Nogi

Jasne że można. Problem tylko że ten %BR dla niektórych był by trudny. Ogólnie zdjęcie za dużo nie pokazuje. Ale klata średnio, brak pleców(odrazu widać że słabo najszerszy), kaptury. Ciekawe jak nogi... Jedynie ramiona wyglądają ok i brzuch(ale to już sprawa bf). Ogólnie nic specjalnego(może dlatego że taka fotka)

Aha, czyli po prostu dieta masowa:D a jak rozplanować trening na poszczególne grupy mięśni? pn - KK wt - klatka+triceps śr - nogi+przedramiona czw - KK sob - barki+kaptury nd - plecy+biceps tak może być? zaznaczam że chodzi mi o wzrost masy mięśniowej!czy nie za mało regeneracji? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-04-08 12:37:45

ja cwicze juz 10 lat i przez 5 lat nic nie nie zmienilem,mimo ze bralem tone kreatyny, tony bialka jadlem,wszystkie suplementy dostepne na rynku rozne treningi,bardzo inntensywne, super dieta i nic wciaz tak samo wygladam, wyciskam 110 na klate na raz po 10 latach super poswiecen, diety i treningow, bez koksu nie da rady wiecej,mimo ze nawet na [...]

kazde cwiczenia na nogi (uda) obciazaja kolana i zreszta nie tylko.

"Proste, ze mozesz. Wielu kulturystow stosuje taki trening (np. rano czworoglowe, po polodniu lydki). Nie ma zadnych przeciwskazan." kulturystow, a jakbys nie zauwazyl tu mamy do czynienia ze zwyklym amatorem takim jak ja, Ty i 95% tego forum. Cwicz barki i nogi na jednym treningu.

[...] nie moze zbytnio spaść . Pierwsze jak i ostatnie powinny byc wykonane z podobna szybkoscia. Każde po 10 jest juz za wolne. Osobiscie nie wyobrazam sobie ostatnich 5 SQUAT JUMPS, gdy mamy ich do wykonania 20-30. Nogi pieka , zwolnione tempo, mamy wszystkiego dosc- ogólne zniechęcenie. Czy to pobudzenie układu nerwowego , czy jego zmeczenie?

ręce, nogi i tyłek git. brzuch li tylko dietą ruszysz, przypuszczam,że mięśnie brzucha to pod tłuszczykiem masz konkretne, więc będzie ładnie jak się ukazać raczą, bez kitu. Biorąc pod uwagę, że obecnie odżywiasz się, z tego co piszesz, koszmarnie, to dobra dieta powinna poskutkować szybko i bezboleśnie, im dalej tym trudniej dopiero, ale [...]

Mam jeszcze takie pytanie: chce robic rownoczesnie wyskok, moge do tego treningu 2 razy w tygodniu np. wtorek i sobota dolozyc wiecej cwiczen na nogi? Konkretnie 3 serie prostowania nog na maszynie, 3 zginania i 3 wyciskania lydkami na hack-maszynie. Robilbym te cwiczenia zaraz po ostatnim cwiczeniu z planu HST. Czy moze nie powinienem mieszac [...]

seba - gdy mialem okolo miesiaca to mialem jakies problemy z oddzwiernikiem i bylem na to operowany fu - jakies miesnie mam, zyly tez widac (chociaz nie na zdjeciach :P ) ale smutna prawda jest taka, ze w pasie mam ~90 cm i ze caly moj tluszczyk (zgadnij ile klogramow :) zbiera mi sie na brzuchu wg jednego sposobu pomiaru mam bfs na poziomie 30%, [...]

Twoj trening na pewno da efekty! a co do brzucha- to nie rob a6w! on serwuje brzuchowi bardzo duze przeciazenia i jest treningiem tylko dla osob zaawansowanych jabrzuch trenuje co drugi dzien w domu (na silowni tego nie robie, bo wole tam koncentrowac sie na cwiczeniach ktorych nie mam mozliwosci wykonania na chacie) 3 serie pompek (nie [...]

Widze ze nikt Ci nie odpisal jestem z innego dzialu ale chetnie pomoge mianowicie masz problem i fakt jest taki za ta dziura o ktorej piszesz juz Ci zostanie i tak naprawde tego nie wyrownasz poniewaz nie wiem jaka operacje Ci zrobili jednak pisalas ze sporo miesnia wycieli wiec juz napewno jego nie odbudujesz. Co do Twoich cwiczen to powinnas [...]

Moim zdaniem zle zestawione partie, ja bym zrobil tak: Wtorek: Biceps i plecy Czwartek: Klata i tric Sobota: Nogi i bary Tak to powinno wygladac moim zdaniem, moge sie mylic :) pozdro P.S. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 < czemu w przod? rob w bok, wtedy ladnie wchodzi na boczne i tylnie aktony.

4*8 szrugsy siedzac 4*8 podciaganie sztangi stojac nad brode ostatnie cwiczenie ciezko mi opisac, robie go na tych poreczach na ktorych cwiczymy np trica albo brzuch unoszac nogi, wiec pozycja wyjsciowa jak do cwiczenia brzucha opuszczam sie i podciagam "ruchem szrugsowym";) kuzwa nie wiem jak to inaczej napisac tez 4*8 Pozdro

I Tydzień,podsumowanie Co do treningu Michaiła to jestem zachwycony Z siłowni wychodziłem na czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

mialem nieodparte wrazenie ze gdzies widzialem te nogi, ten stroj kąpielowy i te buty ! hehe

trzy dni w tygodniu pon klatka triceps brzuch sroda nogi barki,kaptury piatek plecy,biceps, brzuch o tak np.

[...] 3x12 ---->wywalilbym ostatnie cwiczenie kaptury -szrugsy 5x12 przedramiona -naprzemian uginanie nadgarstkow pod- i nachwytem, krotkie przerwy, 4x15 ---->ok DZIEN 6 Nogi -przysiady ze sztanga 2x12 -wypychanie ciezaru na ukosnej suwnicy 2x12 -uginanie nog w lezeniu 4x10 -wspiecia na palce w siadzie 4x15 ---->robisz cos na 2glowy ?? [...]

ekstra ale klatka chyba troche odbiega, wzorowe brzuch i łapy. 185 wzrostu 44 w lapie 85 kg wagi? pokazuj nogi :D

No to może na koniec fotka z innej beczki Część naszej grupy. Team GLADIATORS. Pozdrawiam dziś odpoczynek a jutro nogi