Nogi

Sprawa wyglada tak..pierwszy uraz mialem 4 lata temu nie mialem wtedy nawet artroskopii wycwiczylem miesien i trenowalem z lekka niestabilnoscia,w lutym uraz odnowil mi sie i lekarz stwieredzil zerwanie wiazadla(tak szczerze,to podejrzewam,ze zerwalo mi sie juz 4 lata temu,tylko tamten lekarz byl do dupy). Teraz jest juz niezle,tylko z ta [...]

Wiesz co jak tak robiłem dość dawno i tylko kilka treningów (może z 3) a potem miałem kontuzje nadgarstka (bez skojarzeń ;-p) i przerwa w ćwiczeniach. Izolowanymi chce zmęczyć troche na początek, właśnie dlatego zeby było inaczej niż zawsze No to jak myślisz nada się? Oczywiście nogi robie przed ramionami.

sam biceps w osobny dzien to kiepski pomysl. Reszte mozesz robic a biceps zrob sobie z tricepsem w 1 dzien. nie zapomnij dodac nogi. Tu masz post o treningu na koksie. Pozdrawiam http://www.sfd.pl/temat234570-strona1/

YAKUZA - masz rację - kasa z tego jest, a i dobrzy ludzie też są. Może odbiegnę przykładem od kulturystyki, ale moja szkoła jest (włąsnie ją skończyłem) najlepsza ze szkół lekkoatletycznych w Polsce i ma naprawdę wspaniałych wychowanków pod względem sportowym jak i innym. Ale to właśnie Ci najlepszi sportowcy są nagradzani suplami i innymi [...]

wiesz jak plecy fajnie wyglądają szerokie na dyskoszce! mówie ci ćwicz plecy a nogi olej

Damixxx gora bardzo ladna.Sog polecial. Pokaz nogi jeszcze. pozdr

dobrze zrozumiałem jak masz genetycznie takie nogi to tego nie zmienisz , nie da się tak poprostu ich poszerzyć

ja robie taki: pon-klata wt-biceps, przedramie sr-plecy czw-triceps, nogi pt-bary,kaptury sob-lydki czasem brzuch :D

pn - klatka / brzuch wt - barki / kaptury sr - nogi / brzuch czw - plecy pt - łapa / brzuch sob - w zaleznosci od potrzeby

Ja na twoim miejscu jeszcze w tym wieku bym nie zabieral sie za silke.Ale jesli sie juz tak uparles to proponuje treningi na niezaduzych obciazeniach i cwicz takim planem: Poniedzialek(klata) Sroda(Bary,kaptury) Piatek(bicepsy,tricepsy,przedramiona) Sobota(nogi,plecy)

Aha, zapomniałem o wypisce z wczorajszego treningu Barki wyciskanie zza karku 10*50kg, 8*60, 8*60, 8*65 arnoldki 4 serie 21kg*8 triko wyciskanie francuskie na skosie krata 3 serie 35kg wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 35*10, 37.5*10, 40*8 prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty podchwyt 3 serie po 10 ruchów brzuch unoszenie nóg w [...]

Poniedzialek: plecy,biceps Wtorek: wolne Środa: Klatka,triceps,brzuch czwartek: wolne Piątek:Nogi,barki

Szczerze mówiąc nie dziwie sie ze takie komentarze sie pojawiaja osnosnie moich Rodziców bo wasza ocena jest z domysłów i nie wiecie jak jest tak naprawde. Oni mnie widza codziennie widzieli codziennie poprzez moje całe odchudzanie i widza teraz i dla Nich nie jest to tak wielki szok jak wygladam jak np dla znajomych ktorzy nie widzieli mnie ten [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]

Wszystkich ćwiczeń nie moge robić, ale na suwnicy bez problemu przysiady bez obciążenia też. Na początku nic nie było mozliwe czułem kłócie... z czasem jednak coraz lepiej. Ćwiczenia izolowane i rowerek możesz robić i codziennieaby wzmocnic mięsień. Napinać mięsień powinieneś w każdej wolnej chwili. Ja na siłowni nogi ćwicze 3-4 razy w tygodniu i [...]

Arnold ma tyle ile pisza ... po pierwsze mial malenka obrecz biodrowa i male nogi w porównaniu z dzisiejszymi klocami, poz atym mniej wody w organizmie jak ktos juz wspomnial i najwaznjejsze - ma sie wrazenie ze mniejsze organy wewnetrzne typu jelita, zoladek, watroba .... po prostu u niego rozklad masy byl u góry glównie a u dzisiejszych prosów [...]

Pon - klata wt - plecy sr - nogi czw - barki & kaptury pt - biceps triceps przedramie na naprawde mocnych cyklach mysle ze mozna zrobic 2x w tygodniu dana partie miesniowa.

Ja dalem moj glos tradyscyjnie BAszczynskiemu...nie nawidze tego goscia! jak mozna byc zawodowym pilkarzem i bac sie przeciwnikow? Przeciez mu co akcje sie trzesly nogi i te zawalone bramy z Ekwadorem

Nom w sumie moge, bo nawet jak w normalnym treningu tricepsa mam pompki na poręczach, więc byłoby to dobre też dla klatki... Ok, więc: poniedziałek: klatka + triceps środa: nogi piątek: plecy + biceps sobota: barki czy proponujesz jakoś inaczej?

Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń zrob na skosie 3 Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 8-10 powtórzeń 3 Pompki w podporze tyłem [...]