środa Grzbiet Biceps Nogi Sobota Klatka piersiowa Tricepsy Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki Mostek Mięśnie [...]

Nie ma to jak pożądny trening z rańca...siłka i oczywiście techniki na woreczek. Sanckim,podobały mi się twoje utwory poetyckie,zwłaszcza "Walka",daję SOGa Z preferowanych technik ręcznych to trzaskam uraken-uchi z lewej ręki czyli tej trzymanej z przodu bo walczę (jak wiekszość)w lewej pozycji wykrocznej,w prawej ręce nie mam takiego [...]

1.16 miesiecy 2.od 2 tyg. robie mase pon klata+triceps+brzuch sr. plecy+biceps pt.nogi+barki 3.masa i sila 4.3x w tyg. 5.brak 6.brak mam 16 lat,169cm,65kg,pas 77,udo 52,biceps 31,

moim zdaniem jest do bradzo dobre ćwiczenie -w szczególności jeśli ktoś ćwczy gdzieś(np w domu) poza siłką-wyrabia równowagę poza siłą.i jest dobrym przygotowaniem do różnego rodzaju przeżutów- jak ktoś się chce potem bawić w tricki.Pozatym nad wyciskaniem siedząc na siłce ma taką przewagę ze ćwiczy się także mięśnie pleców i brzucha a tekże i [...]

Nie możesz trenować grzbietu i nóg jednego dnia bo są to dwie największe grupy mięśniowe. Przenieś nogi na do dnia kiedy robisz barki albo na osobny dzien.

Proponuje dołożyć wiosłowanie sztangą lub sztangielką w opadzie (na najszersze grzbietu) oraz cos na nogi np. przysiady ze sztangą i wspięcia na palce. Zaniedbując nogi i plecy spowolnisz przyrosty innych grup mięśniowych. Zajrzyj do treningu domatora powinieneś tam znaleść kilka dobrych porad.

pRZECIEŻ ON MA NORMALNIE NOGI WYPas!!!!!!!!!!!! A TAK WOGÓLE JEST ZA***IŚCIE!!!! tak dalej ,a najlepszy jest triceps Dał by ci soga ale nie moge(heheh)Abona......???? Wiitam wszystkich forumowiczów

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Mala poprawka, nie moge dac soga :(. Dziwna zmiana. To kopniecie boczne robisz z nogi przedniej czy tylnej? Znaczy z jakiej pozycji?

Hello Kanarku, lepiej pozno niz wcale. Czekałam na twoja odpowiedz cierpliwie Co do kalorii.... uwazasz ze 1500 to za duzo? Hm, moze dlatego kiepsko chudne (jestem na diecie od niecalego miesiaca a schudlam moze dwa kilo, to chyba malo!). Zawsze mi sie jednak wydawalo ze poniewaz sporo cwicze to wszystko spalam, wyglada na to ze jednak sie [...]

Tu masz jeszcze THE_Answer taki śmieszny trening balhandling'u. Trening ballhandling'u Nie trzeba chyba nikogo przekonywać jak ważną umiejętnością, szczególnie dla niskich zawodników, jest kozłowanie. Wszystkie podane ćwiczenia najlepiej wykonywać bez patrzenia na piłkę, dla bardziej zaawansowanych nawet z zamkniętymi oczami. 1. Kozłowanie lewą [...]

Ja trenuje taki głupi sport o nazwie szermierka.Jem bardzo mało.prawie nic. jeżdże na roweże itd. i to nic nie pomaga nadAL MAM GRUBE NOGI

Dlatego ze poprzedni plan był kiepski i że miałeś przerwę polecam trening obwodowy np. ACT przez 3-4 tygodnie. Następnie dopiero plan na masę z podziałem na grupy. Proponuję 4 dni treningowe w tygodniu wg. schematu 1 - klatka, biceps 2 - nogi 3 - 4 - barki, triceps 5 - plecy 6 - 7 - lub 3 dni treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, [...]

moze poprostu masz rozbudowane mięśnie nóg, ponieważ w szermierce nogi pracują chyba bardzo puty nie ma celulitu olej to jołki połki

polecam takze zakup sztangielek i sztangi krutkiej a jak pozwola finanse to jeszcze lamanej, wydatek nie najwiekszy ale do treningu niezbedny, a tobie polecam trening 4-5 dni w tygodniu 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 cwiczenia na pzremiennie w kolejnosci co kazdy trening, [...]

Trenuje od 4 lat , systematycznie 3-4 razy w tygodniu , mam 21 lat. Moj trening to : Pon-klatka, triceps, wtorek:plecy , biceps, czwartek - barki, piatek - nogi. Moj cel w cwiczeniach to masa z zachowaniem definicji. Teraz wyjechalem do pracy za granice i pracuje 10 godzin dziennie , wieczorem chodze na silownie , zalezy mi na utrzymaniu sylwetki [...]

To ja dodam coś od siebię... Jak już wspomniał Sanckim w Karate Tradycyjnym wyróżnia się dwa podstawowe kopnięcia boczne yoko-geri-keage i yoko-geri-kekomi.Na zdjęciu wykonuję yoko-geri-kekomi jodan. Oto jak w swojej książce opisuje wykonanie tych kopnięć Masatoshi Nakayama(9 Dan)... Keage: "Pozycja wyjściowa:stojąc bokiem do przeciwnika [...]