Nogi

Sa ta poczatki takze klasyczne fbw musi wystarczyć. Martwy jest problemem a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i [...]

MC- martwy ciąg co do kolejności: albo wg priorytetów, albo standardowo zalecana: NOGI PLECY KLATKA BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH partie antagonistyczne możesz przeplatać

Nie wiem czy kupować prase na nogi czy zrobić, mam materiał ?

0,25 w uda sa w sam raz, chyba, ze masz tam mega tluszcz. zdazylo mi sie taka igla walnac w poslad i nic sie nie stalo. odkaziles dokladnie miejsce klucia? nogi masz porosniete szczecina, moze wbiles wlosek razem z sokiem? smieszne, ale moze byc prawdziwe. raz przy trenie tydzien kulalem

Wyrzuć spięcia ,na plecy wybierz jedno ćwiczenie np;podciąganie. Wystarczy jeden zestaw na przykład A.Ja bym na nogi dał 5 serii tak samo z plecami a na klatę i barki 4 a na trica i bica 3.

móglbym zamienić w piatek najpierw plecy potem nogi ?

Nie rób powtórzeń wymuszonych, zakładaj mniejszy cięzar ale wykonaj założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. Możesz zamienić choć nie wiem czy coś ci to da bo na nogi masz też ciężkie ćwiczenia a poza tym będzie krótki odstęp między przysiadami a MC, wtedy proponowałbym dać przysiad przedni i klasyk mc. Zmieniony przez - Viren w [...]

GDZIE NOGI?

Dieta: posiłek pierwszy- 30g białko serwatkowe + 50g platkow owsianych (zaraz po przebudzeniu) kiedy dojade do pracy zjadam jakies 3 bułki z wedlina, serem i pomidorem. posiłek drugi- sałatka z tunczyka, kukurydzy i majonezu albo jakas salatka warzywna lub salatka z kurczakiem do tego rowniez pieczywo biale. posiłek trzeci- 2 banany, i jakies [...]

szybka rozpiska: poniedziałek klata biceps Środa barki przedramiona i nogi piątek plecy triceps

zaraz zabiore się do czytania, co do dokończenia tego mojego nieszczęsnego planu' nogi: -przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu -znajomy mi powiedział o takim ćwiczeniu, mam nadzieje że dobrze to opisze :-) : pod przednią część stopy podsuwam coś, biore sztange lub hantelki ( ręce wyprostowane w dół) i do góry całe [...]

16 msc staz i nie doszedles do tego, ze nogi robic poprostu trzeba ? ;/ Co do planu to nie rozumiem nic. Jestes pewny, ze Twoj cel to sila ? Bo z planu to raczej nie wynika. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-26 10:44:34

a po za tym nie rób 20 powtórzeń na klatę 20 powtórzeń możesz robić w porywach na nogi zależy przy jakiej ilości powtórzeń najlepiej je czujesz

Witaj, Oczyść dietę z przetworzonych rzeczy jak majonez, gotowe sosy gneralnie żeby to miało ręce i nogi masz duży bf także efekty szybko by były. Pozdrawiam

Wygłuszenie do stojaków możesz zrobić sam ze starej dętki od roweru. Ja też szukałem gąbki na nogi, ciężko znaleźć więc chwilowo mam otulinę od rur miedzianych, kosztuje grosze http://www.alexapolska.com.pl/img/p/383-562-large.jpg Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-04-14 15:49:35

ok a te uginanie to niewiem czy dobrze mysle ale to chodzi o to ze kladziesz sie na lawce plasko brzuchem sztangielke miedzy nogi i uginasz czy cos innego ?

tylko obczaj co bys wywalil co dodal moze czegos za malo np na nogi to myslalem dodac tak Przysiady ze sztangą 5s Syzyfki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 3s

Na nogi może zostać to co podałeś tylko syzyfki i zuraw po 4 serie. Ten waski wycisk z klaty bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał [...]

A ja spotkałem się z teorią ze umięśnione nogi powoduja zahamowanie wzrostu??Co o tym sądzicie??

KAŻDY trening robiony przez osobę niewytrenowaną składający się ze skoków i ćwiczeń na nogi zwiększy wyskok. W takich przypadkach wyskok często rośnie od samego uprawiania sportu. Ale my mówimy tu o optymalnych treningach nie powodujących częstych kontuzji. Druga sprawa, to fizjologia. Ten trening nie ma nic wspólnego z aktualnymi informacjami na [...]