Nogi

To ja daję Soga za mnie i za Pavlo. No fajne fajne, ile macie wysokości swej i jakie wyskoki? Ten kolega to nogi podczas wsadu rozszerzył a'la Jordan

[...] 2.Francuz sztangielką siedząc 3x8 Możesz jeszcze dołożyć coś na pompe np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie ramienia w opadzie 1-2 serie Piątek Nogi 1.Przysiad 4-5 serii możesz dać 20-15-12-10-8 lub 15-12-10-8 lub 12-10-8-8 jest wiele kombinacji 2. Prostowanie w siadzie na 4 głowe ok. 4 serie 3. Uginanie podudzi na [...]

A kiedy masz ten kat prosty, jak masz wyprostowane nogi? Wlasnie wtedy kiedy masz rownolegle udo do ziemi.

sprobuj tak: klatka triceps plecy biceps nogi barki na mase stosuj w cwiczeniach wielostawowych progresje w izolowanych stale obciazenie i ta sama ilosc powtorzen. Na male partie daj 6-9 serii na duze 9-12. uloz wg. tego plan i pokaz jeszcze raz.

Pepo ja narazie moge pomarzyć o takich cięzarach na nogi

[...] Barki: 12 serii wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem stojac/siedzac 4 serie 10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 10-12 Nogi: 12 serii przysiady ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 4 serie 10-12 Uginanie kolan lezac przodem na maszynie 4 serie 10-12 Łydki: 4 serie wspięcia na [...]

Tak. Nogi pozostały bez zmian. Martwego i przysiadów nie robię. Szkoda pleców i kolan. Ostatnio przez 2,5 miecha robilem CKD. W treningu dla CKD robi sie bardzo duzo serii i zastanawiam się, czy przypadkiem nie mam teraz za mało serii na każdą z partii? Np na triceps wydaje mi sie mało 2 serie. Tym bardziej na bicho. Na barki robię jeszcze [...]

[...] wyciągu stojąc 12/12/12 sroda Barki wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy) 12/10/8/6 seria łonczona z unoszeniem... unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12/12 wznosy boczne 4x14 wznosy w opadzie 4x14 kapturki 4x20 Nogi: zadko cwicze -nie doradzam martwy ciąg 12/10/8/6 przysiady ze sztangą 12/10/8/6 wspięcia na palce w staniu 15/15/15/15

No to zaczelam kolejny tydzien zmagan :) Jednak naczytalam sie i troche pozmmieniam jesli ktos bedzie mial czas to prosze powiedziec czy tak bedzie dobrze poniedzialek rano (ok.9:00) 40 min rower stacjonarny wieczorem (ok.18) ok. 45 min siłowych 35 min aerobów (orbitrek lub bieznia) wtorek 8:00 relax - 60 min ćwiczenia z [...]

"nogi uginam do konta prostego miedzy udami a lydkami" to raz, a dwa że Autor nie pisał o trójboju, bo nie trenuje w tym kierunku więc? I czy o tym jest ten post? zdr.

Mi sie wydaje ze przy skoku to nie, a siatkarze przy ataku podwijają nogi bo pomaga im to sie wygiąć do tyłu zeby miec lepszy zamach

Jaki jest sens blokowania skoro chcesz przyjmowac kopniecie na miesien? W dodatku w bok nogi, co skutkuje niestabilna postawa. Blokujac wysuwa sie noge lekko na skos w strone z której nadchodzi kopniecie, nie na wprost przeciwnika. Mnie uczyli, ze w momencie przyjecia podnosze noge lekko w gore, stajac na palcach, tak jakbym chcial odbic [...]

Nie wiem czemu ale jak oglądam Twoje zdjęcia to wygląda chudo chociarz nie jest :/ Szczególnie nogi i klatka w pozach pokazujących ją, szzególnie to widać na fotce z siłowni z tym olbrzymem Co o tym sądzicie? BTW - idź koniecznie na solarke, nie ważne że zima i te ******ły, o wiele lepiej będziesz wyglądał, bo teraz chyba widze że to chyba twoja [...]

najlepszy to : klata +tric plecy+bic barki+nogi

ale on ma ręce jak niektórzy nogi więc looz sie nada

klata +tric plecy+bic barki+nogi

"Zezba to jesli lzejszymi i duzo powtorzen"- tutaj sie troszke nie zgodze, wcale nie jest nigdzie powiedziane ze nie mozna robic rzezby na treningu masowym. kazdy miesien dwa razy w togodniu czyli jadac najprosztsza rozpiska: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki to daje dokladnie 6treningow w tygodniu i tylko jeden dzien wolny i [...]

Czy to pomaga to ciężko określić. A co do siatkarzy to tak jak Wojtkov wspomniał. Dzięki ugięciu kolan robią swego rodzaju "sprężynkę". Przy ataku następuje ruch całego ciała, dzięki czemu atak ręką jest bardzo mocny. Dodam, że niektórzy koszykarze też uginają nogi. Moim zdaniem zależy to od indywidualnych predyspozycji, czyli jak komu [...]

[...] na kolanie 3x8-10 uginanie na modlitewniku(mlotki) 3x8-10 Przedramie przyciaganie podchwytem(super seria z unoszeniem przedramion nachwytm na wyciagu 3X10-12 5 dzien Nogi wyprosty nog 3x10-8 wyciskanie 3x10-8 Przysiady 3/4x12,10,8,6 Uginanie nog lezac 3x10-8 Lydki wspiecia na palce (jedna noga stojac,trzymajac w reku hantle) 4x12-15 [...]

wiek:21, staż:ponad 6 miesiecy, cel: masa, klopoty z kolanami z tad brak cwiczen na nogi. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]