Nogi

1.WIEK: 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: xx TALIA: xx 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roq 6.DIETA /staram sie jesc dobrze ale czesto nie wychodzi(ale regularnie) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8.TRENING: moze ogolnie-(pon klata+bic , sr plecy tric , pt bary nogi , czwarek [...]

poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, + TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, Wtorek 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam. Jestem 12 dni po rekonstrukcji ACL. Dzisiaj zdjałem szwy i zaniepokoiła mnie opuchlizna nad kolanem. CZy to jest normalne?? Musze przyznać się że odrazu jak wyszedłem ze szpitala zaczełem ćwiczyc miesien czworogłowy i wyprost nogi oraz troche zgięcie. Teraz Jak ćwicze troche mnie boli kolano ale to właśnie w gónej cześci. Poniżej [...]

Wkleiłem plan w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ale niestety nikt się nie zainteresował. Moj staż na siłowni 2 lata. Teraz startuje tym planem: Plan jest na 10 tygodni Poniedziałek i Piatek w co drugą Środe zamierzam ćwiczyć: ŚRODA I Podciąganie szeroko za głowy 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Przysiad ze sztanga 40/12 45/10 50/8 55/6 [...]

interesuje mnie: - lawka glowa w dol ze stojakami i podestem(najlepiej HES) - lawka prosta ze stojakami i podestem(najlepiej HES) - suwnica do wypychania na nogi lub suwnica wypychanie+przysiad(najlepiej 50mm) - suwnica smitha(najlepiej 50mm) - lawka do brzuszkow(niska, wysoka) - modlitewnik - twister - porecze - maszyna do wspiec na [...]

[...] * martwy ciąg 2 serie * kaptury 1 seria - Barki: * wyciskanie sztangi 1 seria * siedząc na boki 1 seria * tylnie aktony 1 seria - Bic: * modlitewnik (sztanga) 1 seria - Tric: * w pochyleniu do przodu 1 seria - Nogi * na suwnicy 2 serie - Brzuch * ściana 2 serie

[...] mu fbw , ale znów ma tylko 2 dni treningowe w tygodniu, więc nie wiem. Mogłbym poprosić ślicznie żeby ktoś mi powiedział, ew. jakiś piekny rozpisał ? Czy ten jest zły ? Nogi: uginanie na suwnicy smitha 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam, Lat: 16 Wzrost: 180cm Waga: ~60kg Sprzęt jakim dysponuje: 2x rozkładane hantle 10kg każdy, ekspander Cel treningu: zwiększenie siły, wytrzymałości i ew. masy - ogółem poprawienie mojej sprawności fizycznej. *Jestem zielony jeśli chodzi o trening. Na różnych forach są różne informacje, ale przeczytałem gdzieś, że aby zacząć trening siłowy, [...]

Witam, co moge zmienic w klacie i plecach od pol roku robie to samo bo nie mam innych pomyslow na zmiane cwiczen co zmienic? Pon: klatka + triceps Wt: plecy + biceps Czw: barki + nogi Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8-6 x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami 12-10-8-6 x4 3. Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 x4 Plecy: 1. [...]

Napisałem do trenera, czy ułożyłby mi plan na następny miesiąc po ogólnorozwojówce i wysłał mi coś takiego (oczywiście podałem mu informacje ile ważę, jaki staż, na czym mi zależy - nogi, klatka, bicepsy, barki): Barki: Maszyna Smitha (wyciskanie w górę) 16x3 Biceps: Modlitewnik (ugięcia przedramion) 16x3 Triceps: Maszyna wspomagająca (pompki na [...]

Ludzie ratujcie!!! Od tego wtoerku (1czerwca) jestem chory. Objawia się ona żółtym katarem i kaszlem. Jak mocno, gwałtownie wydycham to słychać taki huk, zacina mi się gardło. Byłem u lekarza w czwartek i przypisał mi antybiotyk (Unidox Solutab) i Tefiline (napisałem tak jak się czyta, chyba). Ponadto mam astmę, na stałe przymuje leki: PULMICORT [...]

siema! proszę was o pomoc! moj problem to to ze zawsze po treningu klatki boli mnie ona wraz z przednimi aktonami barków jeszcze pare dni po sesji. robiłem przerwy regenarycyjne, powracałem cwicząc na mniejszych ciężarach i nic. nawet jak robilem sesje ciezarami 60%cm to takze na drugi dzien mnie ona bolala 2 problem to to jak juz wspomnialem [...]

Mam 18 lat 188cm wzrostu warze 96kg. od roku ćwiczę pchniecie kulą, tylko że sam sobie dobieram ćwiczenia bo nie mam trenera, wydaje mi się ze ten trening nie jest przystosowany do tego sporty. a mianowicie ćwiczę wszystkie partie mięśni z naciskiem na klatkę triceps barki i nogi, tylko że ja robię te ćwiczenia bardziej na siłę, po każdym treningu [...]

Witajcie, przejdę od razu do rzeczy. Mam ochotę nauczyć się jeździć na deskorolce. Problem tkwi w tym, że nie jestem pewny, czy jest to dobrym posunięciem w mojej obecnej sytuacji. Mam zerwane ACL, lekko "obluzowaną" rzepkę oraz lekko pękniętą łękotkę. Mimo wszystko biegam i uprawiam sport (prócz gier zespołowych taki jak: piłka nożna, [...]

Mam małe przyrosty w bicepsie oraz łydkach oto plan. Czy potrzeba zmienić plan, poprawić go czy może zacząć FBW? Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na [...]

[...] -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja 4x8 Śr: -Nogi: Przysiady 5x8 Wykroki 4x8 Ugninanie nóg leżąc (na dwugłowe) 3x8 Wspięcia na palce 4x8 -Barki: Wyciskanie hantli 5x8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x8 Podciąganie [...]

Mój problem polega na tym iż jestem chłopakiem w wieku 18 lat i wadze 80-83 KG, 182 i mam tkz cycki, ćwiczę juz około miesiąc i powstał pomiędzy klatką dołek i siła wzorsła, ćwiczę: Rano: 15 pompek normalnych 15 pompek z nogami wysoko 60 napięć brzucha (podnosze nogi do kąta 90 i spinam 60 razy) Popołudniu 15 pompek normalnych 15 pompek z nogami [...]

[...] FBW , jak nie to proszę o poprawkę Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 3x10 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WSPIECIA NA PALCE Tricepsy: -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Płeć : [...]

czesc. najpierw napisze cos o sobie cwiczylem ok 5 lat ale teraz mialem pół roku przerwy. waże 98 kg przy wzroscie 191cm. chode tez raz wtygodniu na karate. Ale mam duzy problem. mam bardzo slabo klatke rozwinietą w porownaniu do łap. chcialbym troche powiekszyc klate ale zebym tluszczem nie zarosł bo latwo go lapie:( a zarazem chce z brzucha [...]

Witam Myślę nad zmianą planu treningowego. Dotychczas trenowałem standardowo 3 razy w tygodniu po 2 partię +czasem brzuch. Plan wyglądał tak: Pon: klata+bic Wt: wolne Śr: plecy+tric Czw: wolne Pt: nogi+barki Sob: brzuch Ndz: wolne No i już dość sporo ćwiczę tym planem, będzie jakieś pół roku. No i zamierzam go zmienić, ale chciałbym się dowiedzieć [...]