Nogi

[...] 10 10 Triceps Prostowanie ze sztangielką w opadzie 4s-12 12 10 10 Wyciskanie „FRANCUSKIE” Leżac 4s-12 12 10 10 Brzuch Skłony boczne z sztangielkami 2s-20 Piątek Nogi Przysiad ze sztangą 3s-12 12 10 Prostowanie nóg na prasie 3s-12 12 10 Martwy ciąg na prostych nogach 3s-12 10 10 Uginanie na prasie 3s-12 12 10 Wznosy na palcach 4s-12 [...]

Witam! W grudniu prostując nogę rzepka wyskoczyla, wezwałam pogotowie poniewaz nie potrafiłam się nawet ruszyć, tylko że pech chciał że kolano po najechaniu przez karetkę na dziurę samo wskoczyło. Stopa oraz cała noga mi puchły. Na pogotowiu doktor stwierdzil ze mam sobie na własną rękę kupic ortezę i chodzic o kulach, jednak na drugi dzien nie [...]

Witam , jak w temacie proszę o ułożenie mi treningu . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 60 kg Staż : Żaden Chodzi mi o plan treningowy na masę . Posiadam jeden ale podobno jest do zmiany więc proszę o porady . Rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Cześć Mam 14 lat i mam 163cm wzrostu i 71,5 kg wagi. Mam dosyć sporą nadwagę, główną przyczyny były leki ( wiem, wiem, ale nie kłamię). Ogólnie to miałem duże kompleksy. Czułem się o wiele gorszy, ba, nawet pogardzany, mimo, że tak nie było ( chociaż czasem się w szkole zdarzało) a to jeszcze bardziej popychało mnie to siedzenia w domu i nic nie [...]

[...] żeby nie dublować tych z poniedziałku? BARKI Podnoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Wymachy sztangielek w siadzie 3x10 Piątek: Nogi + brzuch Łydki na maszynie 3x25 Przysiady ze sztangą 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Suwnica smitha 3x10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10 Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

68kg 180cm 20 wiosen dzienne zapotrzebowanie: - ww: 4,1/kg (280g) - b: 2,0/kg (136g) - t: 1,3/kg (88,4) - ok. 2500kcal Posiłek I - 10:00 musli/platki kukurydziane z serkiem homogenizowanym ww:70g b:40 t:12 Posiłek II - 11:30/12:00 kanapki: zolty ser, rama, papryka, ww:16 b:8 t:20 Posiłek III - 15:00 (przed treningowy) ryz bialy(worek100g) smazony [...]

[...] miarę upływu czasu planuje postawić jakiś wyciąg, ale nie pali się do tego. Na wzór planu wziąłem pierwszy lepszy, myślę że najbardziej odpowiedni ; PON - klata + tric WT - Plecy ŚR - brak CZW - barki + bic PN czy SOB ? - Nogi + przedramie Gdzieś tam jeszcze wypadało by wsadzić brzuch . Mam 24 lata, 184cm wzrostu, 75kg. Z góry dzięki za pomoc.

Dzień dobry. Mam tutaj plan do korekty - spilt 2x tyg. Postanowiłem ćwiczyć 2 razy w tyg. ponieważ nie czuję się na siłach ćwiczyć 3 razy lub 4 razy w tyg. jedno że praca a drugie że jestem leniwy. Dobór partii wziąłem z gotowca z internetu z tego artu. - [...]

Zapewne niedługo pojawia sie nowi adepci którzy beda pytac jak brac metke ile omki wbic itd. uprzedzajac ich pytania wkleje swietny artykuł Dr.Rudolfa zapozyczony ze słynnego niemieckiego forum.miłego czytania chcesz zdobyc 15kg-20kg masy miesniowej? nie wiesz jak? ten artykuł jest dla Ciebie! Witam wszystkich młodych kulturystów którzy pragną [...]

[...] FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Witam wszystkich, mam prośbę o ocenę mojego podejścia do treningu i wskazanie, jakie największe błedy popełniam. Gdzie najwięcej grzeszę? Zaznaczam od razu, że nie jestem sportowcem, siłka nie decyduje o całym moim życiu - na pewne ustępstwa wobec zdobywania przyrostu po prostu nie miałem ochoty iść. Co chcę osiągnąć - zdrową sylwetkę, mniej [...]

kobieta, lat 19 witam, od 3 miesiecy chodze na silownie, zaczelam z waga 48.5 kg/166cm wzorstu 7.5% tkanki tluszczowej teraz mam 50 kg i o dziwo nie przyrost miesni, a wrecz przeciwnie, a wzrost tkanki tluszczowej na 10%.. moje treningi sa 3-4 w tyg troche cardio, z silowych to wykroki, przysiady z obciazeniem, cwiczenia na maszynach, do tego [...]

[...] tygodniowo) i staram się biegać ze dwa razy w tygodniu (około 5-6km jednorazowo) Trenuję dzielonym: Poniedziełek KLATKA X16 serii + BIC x10 + brzuch , Wtorek bieganie, Środa Nogi + Barki, Piątek: Plecy + Tric), Sobota bieganie Wiek: 20 Wzrost: 189-190cm Waga: Obecnie około 94-95kg Bf: myślę, że około 19-21% Ciężko mi określić swoją budowę, mam [...]

Mam do sprzedania włoskie rolki (Made in Italy) Roces rozmiar 46 . Są one w bardzo dobrym stanie, niewiele używane zaledwie byłem na nich 5 -6 razy, ale są one na mnie za duże więc chciałbym zmienić na mniejsze, dlatego je sprzedaje. Posiadają łożyska ABEC-3 przeznaczone do jazdy rekreacyjnej, jazdy fitness, są szybkie i wytrzymałe. Mozna sobie na [...]

witam mam maly plan 8 tygodniowy do oceny,,,, trenuje 5 razy w tygodniu; poniedzialek-nogi + barki N-przysiady 5seri po 5 powtorzen wyciskanie na maszynie lezac 5seri15/10 lydki B-wyciskanie hantli 4serie 12/10/8/6 szurgusy 12/10/8 przyciaganie sztangi do brody [...]

[...] 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 Triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x8-10 wyciskanie sztangi w leżeniu chwyt wąski 3x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 3x15-20 wznosy na palce 3x15-20 uginanie na atlasie 3x15-20 Przedramię" uginanie nadgarstków 3x15-20 Czwartek Barki wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4.Wspiecia na palce 4x max 1.Uginanie nadgarstków [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj wpadła mi w ręce gazeta, mianowicie Men's health. Przeczytałem artykuł zatytułowany: "Najlepszy Trening na Świecie" czy coś takiego ;) Był w nim rozpisany plan, dzięki któremu można zbudować 7kg mięsa w przeciągu 2 miesięcy(wiadomo, że to zależy od typu budowy). Zadziwiło mnie to gdyż jak na standardy sfd był nietypowy [...]

Witam! Panowie, mam problem z bólem w odcinku lędźwiowym. Kocham ćwiczenia złożone tj martwy, przysiad. Lubie tam dać duży ciężar. Technicznie wykonuję nienagannie. Jednak za każdym razem następnego dnia bolą mnie tak plecy, że czasami wyprostować się nie potrafię albo z łóżka wstać. Kiedyś nawet pojechałem na prześwietlenia, myślałem że wypadł mi [...]