Nogi

niedziela:klatka: -wyciskanie sztangi lezac poziomo z szerokim uchwytem5s15-8 -rozpietki na maszynie5s10 -wyciskanie sztangi z waskim uchwytem5s15-8 poniedziałek:plecy -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie5s8 -wiosłowanie sztangielka4s20 -przenoszenie sztangielki na ławce poziomej4s15 -unoszenie tułowia z opadu4s20 wtorek:nogi -przysiady [...]

Czesc mam takie pytanie bo opinie sa podzielone i nie moge konkretnej odpowiedzi. Chodzi o to ze np jesli w a6w jest 6 powtorzen danego cwiczenia to jest to 6 na obie nogi a jak jest cwiczenie z jedna noga tylko to wtedy jest po 6 na jedna i 6 na druga czy trzeba podzielic i zrobic 3 na jedna i 3 na druga???? Ja robie 6 na jedna i 6 na druga noge [...]

Wodka+pieprz i staniesz jutro na nogi

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 2 x 15 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2 x 15 BICEPS uginanie ramienia ze sztanga stojąc 2 x 15 uginanie na modl. 2 x 15 Nogi przyusiady ze sztangą na barkach 2 x 20 Wyciskanie na suwnicy 2x 20 uginanie nóg leżąc przodem 2 x 15 wspięcia na palce stojąc 2-3 x 25 mięśnie brzucha; spinanie 2-3 x [...]

Doraźnie: dobry stabilizator, smaruj 3 razy dziennie żelem Altacet. Idź szybko do ortopedy, jeśli nie możesz ruszać na boki, to mogły zostać naderwane więzadła, a to się kwalifikuje do gipsu. USG jest niezbędne. Możliwe jednak, że tylko skręciłeś i mocno stłukłeś kostkę (chrupnięcie jeszcze nie świadczy o uszkodzeniu więzadeł), wtedy wystarczą ze [...]

Zrobiłem wczoraj pierwszy dzień tego treningu i jak narazie jest bardzo lekko. Tylko brzuch i plecy jako tako. Dzisiaj zero zakwasów. Wkurza mnie troche ćwiczenie z krążkiem u nogi - tak lata mi ten krążek we wszystkie strony. Zobaczymy jak będzie dalej. I jedno pytanko: wyciskanie francuskie to stojąc, siedząc czy leżąc? I przy tym francuskim to [...]

[...] 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem 3 X 7-8 -unoszenie sztangielek w OPADZIE BOKIEM 4 X 8 Nogi: -przysiady ze sztangą 15/12/8/5/3/3/3 -prostowanie nóg na maszynie 5 X 5 -ugianie nóg na maszynie 4 X 8 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15/12/10/8 -wspięcia siedząc 3 x 15 PIĄTEK: [...]

Byq z ciebie Nogi przede wszystkim Daj wiecej fot

1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Grzbiet, Przedramię 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 dzień biceps, triceps, przedramię 6 dzień Odpoczynek Co o tym myślisz? W sumie robiłem tak odkąd pamiętam :/ to niezbyt dobrze, ale nic lepszego nie przychodzi mi do głowy :( Tylko łydki, brzuch i przedramię ostatnio zacząłem robić dwa razy w [...]

Nogi ogromnie a reszty to raczej nie widać

dobrze jest, plecy zdecydowanie najslabiej ciekawe jak nogi? Jak na taki wiek i staz to ok. SOG

Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]

a co myslicie o tym treningu moglbym go zaczac ? http://www.sfd.pl/-t263263.html z tym ze nogi bym dal na sam koniec

klatka wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12-8 wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-8, rozpiętki 1 x 12 barki, wyciskanie zza karku 3 x 12-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12-10 triceps, wyciskanie fr. od czoła 3 x 12-8 prostowanie na wyciągu górnym 2 x 12-10 kaptury. szrugsy 2 x 12-10 plecy podciąganie na [...]

WODYN chciałbym robić ten plan :http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=reply&topic_id=304338&post=8&page=19 Tylko pytanie czy może być takie połączenie: PON; PLECY + KLATA SRD; BIC + BARKI(dużo powtórzeń) PT; NOGI + TRIC (lekko) Teraz skończyłem HST i jestem zadowolony:) Ile dni zrobić regeneracji do końca weekendu majowego?? [...]

Naproxenem <- - - Bardzo polecam.. Kiedys bolal mnie miesien u nogi, nie umialem praktycznie chodzic posmarowalem naproxenem i bol przeszedl w 2 dni POZDRO 1600^

1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) -przysiady na czworoglowe, prostowanie rob by dzialalo na wewn czesc ud (do wewn) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 4. Wyciskanie sztangi siedząc zprzed karku(bary) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą [...]

Kwasior Kuszczakowi powiem, zeby Inzaghi'emu nogi z dupy powyrywał

Witam wszystkich :)) Otóż zbliża się lato i przydałoby się zrzucić zapasy :) mam 19 lat, przy wzroście 165 ważę 76 kg, z tym, że mam bardzo umięśnione nogi. Trenuje piłkę ręczną ( 5 razy w tygodniu, ok 1.5-2 godzin dziennie ) Chciałabym zrzucic ok 15 kg. Stosuje TSE i L-karnitynę. Początkowo były rezultaty, bo spadłam ok 4 kg, jednak po poł roku [...]

mit. zacznij cwiczyc nogi normalnie, diete ułóż wysokobiałkową z ujemnym bilansem kcal + rób aeroby i bedzie coraz lepiej ;]