Nogi

DziEN 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 4x 12,10,8,6 - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Francuskie 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 -Pompki na poręczach na maxa 3 serie DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x na maxa - wiosłowanie sztangą [...]

Masz niedowagę i jeszcze chcesz chudnąć?! Twoje wypowiedzi trącą mi zapędami anorektycznymi. Twój organizm nie ma za bardzo czego się pozbywać i dlatego ważysz ile ważysz. Dalsze próby redukcji wagi mogą zakończyć się pobytem w szpitalu. Nie wierzę w te 11% bf. Standard dla kobiety to 20%-25%. Praktycznie poniżej 20% bf mogą zacząć się problemy [...]

rozłóż to mniej więcej tak; klatka i ręce w następny dzień - nogi a w następny barki i plecy

Widze ze konkretnie kombinujesz. Wydaje mi sie ze lepsza bedzie taka kolejnosc w pierwszym treningu: -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie 4x12 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 (moga byc dwie serie nawet) -wyciskanie na lawce 4x12 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 (tez moga byc dwie serie) -przysiady 4x15 [...]

Ok to zrobie taki split jak wcześniej napisałeś bohoo - podam plan i bardzo prosze o ocene i ewentułalną korekte : ) 4. nogi + przedramię - przysiady z sztangą 4s - przysiady z hantlami wysuniętymi lekko w przód 4s - wykroki z hantalmi 4s - wspięcia na palce z sztangą 3s - wspięcia na 1 nodze 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s - uginanie [...]

[...] chwytami 12-10-8 3.Matrwy 12-10-8 Biceps 1.Uginanie wsparciu o kolano 12-10-8 2.Uginanie z supinacją 12-10-8 = wywal 3.Uginanie sztangą stojąc 12-10-8 Niedziela Nogi 1.Przysiady wykroczne 12-10-8 - normalny przysiad 2.Uginanie pod łudzi w leżeniu 12-10-8 = wykroki albo syzyfki 3.Wspięcia 12-10-8 Barki 1.Wyciskanie z klatki 12-10-8 [...]

soma - ciało. budowa somatyczna - budowa ciała. ot chodzi o to że badając budowę człowieka można określic jakie ma predyspozycje do danej dyscypliny. np. wysoki drybel, łapy jak łopaty a chudy do kozykówki lub siaty, niski i krępy, krótkie nogi i ramiona ciezarowiec, długonogi i smukły biegacz, kurdupel raczej watły ale krótkie ramiona strzelec [...]

w szerokim rozkorku przysiad rób to będą pracować przywodziciele. po zatym możesz robić ćwiczenia na wyciągu dolnym w tym celu. W MC możesz ugiąć delikatnie nogi. KiF'u szukaj w sklepie

nie zależy mi na nogach. więc o tym: Cel treningowy : masa możesz już pomarzyć. Nogi to połowa ciała, dają ogromny wyrzut hormonów i bodziec innym mięsiom do wzrostu. Plan jest słaby, gdzie plecy ? Zrób jeden zestaw ale konkreny, same złożone ćwiczenia, bez zabawy w izolacje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 19:44:07

1.Jem ponoc beznadziejnie... na sniadanie zazwyczaj owsianka z bananem/ 2 kromki chleba z wedlina,warzywem/ placki owsiane/serek wiejski z pomidorem/ jajecznica z 2/3 jajek 2 posiłek to zazwyczaj owoc lub jogurt naturalny z otrebami 3 posilek- obiad jak mam czas to przygotuje piers z ryzem plus jakies warzywka, czesto jednak zostaje mi szybka zupa [...]

4.trening siłowy: -nogi - sztanga ok.20\30 kg zazwyczaj na bramie 2 serie po 10/15 pow -klatka- ławeczka 25 kg - 2 po 15 -biceps,barki- sztanga ok.10 kg -triceps- wyciskanie franc. 2 serie po 10 z 10 kg no i na koniec brzuch

tu podobnie, 12-15 na początek, potem powoli do 20 troche nieudany ten obrazek, zdecydowanie lepiej jest podłożyć sobie dłonie pod pupę w tym ćwiczeniu, plus ja bym je robił nieco inaczej - najpierw podciągał kolana do brody (przytrzymanie) a potem wypychał nogi do góry (przytrzymanie w górze), wolne opuszczenie kolan do brody

He ćwiczyłem przez te 8mc takim planem ale nie wiem na co on jest ułożyłem go tak... 1 Pon (klata + triceps) .wyciskanie sztangi w leżeniu .wyciskanie hankli .rospiętki 2 Środa (Plecy +Biceps) .martwy cąg .Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki Biceps .Unoszenie przedramion ze sztangą .Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy .Piątek Bary [...]

Ok, tylko jedno mnie męczy gdy zmniejszę węgle czyli cukry, to czy nie zabraknie mi energii / siły na ciężary. I czy istnieje taka możliwość połączenie treningów aerobowych z typowo siłowymi, przy czym mógłbym rozbudować tkankę mięśniową i utracić tkankę tłuszczową?.... I jak taki trening miałby wyglądać, czyli ile minut na bieżni, a ile na [...]

[...] więc co mi polecacie ? PS: Jeśli chodzi o siłe, to jak najbardziej cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, siady były zawsze opierało się na 4 cwiczeniach (Klata>Plecy>Barki>Nogi) i poprostu zamienialiśmy co tydzień nowe cwiczenie, raz wycisk gorny, raz dolny itd. Może coś źle zrozumiałeś. Pozdro i proszę o odp. na temat regeneracji.

mam jeszcze kilka pytań związanych z moim treningiem: 1. ile mam robić serii i powtórzeń w treningu na nogi? 2. czy dobrze dobrałem ćwiczenia? 3. czy ogólnie ilość serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu jest odpowiednia?

Coś się dzieje z miomi łydkami i kolanami po sesji ze skakanką. Dodam, że skaczę z łydkami owinietymi w folie spożywczą (znalazłam w sięci ten sposób na wyczczuplenie łydek) problem jst taki że łydki bolą... Skaczę, choć ledwo odrywm się od podłogi(nogi odmawiają posłuszeństwa). wytrzymam mniej więcej 7 min (2min+2+3). kolana uginają się podemną, [...]

Trening siłowy nóg, to nie to samo co trening aerobowy. W czasie siłowego nóg z przysadki mózgowej wydziela się seratonina(?) czy coś innego na S, co sprzyja rozrostowi mięśni i spalaniu tkanki tłuszczowej. Na bank coś pokręciłem, więc popraw mnie ktoś . Co nie zmienia faktu, że nogi trza robić.

klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps ja stosowałem takie polaczenie i było okey.proponuje po 2ćw na każdą partie (duze grupy 3s, male po 2s) Przysiady 3s hack przysiady 3s MC 3s drązek 3s wiosło 3s modlitewnik 2s uginanie ramion stojac 2s Wyciskanie skos góra 3s skos dół 3s wyciskanie sprzed glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie [...]

ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko [...]