Nogi

Faziu - zazdrosny? Miały byc komentaże i normalna krytyka Wg mnie popraw motyle A na poważnie to wszystko ok , proporcje. Ale pokaż jeszcze nogi

klatka+triceps+nogi dwie duze partie w 1 dniu zle. Rozpisz wg mojego polaczenia.

nie ma akurat w tym planie uwzglednionego brzucha .. bo robie go w domu wieczorkiem... zaczałem wczoraj 6 weidera , zrobiłem to wieczorem wiec pomyslałem ze dobrze by było robic to o podobnej porze... a nogi orpocz tego ze na siłce sa robione to w srode i piatek mam na kick

Zrób tak: PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 10 8 6 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x8 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 SRODA -Uda: *przysiady ze sztangą 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z [...]

Czawaj- obecnie skończyłem plan z klatką 2 razy w tygodniu, efekty mnie nie powalają, mój plan był trochę inny: pon klatka(12s)+tric+brzuch wt plecy+bic czwartek klatka(9s)+barki piatek nogi sobota brzuch Ty masz jeszcze więcej serii, zrobisz jak zechcesz, mi to zabardzo niczego nie zmieniło,że trenowałem 2 razy pozdro

Ja tam biegać wole nie ryzykować. Nawet na prostej drodze mam ostatnio problemy z koordynajcą. Podziwiam Kobiety, które w szpilkach potrafią zimą chodzić U mnie byłyby piruety jak nic i połamane nogi. To ile jeszcze brakuje do 3000 ??

[...] głowy 12 10 8 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (W tym ćwiczeniu ćwiczysz równiesz kaptury) Kaptury 4x8 Piątek Nogi; Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Wypychanie cięzaru na maszynie Smitha 3x8 Prtowanie nog w siadzie 4x10 Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x8 Ja bym to [...]

Z tego co pisałes wnioskuje ze cwiczysz w domu!Ułoze ci plan na cztery dni w tygodniu i doszuce do tego Barki i nogi!1

[...] ze sztangielkami siedząc 3x10 Piatek! Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z klatki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangi sztangieli przed siebie stojąc 4x8 Nogi Przysiad ze sztangą 4x10 Wspięcia z sztangielkami 4x8 Ja bym to zrobił tak 3 razy w tygodniu spokojnie starczy jezeli ci się będzie ten plan widział to skozystaj!!!

Martwego ciągu nie wykonauj, tak samo jak przysiadów na sztandze, nogi cwicze jako tako na maszynach, martwy jak juz robi to zakładam "rekreacyjne" cieżary. Brzuch trenuje w domu Trening jest dla mnie 100% zadowalający i przede wszystkim skuteczny !! Aparat stoi na stołku, zdjęcia jak sie domyslacie w korytarzu, robione za pomocą [...]

elegancko popraw nogi i git

moge powiedzieć że nogi słabo umięśnione.Wczesniej nim zacząłem chodzić na siłkę miałem takie jak ty teraz.Ale wszystko Przed Nami :).Bedzie Dobrze.Pzdr

aha zapomnaiałem dodać że kolejność ćwiczeń mi sie nie podoba, brzuch, nogi bym dał na początek, a trica na koniec wywalił.ale szczegóły to niech już lepsi ci podadzą. no i moze ciut za dużo cwiczeń. zostawiłbym jedno na tricepsy,na plecy wolałbym martwy ciąg (jedno z lepszych ćwiczeń). z bica tez ewentualnie można coś wywalić.chyba że odpowiada [...]

fajne nogi

panowie zaznaczam raz jeszcze że zarzeźbić chcialbym tylko nogi, ponieważ mam je strasznie zbite, poprostu chciałbym je lepiej zarysować, a co do diety to raczej odpada nigdy nie stosowałem zadnej diety i stosować nie mam zamiaru pozdrawiam

rychla odpowiedz dobre Moze najpiew rozciagniecie. Rozciagniecie sciegien i miesni odnosi sie do mozliwosci ruchowych (ROM)i musza one byc tak rozciagniete aby nie blokowaly wyskoku przy gwaltownym naprezeniu ciala. Nie znaczy to ze im wieksze rozciagniecie tym lepiej, a moze to miec odwrotny skutek do zamiezonego. Co do pracujacych miesni : [...]

Mysle ze jak bedziesz dotykal rekami do ziemi to wystarczy spokojnie a i robienie szpagatu nie jest potrzebne. Wazne jest zebys przed skakaniem, gra porozciagal te miesnie zeby je przygotowac. Ja moze nie bede zakladal osobnego tematu i zadam pytanie tutaj. Co zrobic zeby zwiekszyc swoja szybkosc. Ze skoku w dal z miejsca mialem 2;30 i dosiezny to [...]

ćwicz co drugi dzien wtedy wyjdzie ci ze kazdą partie miesni bedziesz robil co 5 dni, mozesz cwiczyc systemem klata, tric ; plecy, bic ; barki , nogi ; pamietaj na wieksze partie meisniowe wal po 12 serii na mniejsze 8 i bedzie git :), zmecz dobze miesnie na kazdym treningu dobrym planem namase i spokojnie mozesz cwiczyc co 5 dni, powodzenia

te twoje nogi mi sie podobaja jak na taki starz. Fajnie sie robi ogolnie bardzo dobrze 35 w lapie bez supli pokrywa sie ze starzem.

i jak doszliscie w koncu do tego planu ?? ja polecam : - martwy ciąg na prostych nogach - odwodzenie nogi w tył