Split partia 2x w tygodniu DO SPRAWDZENIA !

Nie chce przekombinować, poprostu wiem co na mnie dziala zobacz czy to bedzie dobre ewentualnie cos zamień, usuń lub dodaj

Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko).

Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 5s
wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 4s

Barki:
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Szrugsy 4s

Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi 3s
wyciskanie w waskim uchwycie 3s

Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Nogi:
Przysiad 4s
Uginanie leżac 3s
wspięcia 3s

Plecy:
wiosło sztangą 3s
podciąganie na drążku 3s

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Czwartek: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko).

Klatka:
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki/Push press 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
Szrugsy 4s

Tricepsy:
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s

Piątek: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

Nogi:
Syzyfki 3s
wspiecia na palce 3s

Plecy:
MC 4s
wioslo sztanga 3s
Drążek 3s

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Co do tego planu co podałeś teraz to do nóg cięzko bym dodał jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy 2-3s.

Podciąganie wzdłuz tułowia rób sztangielkami do górnych części brzucha.

W nogach lekko dodaj uginanie 2-3s.

Plecy cięzko przed nogami bym dał i to samo barki cięzko przed klatą.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 18:17:30

"Podciąganie wzdłuz tułowia rób sztangielkami do górnych części brzucha. " chodzi ci o to ze zamiast podciaganie do brody tak bo niewiem jakie podciaganie ? może o nóg ciezko dac zamiast tego uginanie hack przysiady i tyle a do lekko uginanie ?

Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2011-01-05 18:22:24

Tak, zamiast podciągania do brody sztangi.

To uginanie możesz dać do lekko ale dodaj żurawia do cięzko 4s.

ok a te uginanie to niewiem czy dobrze mysle ale to chodzi o to ze kladziesz sie na lawce plasko brzuchem sztangielke miedzy nogi i uginasz czy cos innego ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

Uginanie nóg w lezeniu.

no o to mi chodzilo ;)

a do klatki ciezko moge dodac te cwiczenie ktore na filmie jest podalem link na 1 stronie ? albo jakies rozciaganie takie jak te w dolnej fazie o ktorym mowilem

Możesz dodać jak chcesz, zobacz jak na ciebie działa.

3s ?

ile seri dac na to 3 ?