Nogi

Nogi najsłabsza grupa, źle się to prezentuję w zestawieniu z górą.

[...] serie 12/10/8/6 - Uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 4 serie 12/10/8/6 - Unoszenie przedramion ze sztangą podchywtem: 4 serie 12/10/8/6 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą: 5 serii 12/10/8/8/6 - Wykroki ze sztangielkami/sztangą; 5 serii 12/10/8/8/6 - Wypychanie nóg na suwnicy: 4 serie 12/10/8/6 - Martwy ciąg na [...]

ja bym robil brzuch pon+piatek 4s 15-20p na lawce poch. zapomnialem dopisac zamiast dzien dobry -martwy ciag na prostych nogach 3s 8powt. i nie powinno zabraknac przysiad ze sztanga (nogi) 3s 8-10p.

Tak możesz robić A6W, tylko ułóż sobie jakies konkretny plan, najlepiej na 3 dni, klata+triceps,plecy+biceps, barki+nogi :)Co do ćw.7, nie da sie juz niczym innym go zastapic, takze polecam zbierac kase na drazek :)najlepiej do sciany, szeroki, zeby mozna bylo szeroko zlapac :)

Basen niewiele się zda skoro są zmęczone i nie ma sił na pływanie. Mocz wieczorem nogi w gorącej wodzie z szarym mydłem. Nie ma lepszego tradycyjnego sposobu. Pzdr..

PRZYSIAD TYLNI: - 120x8 MARTWY CIĄG: - 120x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120max koncze 90 WIOSŁOWANIE SZTANGI : -90x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U [...]

z spróbuj sobie tak: nogi - wypychanie ciężaru na sównicy (lub przysiady jak wolisz) klatka - na płaskiej ławce barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy (klatka też zaangarzowana) plecy - ściąganie drążka w szerokim (lub podciąganie szeroko) plecy - przyciąganie linki wąsko (lub wiosłowanie sztangą) biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - [...]

Wow, właśnie wchodzę na moje konto i szukam postów moich bo coś chciałem sprawdzić i odkrywam ten temat! Czytam to wszystko, tyle wspomnień, patrze na fotki, wymiary, niesamowite :D Jak widać 2 posty wyżej miałem kontuzję, nie mogłem trenować 6 miesięcy, później jakoś siłownia wyleciała z głowy, teraz miałem matury, aktualnie mam wakacje i mam [...]

plan do dupy , nie ma nog, za duzo serii, i zle rozlozony, cwicz tak: pon: klata+tric sroda:placy+bic piatek:barki+nogi na duze partie rob 10-12 serii, porponuje gdzie sie da robic 2 zlozone i jedna izolowane, w wielostawowych progresja 12<10<8=8 na miejsze partie 6-9 serii. proponuje tez cwiczyc brzuch(ABS II lub sposobem fitness)

a zimą będzie klatka-biceps i plecy-triceps..?? podział ma bardzo dobry. że w każdy siłowy dzień wysokie węgle też się nie zgodzę. w dni małych partii, jak klatka, ramiona czy barki śmiało może dać middle. nogi i plecy oczywiście high. różnica między klasycznym emce a RDL jest dość wyraźna, także też możesz zostać normalny w dniu pleców, rozdział [...]

Rzeczywiscie słabo Było na przykład w uderzanych Mogłeś także skorzystać z wyszukiwarki Żeby mieć twarde piszczele trzeba mieć mocny mięsień przedni goleni. Jest to ten, który się napina, gdy podnosisz stopę do góry. Musisz się przede wszystkim nauczyć go napinać podczas ładowania lowkicka. Przy technikach utwardzających chodzi głównie o to, żeby [...]

sog jak nic podoba mi sie to -łapka rewelecj klatka spora nogi tez ok pleców nie ma na foto ale czuje ze dobrze wygladaja

[...] 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik 12/10/10 Dal bym tak: Uginanie ze sztanga 12/10/8/8 Modlitewnik 4s x 10p "21" 1s +PRZEDRAMIE Niedziela - Nogi +BRZUCH - przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - prostowanie nog siedzac 12/12/10 - uginanie nog lezac 12/12/10/10 - wspiecia na palce w staniu 3x15 - wspiecia na palce [...]

jutro nogi + przedramie a nie zadne balowanie

Na pierwszy rzut oka widac an awatarze, ze blednie ustawiasz cialo w YOP CHAGi. Wszyscy ktorzy nie "otwieraja" pozycji tylko klada sie i obracja cialo podobnie do dwita nie moga podniesc nogi. Popraw technike bo praca nad sama sila nic nie da.

Plan przeładowany i jak na moje oko skopiowany w dużej mierze. Co to za plan na nogi nie uwzględniający przysiadów? Przy tym stażu większe efekty uzyskasz na fajnie skomponowanym fbw w 3 wariantach chociażby albo push-pull. Na początku przygody z ciężarami spokojnie 3x w tygodniu trening będzie optymalny i wystarczający. Zajrzyj tutaj: [...]

Witaj 1. Trenuje sysytematycznie juz od ponad roku. 2. Poniedzialek klatka - wyciskanie lezac 12x30% 10x60% 8x70% 6x80% 4x90% wyciskanie w skosie 4 x 12, 10, 8, 8 rozpietki 4 x 8-10 triceps - wyciskanie francuskie 4 x 12, 10, 8, 8 prostowanie przedramion na wyciagu 4 x 10 przedramiona - sciskanie sprezyny 3 x max [...]

Nie zapomniałem tylko nogi wiedziałem jak trenować tak samo łydki, których też nie wymieniłem. Dzięki

wiesz maraton "przebiegłam " bez przygotowania i bez wcześniejszego biegania dłuższych dystansów...koronę półmaratonów zrobiłam i połówek w życiu sporo zrobiłam.... i na biegach ulicznych nawet przy tych długich dystansach jest mnóstwo amatorów którzy truchtają i Ci faktycznie sylwetki nie mają... jednak przy dłuższym bieganiu kilka razy w [...]

Jak na taki młody wiek proponuje : klata - pompki szeroko, wąsko, z nogami coraz wyzej ( to daje troche pary na początek). Jeżeli chodzi o barki to z tym ostrożnie!! Zza głowy ja bym sobie odpuscił albo naprawde unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje). NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem [...]