Nogi

Dobrze, generalnie nogi i klata to mój priorytet, nogi są bardzo... bardzo słabe, ale lubię je ćwiczyć więc mam nadzieje że coś z tego będzie, klata płaska widać ze brakuje "mięsa" barki plecy są okay, pozmieniam tak jak pisałeś. Czy mogę podciąganie robić na przemian co trening? i na barki jakie ćwiczenie mógłbym dodać, czy jedno ćwiczenie [...]

Jeśli każda partia robiona jest 2 razy w tygodniu, to objętość na barki i biceps jest za duża, za to na plecy zdecydowanie za mała. Nogi są w ogóle całe do zmiany - za mało na czworoglowe, brak czegokolwiek na dwugłowe i pośladki. Dodaj też tył barku do dnia pleców, żeby w dzień klatki nie dorzucać jeszcze jednego ćwiczenia na barki. Zrób korekty [...]

[...] 4x15 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Biceps+plecy Plecy Martwy ciąg 3x10 Wioslowanie sztangą 3x10 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8 Chwyt młotkowy hantlami 3x10 Środa Nogi Wspięcia na palcach 4x20 Przysiad ze sztangą 3x8 Przysiady bułgarskie 3x10 Staram sie robic dzien przerwy aby robic kazda partie po 2razy w tygodniu. Czy to odpowiedni [...]

/SFD/2022/2/2/6bc069930adb441ca5f6b61ea461ba11.jpg Zacząć by należało od prawidłowej oceny przez lekarza czy fizjoterapeutę stanu sylwetki i tego co konkretnie Ci dolega. Bo jeśli masz problemy z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, barkami i kolanami to tak na prawdę nie możesz trenować. Podstawowa kwestia to jak poważne są te problemy i czy jesteś w [...]

Dostęp do tego co jest w Garmin Connect zegarek będzie miał, ale same ustawienia zegarka będzie trzeba zrobić od nowa. 2.02 środa Dziś wyjątkowo będzie odwrócona kolejność i bieganie planuje na wieczór. Oby mi się chciało, bo pogoda beznadziejna a ja mam trochę dość po weekendzie %-) Na razie był trening góry. W ramach rozgrzewki m.in. tripod i tu [...]

[...] Jedno albo drugie, poza tym wyciskanie zza karku tylko jeśli masz dobrą mobilność w barkach w innym przypadku nie warto. Podciąganie wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem pull. W grzbiecie wystarczy w zupełności jedno podciąganie. Nogi masz bardzo fajnie ćwiczenia dobrane więc tutaj bym nic nie zmieniał. Brzuch wiadomo według potrzeba ale też z sensem.

Doping krwi (modyfikacja jej parametrów) nie jest niczym nowym, zyskał popularność już w latach 70. XX wieku. Aby zrozumieć mechanizm, na chwilę musimy wrócić do właściwości krwi. Czym jest krew i co transportuje? Jest ona skomplikowaną mieszanką związków, pełni funkcję naturalnego transportera rozmaitych substancji (np. hormonów, substancji [...]

01.02.2022 Aeroby + active rege Z głową w chmurach wczoraj cały dzień. Wlazłam na orbitka bez włączenia zegarka - zła jak osa jak się zorientowałam - pewnie po 8-10 min. Wiadomo przecież że cardio na siłce to się dla wpisu w kalendarzu robi a nie dla przyjemności:) Co innego bieganie w lesie. Trza było chomikować dłużej.... Potem mata - obiecałam [...]

Jeśli masz niedobór witamin to polecam kroplówki witaminowe. Szybko stawiają na nogi :) Ja korzystałam z kroplówek w Centrum Medyczne Galmedic.

A proszę mi powiedzieć czy ćwiczenie przykładowo splitem ma sens ? 1 partia tygodniowo czy to mało jak wszędzie pisza/nagrywają filmiki..? Przykładowo: 1. Klata + triceps 2. Plecy + biceps 3. Nogi 4. Barki

Siemka, Streszczę swoją historię, a więc jakoś dwa miesiące temu zacząłem robić podstawowe treningi siłowe w domu (pompki, podciąganie, przysiady itp.). Czułem już wtedy że z moim lewym łokciem jest coś nie tak, ale odczuwałem tylko lekki dyskomfort. Z biegem czasu i wizytą u fizjo okazało się że jest to łokieć tenisisty. W tej sytuacji nie mogę [...]

1.02 wtorek Spokojny bieg w terenie + 10x15-20 sek. Nogi ok, dużo szybciej się zregenerowały niż po jesiennym XRunie :-) Wczoraj jak masowałam pistoletem to prawa ok, nic nie bolało a lewa bolała wszędzie %-) Później krótki trening. - rozgrzewka, w tym 2x jeffrrson curl, barki z gumą, wyciskanie talerza jednorącz 1. Podciągnie 4x2 2. Obwód 6x - [...]

01.02.2022 Wtorek - masa 3 Wczoraj niby luz w robocie, a z rana nie mogłem się wygrzebać z łózka ;-D Myślałem, by przełożyć te nogi na jutro, ale że Marta szła na siłkę to mówie- nie ma co próżnować i idę z nia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 12x94kg 2. Wyprosty rampa 20 [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 *62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 *70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25 *78kg x 25 l 86 x 20 l 86 x 20 *86 x 20 l 86 x20 l 86 x 20 *86x 25 l 86 x 22 l 86 x 22 86 x 20 l 86 x20 [...]

Strasznie szanuję takie trenujące starsze osoby. Miałem kiedyś okazję poznać gościa bez jednej nogi, który w protezie ćwiczył z pełnym zaangażowaniem na siłce - nic nie daje tak dużego zastrzyku motywacji, jak właśnie tego typu obrazki Zmieniony przez - Sepko w dniu 2022-02-01 10:39:48

Wracam na jasną stronę mocy. Białko niedojedzone, ale to przez fryty. Fryty miały dzisiaj priorytet, sorry :) Aktywność znikoma, dużo gadania przez telefon i mało pracy, ale musiałam trochę nadrobić towarzysko. Po wczorajszej siłce domsy, ale w sumie w nogach takie znośne, bardziej ręce dostały. Jutro chyba bieganko + trening góry na maszynach. [...]

Co myslicie o tym planie I KLATA, TRICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 -Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x10-12 -Rozpiętki na ławce 4x10-12 -Dipy 4xmax -Jeśli sił rozpiętki z góry 3x12 (przed dipami) -Wyciskanie francuskie z hantlami 4x10-12 -Ściąganie trójkąta 4x12 -Wyprosty ramion nad głową sznurka z kulami 4x12 II [...]

Poniedziałek Dzień 1 1.Martwy ciąg sumo 3*8 55kg 2.High step up 3*14 strona 6kg 3.KB narrow squat 3*15 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*25 strona 1.Inverted row 3*15 2.Sited overhead barbell press 3*12 18kg 3.TRX Triceps 3*20 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*15 strona 6.Plank 3*30 sek micha dzień średni 1.banan, wafle [...]

W nogach to Ty chyba masz gdzieś odprowadzenie wody zrobione, wiecznie suche xd U Przema nie tylko nogi suche, on zawsze cały suchy. Tluszcz go nie lubi xD

Umówiłeś tego lekarza co podalem ? Rozmawiałem z facetem do którego podałeś mi kontakt. Wysłałem mu zdjęcia o jakie prosił. Nie ukrywam mam do niego 450km. Fakt jeśli chodzi o zdrowie taki dystans to nie dystans ale wiadomo wygodniej w rodzimym mieście. Dał mi prostu do zrozumienia że jeśli nie ogarnie tego doktor do które idę to mam się do niego [...]