Nogi

greku - zależy co kto lubi po treningu... dziś był taki mix, ponieważ musiałem zrobic dwa treningi na jednej sesji barki wznosy boczne stojac 3x10 wznosy z przodu stojac 3x10 wyciskanie z klatki 3x8 przyciaganie sztangi wzdłuz tułowa 10 10 8 plecy wiosłowanie 12 10 8 wiosłowanie jednorącz 3x10 szrugsy 3x12 mc - podarowałem sobie na brzuch [...]

pilkarze maja umiesnione nogi bo oprocz wytrzymalosci duza role odgrywa szybkosc na krotkich odcinkach, a wiadomo jak zbudowani sa sprinterzy

podsumowanie dnia: trening siłowy: nogi + barki uginanie nóg w leżeniu (25kg) wyprosty nóg w siadzie (35kg) przysiady ze sztanga na barkach (40kg) wspięcia na palce (20kg) wyciskanie sztangielek (5kg) podciąganie sztangielek zdłuz tułowia (5kg) po treningu silowym 45 minut aerobów posiłki: 1. tuńczyk wędzony + warzywa 2. omlet francuski z [...]

"Natomiast jezeli chodzi o to, jaka konkurencja ma najwieksze przelozenie na walke-to nie wskazywalbym jakiejs wiodącej z tych wymienionych. Sporty grapplerskie wymagają zaangażowania praktycznie wszystkich grup miesniowych, duzo zalezy od tego jaki styl walki dana osoba preferuje(zakres ulubionych technik) wiec dla kazdego moze to byc sprawą [...]

[...] powtórzeń Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń - co jeszcze? Brzuch - abs codziennie lub co drugi dzień

[...] klatki itp to nie wkestia 1 czy 2 treningow. Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń - co jeszcze?

I co dałoby mu przetrwanie do 2 rundy ? Miałby wtedy obie nogi do remontu

Pytanie w temacie jest o grappling. Dla mnie zawsze grappler kojarzył się z parterem właściwym gdzie jest submission itd. Trójbóju to się raczej nie da przedstawić na w walce, bo tak jak wyżej napisane zostało trójbój to statyka a tu jednak, szczególnie w lżejszych wagach potrzebna jest dynamika i przede wszystkim technika. Jak już miałbym [...]

Siemka po robocie juz jestem!z***any ale za t kaska na koks bedzie dzis nogi barki przedramie kaptur i moze brzuch trzymajcie kciuki zebym przezyl milego dnia i zdr

U mnie juz wszystko dobrze, wiec mozna spokojnie spamowac Wczoraj na silce robilem nogi, a potem poszedlem grac w siatkowke i teraz mam zakwasy

[...] Zginanie nadgarstka 3x 30 Ściskacz/sprężyna 3x min 70 Piątek: Klata Wyciskanie hantlami 3x 18 Wąskie wyciskanie 3x 20 Przenoszenie hantla w leżeniu 3x 16 Pompki 3x max Rozpiętki 3x 15 Nogi Przysiady ze sztangą 3x 20 Wykroki z hantlami 3x 15 Nożyce 3x 18 Wspięcia na palcach 3x max

nogi dla pepona nie zrobiłem tutaj duzych postępów niestety ale powoli do przodu

biezesz linke przypocywowujesz do niej 2,5 kilo/5 zalezy jak na pcozatku sie czujesz stoisz trzymasz rece wyprostowane nogi leko ugiete i opuszczasz powoli do dolu ciezarem gdy tma sie znajdzie zwijasz go spowrotem do gory frajda jak cholera

fajna budowa tylko klatke dopracuj i będzie sper....pokaż nogi SOG

No juz lepiej robic cos na nogi niz nic. W MC na ugietych pracuja takze dwuglowe uda.

Przepraszam, że pytam ale czy jesteś niepełnosprawny? Bo nie ma nic na nogi.

20 serii na klatke... WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWE SIEDZAC - mysle ze poje... ci sie cwiczenia i powinno byc raczej przyciaganie jakiegos tam "druta"... biceps obleci... jedno z wyciskan na barki zrobilbym hantlami o nogi nawet nie pytam... Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-07-16 11:18:13

no tak, tan, nogi to pojęcie ogólne, (łydki i uda)a przedramiona to dobrze na szerokim wyciągu mnie pieką, więc póki co nie mam na nie osobnego treningu;)

dobra ja czwicze tak: pon: klatka barki brzuch wt:biceps triceps brzuch sroda czwartek wolne piątek: nogi wszystkie partie brzuch sobota tylko plecy!!! i tylni akton barków brzuch ja mam dobrane czwiczenia pod siebie i zmieniam je co 3 miesiące

kolejnosc cwiczen: nogi klatka barki plecy triceps biceps brzuch Mc rob zamiennie z przysiadami lub zamiast przysaidow stosuj jakies cwiczenie izolowane nie obciazajace prostownikow ...lepiej jednak robic zamienie, MC i przysiady na poczatku treningu 3Mam jeszcze jeden problem, a mianowicie gdy robie przysiad to nijak niemoge zrobić go dokońca, [...]