Nogi

Wczoraj wieczorem wpadł jeszcze krótki trening góry, całość z rozgrzewką 30 minut. Miała być góra i nogi, ale czasu i sił brakowało, więc nogi dzisiaj. Z jednej strony fajnie tak podzielić, bo treningi krótkie, ale z drugiej miałabym 5 treningów pod rząd %-) zobaczymy jak to się poukłada. 3x obwód - wiosło talerzem 10kg x10p - podchwyt 1x - wznosy [...]

Ale zaległości się narobiły 88-O 3.11 środa Bieg z dwoma zegarkami ;-) Oba połączyły się z pasem Polara i oba przez cały bieg pokazały dokładnie takie samo tętno. Żadnych spadków nie było i chyba znam przyczynę... schudłam %-);-) Przed biegiem lepiej dopasowałam pas, ale bardziej skrócić sie juz nie da. Musze kupić nowy, mniejszy rozmiar. Wysokość [...]

To będzie tak trochę od tyłu, bo najpierw dzisiejsze biegi a później poprzednie dni ;-) 7.11 niedziela Grand Prix Krakowa w biegach górskich 3,7km, 5,7 km, 11,6km Wczoraj późno wróciłam, zanim się ogarnęłam to było bardzo późno, długo nie mogłam zasnąć, rano Młody mnie obudził - jednym słowem nie wyspałam się %-) Poza tym jedzenie śniadania przed [...]

[...] podbiegi. Najpierw 20 minut spokojnie z szybszą końcówką, później rozgrzewka - ćwiczenia, podbieg 30 sek, skipy 2x20. Następnie 10x 10 sek podbieg na długich przerwach. Nogi po wczorajszym zmęczone więc ciężko było. Najlepiej jakby był dzień przerwy między siłowym i podbiegami (i tak było w planie ale we wtorek jeszcze chodzić nie mogłam po [...]

20.12 poniedziałek Bez biegania, tylko siłowy. Zwykle w poniedziałki robię tylko górę i ewentualnie przeszkody, ale nogi miały luz cały tydzień więc trochę je zmęczyłam i teraz ledwo chodzę %-) a jutro w planach siła biegowa }:-( 1. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 2. Obwód 5x - rdl - zmiany rąk na pałkach max - bułgary - zmiany rąk na kulkach (niski [...]

Wyrzuć poduszkę, to po pierwsze. Możesz sobie ręcznik złożyć, jeśli głowa boli, bo za twardo, ale poduszka jest za mało stabilna. Musisz pokombinować z ułożeniem rąk, powinny być dość szeroko (ja stawiam na samej krawędzi maty) i blisko głowy (w sensie ten trójkąt ma być taki bardziej spłaszczony niż wysoki, spróbuj to sobie tak zwizualizować [...]

Ania właśnie o Tobie pomyślałam jak zobaczyłam to zadanie :-) i nawet miałam pisać na priv czy mógłabyś wytłumaczyć jak to się robi, ale stwierdziłam że w sumie szkoda marnować czas. Do niektórych i tak nie dotrze. Może spróbuję jak będę miała dostęp do wioślarza, o ile jeszcze pamiętam jak to się robi ;-) 1.01 sobota Pobiegane. Spokojny bieg na [...]

4.01 wtorek Ciężki dzień pod względem treningowym. Rano bieg po płaskim, trochę teren, trochę asfalt. Ok. 20 minut spokojnie, później 12x10 sekund na długich przerwach, znowu 20 minut spokojnie i na koniec na zmęczeniu jeszcze 2x10 sek, ciężko było. Inaczej się biega po płaskim, inny rodzaj zmęczenia. Na górkach na podejściach można złapać oddech [...]

13.01 czwartek Bieganie Rozgrzewka 25 minut, w tym ostanie minuty mocniej w S3. Później kilka ćwiczeń i krótkie podbiegi. Tydzień rege więc połowa podbiegów, czyli 5x10 sek. Fajny podbieg znalazłam, czuć jak nogi pracują żeby utrzymać prędkość. W sumie nogi dość szybko mi się zregenerowały po weekendzie, ogromna różnica w porównaniu do poprzednich [...]

18.01 wtorek Najpierw bieganie. W założeniu było 3x8 minut na podbiegach. W praktyce okazało się, że mam za krótkie podbiegi %-) Pierwszy podbieg z tras GPK zajął mi ponad 6 minut, oczywiście na płaskim trzymałam mocne tempo żeby tętno nie spadło. W czasie przerwy nie było szans wrócić na dół, więc drugi odcinek zawierał oprócz podbiegu płaski [...]

[...] mam za sobą kilka redukcji pod zawody. Sezonów biegowych też kilka za mną, przed każdym próbowałam zejść do wagi startowej. Wiem mniej więcej co działa na mnie a co nie. Nogi zaczynają współpracować jak góra wysuszona i żebra a wierzchu. Dodatkowo fajnie działa na nie joha, ale z bieganiem nie idzie to w parze, szczególnie jak treningi oparte [...]

Najpierw podsumowanie poprzedniego tygodnia. Przeszłam już do kolejnego etapu, gdzie jest więcej szybszego biegania ;-) w końcu coś się dzieje ;-) /SFD/2022/1/24/78f27c00ff8b4fc2b0b830c52a66e7d2.jpg /SFD/2022/1/24/0bb938dce67a484e954a6244fee9e6f7.jpg 24.01 poniedziałek Dzisiaj trening z planu który miałam kiedyś od trenera. Jedyna zmiana - zamiast [...]

25.01 wtorek Mało czasu miałam więc zamiast lasku dziś teren koło domu. Niestety coś budują i pewnie zaraz terenu nie będzie wcale, zostanie tylko asfalt. Jak zawsze rozgrzewka - i tu mega zaskoczenie bo prawie cały trucht w S1 czyli poniżej tętna 140 88-O nigdy nie miałam takiego tętna. Tempo też nienajgorsze bo 6:10-6:35 :-) Później 3 odcinki po [...]

30.01 niedziela XRun Złotopień 26km Nie wiem jak to jest że człowiek wstaje wcześniej, dzieci budzi wcześniej a i tak wyjeżdżamy 15 minut później niż był plan @@-) Mała jak zawsze zafundowała nam atrakcje więc kolejne opóźnienia, chociaż te braliśmy pod uwagę. Przez to na miejscu nie wiedziałam czy mam lecieć po pakiet, ogarniać Małą i auto czy [...]

8.02 wtorek Dzisiaj tylko krótki, spokojny bieg żeby nogi rozruszać. Na płaskim ok, pod górkę jeszcze czuję zakwasy, najgorzej tyłek i dwójki. Nogi pewnie dałyby radę dłużej dzisiaj, ale samopoczucie nie najlepsze. Wczoraj popołudniu zaczęła mnie boleć głowa i pojawił się katar, dzisiaj od rana nos zatkany. Znowu zatoki. Dlatego siłowy [...]

17.02 czwartek Kiepska noc bo wiatr mnie co chwilę budził. Maskara te wichury, nie pamiętam takiej zimy. Podmuchy momentami bardzo silne. U nas w mieście m.in. zerwało dachz budynku, przewróciło paczkomat a co najgorsze to przewróciło dźwig który zabił dwie osoby, dwie są ranne :-( a niektórzy się dziwią dlaczego boję się wiatru i takiej pogody... [...]

Nie lubię jak do mety jest pod górę, lepsze są zbiegi ;-) Wczoraj bez treningu, dzisiaj też wolne. Chciałam pobiegać coś rano, ale nogi mam nadal obolałe i biorąc pod uwagę fakt że w sobotę i niedzielę mam zawody to lepiej będzie jak nogi będą miały więcej czasu na regenerację. Trochę za dużo startów mi się teraz skumulowało i koliduje to z planem [...]

Dobiegłam %-) ale nogi bolą tak, że chodzić nie mogę, nawet stanie i siedzenie jest nieprzyjemne }:-( zajechałam nogi, przydałoby się jakiegoś fizjo ogarnąć w tygodniu ;-) /SFD/2022/3/13/b07f591c32dc4b8ab6a3795f9d881514.jpg

14.03 poniedziałek Dnt, nogi bolały tak że nie mogłam chodzić %-) 15.03 wtorek Najpierw 20 minut na rowerku w ramach regeneracji, co prawda dopiero drugi raz ale mam wrażenie że fajnie mi to na nogi działa i na drugi dzień są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC [...]

[...] szukać innej górki, ale nic sensownego nie było, ostatecznie zrobiłam w miejscu gdzie zbieg nawet ok, ale pod górę to już nie podbieg tylko wchodzenie na czworakach %-) Nogi bardzo fajnie, luźno. Dziś wolne od rowerka, jutro może pokręcę :-) Na podbiegach czułam nogi, dawno nie robiłam tych krótkich podbiegów i siła w nogach spadła i to [...]