Nogi

No to jeśli Cie rzuca to możesz troche szerzej rozstawić nogi, a nie przesadziłem z seriami, bo na 4głowe powinno się robić nawet 10-12 serii bo są to bardzo duże mięśnie (chyba nawet największe jakie są).

Archdevil - nie kazdy jest dobrze rozciagniety i moze podniesc nogi do kata 90 stopni. Wiec w tym 4 cwiczeniu podnies jak najwyzej mozesz, zebys czul ze miesnie sa calyc zas napiete. Pozdro

pon-klatka + triceps śr-plecy + biceps pt-nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po [...]

[...] górnego, dałbym na początek treningu: jeśli drążek to 4xMAX, a jeśli wyciąg to 4x10, dzieńdobry również niepotrzebnie z regresją powtórzeń, podobnie 'młoty' Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8 >> nie ma nic na tylne aktony barków - wy***ałbym to [...]

czyli, z nogi wykrocznej?

jak juz to: pon:klata wt:plecy sr:wolne czw:bic tric pt:barki nogi nara

Postaram się dzisiaj odnaleźć tą kasete w kilku pudłach jest masa starych rzeczy z czasów kiedy o CD mało wiedziałem, mam gdzieś jedna taką ciekawą kasete z tzw prywatnym materiałem na którym midzy innymi J. Warchoł walczy z Roufusem, pamiętam że w przerwie po pierwszej rundzie Warchoł wypowiada słowa" ****a on tak bije z ręki jak ja kopie [...]

Chodzi Ci o krótkie czy długie dystansy?? Jednak w obu przypadkach - biegaj jak najwięcej Jesli chodzi o krótkie dystanse, mozesz wykonywać ćwiczenia na nogi (np. na silowni). Ale szybkosc biegania w duzej mierze zalezy od własnych predyspozycji/genetyki, koordynowania ruchów, umiejętności 'odepchnięcia' sie nogą itp itd... Zmieniony przez - [...]

..." to maja byc twarde, zbite miesienie, ktore beda wypracowane ciezka praca(dlatego wzglednie duzo cwiczen i serii)..."- -Ciężka praca owszem ale jak na Twój staż wystarczą 3 treningi na tydzień ( więcej nie znaczy lepiej, chyba każdy Ci to tutaj powie ) klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 [...]

Rob tak Klata Plecy Barki + Nogi Bic + tric Brzuch mozesz w dni nie treningowe polecam ABS i nie jezdzij na rowerku po treningu robiac mase ...

Trenuje we wtorki , środy , piatki i soboty w kolejnosci tak jak napisałem wyzej tzn WTOREK klatka i nogi brzuch ŚRODA barki bic brzuch PIATEK plecy , tric , brzuch SOBOTA klatka , barki , brzuch

Źle. Zrób tak pon.klatka + tric sr. plecy+bic pt.barki+nogi brzuch daj kiedy chcesz. Albo, jesli chcesz robic trening dwa razy w tyg. jedna partia miesniowa - zajzyj do Cyklicznosci Michaila Bo to troche sporo tlumaczenia..Musisz wtedy ściśle trzymać sie intensywnosci treningu..raz musi byc ostrzejszy, jednak ten drugi w tyg. powinien byc [...]

po pierwsze primo to pisze się hardcore :) po drugie primo to jak ci idzie masa z rzeźbą no to masz bardzo dobre właściwości genetyczne robiłeś 8 ćwiczeń na nogi? w tym były już łydki, czy jak?

Ja ci powiem że act to jedno wielkie g-ó-w-n-o!!!! Ćwiczyłem tym 3 tygodnie: no nie powiem siła fajnie skoczyła( ale to normalne na począdku) no ale dzięki temu za***istemu ćwiczeniu mam chlerne bóle w kostce i kolanie! ktoś mi powie że miałem złą rozgrzewke... rozgrzewka była taka w miare. Po rozgrzewce zaczyna, obwód nogi mam rozgrzane wszystko [...]

taaa pewnie chcesz soga dostać a co do planu to ja bym go rozłożył na 3 dni w ten sposób: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki(+kaptury)

rozloz trennig tak klata tric plecy bic nogi bary i a6w (zapewne spytasz sie co to jest ) ale najlepiej zacznij od act (tez sie spytasz co to jest )

mam manie jedzenia wszystkiego co wychodzi i ma rece i nogi po prostu chce miec zdanie na kazdy temat, praktyczne. nastepny cel --> http://www.manb2p.com/products_clout.html zapewne mało kto wie że wyszedł. ale juz mam na to chęć, tylko skoncze CM2 ps. bede miał 30g 1-testa w proszku, oddam za przysłowiowe grosze

niwix racja, mój błąd Chodziło mi po głowie co innego a naopisałem co innego a potem jeszcze raz zmieniłem ------------- Dwa dni w tyg całe ciało lub jak corleone(bez przedramion + nogi )

robisz błąd, że nie ćwiczysz nóg ale to twoje nogi

Według mnie to ten trening jest strasznie do dupy przerwy 1 min przerwy powinny wynosić 2-2,5 min po ćwiczeniach złożonych i 1-1,5 min po izolowanych a tak wogóle to ułóż ten plan klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki