Nogi

MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] podchwytem z supinacją 2s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Pompki francuskie 2s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palcach 3s Serie: Pierwsza - 8 Druga - 6 Trzecia - 4 trzy razy w tyg: pon-śr-pt.

1.Trenuję już 7 miesięcy , regularnie 3 razy w tygodniu po 2h. 2.Mój dotychczasowy plan treningowy Poniedziałek; KLATA+BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie na skosie górnym -Rozpiętki -Wyciskanie sztangi wąsko -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy) -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] rąk na maszynie 4x15 - Uginanie rąk stojąc (nie wiem jak to opisać) 4x12 b) Brzuch - Brzuszki w opadzie ciała z obciążeniem 4x15 - Allahy 4x12 - Skosy na maszynie 4x10 4. Nogi - Przysiady z sztangą 4x8 - Wykroki 4x10 - Uginanie nóg siedząc (4) 3x15 - Uginanie nóg leżąć (2) 4x12 - Wspięcia stojąc 3x30 - Łydki na maszynie 4x12 Przerwy między [...]

Witam mam 35 lat ,w przeciągu 8 miesięcy zeszło ze mnie 22 kg ,obecnie 102 kg. Jestem na diecie czyli. 1 posiłek płatki górskie z jogurtem plus garstka orzechów, pestek dyni,rodzynki,morele,banan,śliwka ( na zmianę 3 jajka plus kromka chleba) . 2 posiłek obiad chude mięso warzywa i kasza ( lub ryba makrela itp z kaszą). 3 posiłek jabłko plus [...]

[...] - Biceps wyciskanie plasko 12 10 8 6 wyciskanie skosne hantlami 12 10 8 6 rozpietki 12 12 12 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 modlitewnik 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 Wtorek Nogi barki kaptury Trening na wyskok (Nie chce mi się go przepisywać z kartki, dostałem go od trenera. wyciskanie zza karku 12 10 8 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Od czego to zależy, że ktoś ma w nodze młotek a ktoś go nie ma i już ??? Wiem, że trenując nogi, brzuch można poprawić siłe strzału, jednak często się okazuje że długi chudy wyrostek potrafi pociągnąć dużo lepiej. Ja mam średni strzał, chodź moi koledzy mówią, że jest silny... Dla mnie najlepszym przykładem są Niemcy. Robert Huth, kiedyś Tarnat, a [...]

Witam Od poczatku maja zrzucilem 25kg masy biegajac, jedzac mniej, odrzucajac fast foody, nie pijac alkoholu, robiac brzuszki. Aktualnie zaczalem A6W i nadal biegam. Chodzi o to ze zrzucic brzuszek to nie problem jest juz w miare plaski wiec super, problem tkwi w zrzuceniu masy z klatki piersiowej zeby nie wygladalo ze mam plaski brzuch i do [...]

[...] 10*5 - unoszenie sztangi pod brodę 10*5 Triceps: - pompki na poręczy 10*5 - prostowanie ramion na wyciagu 10*5 - wyciskanie za głową 10*5 - maszyna 10*5 Dzień wolny Dzień C Nogi: -przysiady ze sztanga 10*5 - prostowanie nog w siadzie 10*5 - uginanie nóg w leżeniu 10*5 Plecy: - martwy ciąg 10*5 Zreszta ćwiczeń na plecy potrzebuję pomocy. Do tego [...]

[...] 6/4/2/12/14/16 Unoszenie w przód 6/4/2 na siłe :D Unoszenie na bok 4x 12 nawijanie linki na drążek Uginanie nadgarstków podchwyt i nadchwyt superseria 4x max Sobota Nogi Przysiad 6/4/4/2/10/12 Wykroki 6/4/4/2/10/12 Wspiecia na palce 4x max na barki z tego wzgledu 3 ćw bo unoszeniem w przód też mozna sile wyrobic a na plecy 3 bo dół i [...]

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY -SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC PRZODEM - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC TYLEM - [...]

[...] 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie\ mozna to zastapic innym cwiczeniem??? 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

Przyznam bez bicia ze to nie jest partia którą lubie cwiczyc, ale z drugiej strony nie chce kompletnie jej zaniedbywac i jakos gorzej sie czuje jak nie zrobie nog Jakim ciezarem powinienem cwiczyc aby rozwijac nogi, ale przy tym nie niszczyc sobie kolan i pleców ??? Mam problemy z korzonkami od 2 lat i np: nie robie martwego ciągu, a przysiady [...]

Witam serdecznie! na początku coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, [...]

Miałam kilka tygodni temu taka dziwna sytuację, dopiero teraz poważnie się nad nią zastanawiam. Otóż na wsi, gdzie krowy się pasaja ja spacerowałam z psem, podeszłam do jednej krowy łańcuchem przypiętej a ta j** ucieka, łańcuch przybliża się do mnie prostopadle a ja stercze, instynkt mnie zawiódł i krowa półokręgiem mnie minęła, a łańcuchem nogi [...]

[...] hantli na boki stojac 3x 12-15 -Wyciskanie wąsko w leżeniu 4x6-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x8-10 -Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 3x8-10 3Dzien. Nogi + brzuch -Przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 -Prostowanie nóg w siedzie 3x15/12,10 -Hack-przysiady 3x6-8 -unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 -brzuszki na ławce [...]

Witam czy taki plan jest ok? Poniedzialek: Klata,triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi, skos górny 4 serie 12/10/8/6 -rozpietki na ławce poziomej leżąc 3 serie 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 Sroda: [...]

Witam. Proszę o wnikliwą ocenę mojego programu treningowego. Ma to być trening redukcyjny. Przerwy między superseriami ok. 90sek Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą + wyprosty jedno po drugim, 6x20, a następne do upadku. Uginanie podudzi:6x20, a następne do upadku. Łydki: wspięci na palce w staniu oraz w siadzie 6x20 do upadku. Barki: [...]

[...] ze sztanga - 3x10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - Przysiady ze sztangą - 4x8-10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15-20 Będe wdzięczny za pomoc :) Pozdrawiam :)

[...] x 6-8 - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 4 x 5-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-8 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - Wykroki - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 [...]