Nogi

Jeśli chodzi o kolejność to tak: "Podciąganie kolan w zwisie do klatki 3x do zmeczenia." "W leżeniu ... podnosimy wyprostowane nogi i kręcimy nimi 10 w lewo, 10 w prawo itd. do zmęczenia .... 3 serie" "Brzuszki z obciążeniem 3x75-80% maximum pow." "Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-25 po inni napewno w." Nie [...]

[...] serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie linek dolnego wyciagu - 3 serie 12 powt. stały ciężar 3.unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 3 serie 12 powt. stały ciężar 4.szrugsy- 3 serie - 15,15,15 Nogi 1. Przysiady 4x12 2. Prostowanie nog na maszynie: 4x12 3 .Wypychanie ciazaru na suwnicy: 4x15 4. Wspiecia na palce w siadzie: 4x az zacznie palić pozdro

[...] ciężar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie progresja-12,10,8,6 -jako 1 cwiczenie 3.przyciaganie linki dolnego wyciagu do brody - 3 serie 12 powt. stały ciężar Nogi 1. Uginanie nog w lezeniu: 4x12 2. Prostowanie nog na maszynie: 4x12 -jako 2 3 .Wypychanie ciazaru na suwnicy: 4x15 - jako 1 4. Wspiecia na palce w siadzie: 4x az [...]

wydepluj nogi joke :D

dopakuj nogi i bedzie b.ładnie

dzien 1: klata+ plecy dzien 2: tric+bic dzien 3: barki + kaptury+( nogi ) przedramie dorzuc gdzie ci pasuje Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-28 23:13:31

druga opcja była by dobra bym trenował pon środa piątek sobota i tak : Poniedziałek:Klata środa:bic i tric piątek:barki i kaptury sobota:plecy i przedramie Moze tak byc ? no i jeszcze nogi robie czasami gdzies dorzuce i brzuszek

[...] probki od sports one i zadna z nich nawet nie powinna stac na polce kolo matrixa 5.0 Musze teraz tylko sprawdzic maxa na plaskiej bo czuje ze duzo wiecej moge dzwignac. Nogi wiem ze mam slabe ale dopiero cwicze je 3 tyg i juz mi sily na nich poszlo w ostatniej serii 20 kg Koszt tego zestawu co ma mam to ponad 500zl Zmieniony przez - ojdan [...]

klata z plecami to dobre rozwiazenie , wkońcu tak trenował arnold plecy z klata biceps plecy nogi barki

no np: pon - klata wt- bic+przedramie czw- tric+nogi pt-plecy sob-barki+kaptury+kark

Siema. Ja ćwicze tak: 1. klata, brzuch plecy 2. bry, kaptury i nogi 3. biceps. tric i przedramiona Może być czy zmienić?

Panowie, jak to się mówi przegiołem pałę i się popaliłem, mimo ładnego zrzutu fatu trochę mieśa poszło, ale to mea culpa, bo zapaliłem się na maxa, że będę zrzucał fat i zadażało mi się dorzucać po serii więcej, i zdażało mi się robic serie do upadku- także piszę to, może jak ktoś bedzie to czytał, to się powstrzyma przed tym co ja zrobiłem już [...]

no ja też się podziele...aktualnie robie bic i tric na oddzielnej sesji z priorytetem właśnie na ramion bic + tric (ćwiczenia w SS) barki + nogi klata plecy no i rzecz jasna zawsze brzuch

Trening za bardzo rozbudowany za duzo cwiczen i seii na partie jak na twoj staz zacznij od czegos prostszego i mniej rozbudowanego.!!!Jak na taki maly staz to watpie bys mial z czego robic ta rzezbe.Nie da sie zrobic treningu rzezbiacego tylko i wylacznie na klate i brzuch albo sie rzezbisz caly albo wogole.Chcesz biegac 4x w tyg do tego basen [...]

a mnie tak bolą nogi po ostatnim treningu, ze od jakis 30h zasnąć nie moge =/

mdragon do stania na bramce w biedronce nie trzeba miec licencji,lecz silne nogi i dobrą psyche bo stanie przez 12 godz jest trochę męczące

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x zamień na hantle na ławce skośnej PLECY ( jesli bylyby pytania to sie nie podciagne ani razu ) 1.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

mam dostęp do siłowni:) cwicze na siłowni:) ale tam nie ma wielu urządzeń do robienia nóg (suwnic itp.), bo to jest stara siłownia, jedyne co moge robic, to najwyzej przysiady ze sztanga, wspięcie (na łydki), i jak są ławeczki to nie raz na koncu sa takie urzadzenia i tam ciezarki mozna zalozyc i nogi cwiczyc:) UGINANIE NÓG W LEŻENIU:) cos [...]

[...] nadal mamy wątpliwości - "odpłynięcie" należało do bardzo subtelnych. W każdym razie każdy z nas poczuł w sobie wielką chęć działania i potrzebną na to energię. Nogi same nas prowadziły, nie czuło się żadnego zmęczenia, po prostu nic. Z chodzeniem, czy innymi ruchami nie było najmniejszych problemów. Drugi aspekt fazy dotyczył [...]

rosną, ale to zależy od genetyki Mi wyrosły tylko na małym palcu u lewej nogi ale za to jakie straszne....