Nogi

[...] 1 dzień przerwy i tak na okragło.Na każdym treningu robie 1 partie miesniowa. Robie po 5 ćw na plecy, klatke i barki. Ramiona ćwiczę w super seriach po 4 ćw na bic i tric. Nogi robie sporadycznie bo mam je nieproporcjonalnie wielkie.Przy 171cm wzrostu i 79kg wagi mam 65cm obwodu uda (145kg-10 razy na przysiad), więc nogi sobie troche odpuszczam [...]

o to nogi : ^lydki

witam =] zalogowalem sie na tym forum poniewaz chcialem prosic o pewna pomoc. otoz od niedawna ok 1 miesiąca cwicze sobie w domu co drugi dzien i co drugi dzien cwicze na worku. w domu robie pompki, brzuszki , drążek oraz cwiczenie w którym podpieram sie tyłem biórka nogi mam na łóżku i opuszczam sie do dołu i do góry =] czuje jak wtedy pracują mi [...]

witam , jak mam zedytowac Temat mojego tematu np mam rok na silown ia chcialbym rok na silowni zdecia + nogi . pozdrawiam

a sprobuj tak ..... I rozgrzewka serie zasadnicze klatka wyciskanie sztangi płask 1x12 3x8 1x6 wyciskanie sztangielek skos 1x12 3x8 1x6 rozpietki płask 1x12 3x8 1x6 biceps sztanga prosta stojac 1x12 2x8 1x6 sztanga łamana modlitewnik 1x12 2x8 1x6 sztangielki stojac 1x12 2x8 1x6 II nogi [...]

Nog nie musisz ćwiczyć intensywnie trenuj je w maire swoich możliwości zeby mięśnie nie osłabły .Trening nóg ma bardzo wiele zalet ale chyba największa jest to że silne nogi to podstawa nie tylko do ćwiczeń typu martwy ciąg czy siady ale to podstawa silenej i stabilnej sywetki. Ja z kolanami mam problemy od kilku lat mimo to je ćwicze przysiady z [...]

[...] planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie PN:klata+tric 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Tak jak napisał Senegroth, jeśli bardzo Ci to przeszkadza to powienieneś wylonać jakiś plan wytrzymałościowy przez 8 tyg. Później siłówkę i masowy powinien iść dużo lepiej. Tak na marginesie - sylwetka bardzo estetyczna, tylko chyba troche szczupłe nogi masz, co?

Witam! Po półrocznej przerwie wracam na siłownię z zamiarem powrotu do jakiej takiej formy. Chodzi mi o ładną sylwetkę na lato.Obecnie wyglądam jak kulturysta po cykluStraciłem "trochę masy", ale nie zaczyam od zera. Waga-92 łapa-40 Klatka-120 Brzuch-90 Wyciskanie leząc-120 kg, martwy - 180 kg,podciągam sie na drazku 18 razy. O co mi chodzi-otóż [...]

z dwiema wczoraj sie wybralem ale jesli chodzi o urode to napewno nie maja z tym za duzo wspolnego a nogi juz szczegolnie tak na piwko na pol godziny na plaze i tyle bez zadnych tajnych akcji

MAM NAUCZKE DO KONCA ZYCIA...nigdy juz nie bede bil w barek bo to jest najgorsze miejscy bo przy wszystkich cwiczeniach sie uzywa....teraz bede tylko w dupe i nogi robil wrazie czego zawsze mozna jeszcze cwiczyc....

http://www.sfd.pl/Rok_na_silowni_%2C_do_oceny-t355904.html to jest ten link dzieki z Gory prosze dopisz mi + nogi

[...] 20 powt. Dzień 3: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-10-8-8 powt. 2. Szrugsy 3 serie 20 powt. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powt. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-10-8-8 powt. 2. „Syzyfki" 4 serie 15 powt. 3. Wspięcia na palce w staniu 5 serii 20 powt. Dzień 5: Klata: 1. Wyciskanie [...]

Osobiście uważam, że powinno być ok. Dosyć intensywnie na prostowniki i na brzuch. Zachowne proporcje w klatce i grzbiecie. Rozciąganie, ćwiczenia oddechowe - ok. Co prawda na nogi masz ćwiczenia izolowane, ale o m. pośladkowe zadbają wznosy tułowia z opadu. Powinno być ok.

[...] 2. Szrugsy 3 serie 20 powt.to daj na sam koniec barkowe 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powt. dodalbym cos na tyl np wznosy ramion w opadzie tulowia Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-10-8-8 powt. moglbys sie pokusic o dodanie np jeszcze z 1 serii z 6 powtorzeniami 2. "Syzyfki" 4 serie 15 powt. [...]

niestety mamm tylko do wyboru chantle i rowerek na nogi bo ze sztanga nie mog bo mamm rece chore

Dieta redukcyjna w połączeniu z aerobami/hiit'em Albo jeśli tak Cie to boli to może rozbuduj nogi aby wszystko proporcjonalnie ładnie wygladało

Twój trening polega na samych wyciskaniach(klatka,barki).Na czworogłowe ud tylko jedno ćwiczenie,trochę za mało na tak duży mięsień,łączysz duże grypy mięśniowe na jednym treningu(nogi,klatka).Poczytaj na temat treningu w internecie i swój koniecznie zmień.

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]

[...] sprzed głowy 4 serie 12-10-8-8 powt. 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powt. 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie 10 powt. 4. Szrugsy 3 serie 20 powt. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-10-8-8-6 powt.2. "Syzyfki" 4 serie 15 powt. 3. Wspięcia na palce w staniu 5 serii 20 powt.