Nogi

Hejka o to Trening do oceny prosze o rzetelna ocene jak cos to cos postaram sie zmienic jade masówke :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg -12,10,8,6 2. Szrugsy 3. Przyciąganie Linki Wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim -12,10,8,6 4. Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6 5. Wiosłowanie -12,10,8,6 Brzuch - [...]

To tak : Poniedziałek: Klatka Piersiowa Tricepsy Brzuch Środa: Nogi Mięśnie naramienne Brzuch Piątek: Grzbiet Bicepsy Brzuch

Witam. Moim zdaniem powinnieneś zrobić ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

no to może na początek zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim [...]

jak e0r kiedyś w bigstarze takie sztruxy były fajne ale już nie produkują, to jeszcze w tym sie jakoś wyglądało a prawda jest taka ze wiekszosc factow teraz ma mniejsze nogi niz dziewczyny

Witam! Na forum ujawniam sie po raz pierwszy ale jestem czytelnikiem juz od roku. Chcial bym abyscie ocenili moj plan treningowy i dai jakies rady jest troche dziwny ale dobrze mi sie tak cwiczy. Moze najpierw cos o mnie: wiek- w maju 16 staz-ok 14miesiecy wzrost-184cm waga- 105kg do wakacji sie zrzuci z 5kg dieta- nie mam, staram sie odzywiac [...]

TAk jakoś ale jak juz nogi zaczne to bede robil na nie zeje***ste treningi :D

[...] Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 4 X 15-10 2Unoszenie sztangielek bokiem 2 X 15 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 3 X 15 4Szrugsy 3x15 Nogi: 1Przysiady ze sztangą 4 X 15-10 2Wypychanie ciężaru na sównicy 3 x15 3uginanie nóg na mszynie 3 X 15-10 4Wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20 eloSky [...]

[...] NA DRĄŻKU 4 X 12-6 1. wiosłowanie na wyciągu s 4 p 12/10/8/6 2. Martwy ciąg s 5 p 12/10/8/6/6 - TO JAKO OSTATNIE NA PLECY 3. sciąganie drązka za głowe s 2 p 12/10 1. Nogi Na Suwnicy s 5/6 p 12/10/10/10/8 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 4 X 15-10 -UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4 X 15-10 2. Łydki na maszynie s 5/6 p 20-15 Sobota: Klatka + Brzuch [...]

[...] -12/10/8/8 3. Martwy ciąg -12/10/8/6 4. Szrugsy -12/12/12/12 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/20/20 2. Prostowanie nadgarstków nachwytem - 20/20/20/20 III Dzień - Nogi (Śro) 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 12/10/8/6 2. Prostowanie nog siedzac - 12/10/8 3. Uginanie nog w lezeniu - 12/10/8/8 4. Wspiecia na palce stojac - [...]

Ooo garnitury lepiej nie zaczynajcie tego tematu, bo ****a nogi mnie bolą na samą myśl ile to sklepów trzeba obejścć.

f***...zapomniałem dodac że brzuch ćwicze "weidera 6" i biegam wieczorami na nogi:) bo ktoś zaraz i słusznie przyczepi się że nie ma brzucha i nóg w planie:)_ Pozdro.

przy 35 w kablu imo armagedon dupa wg. mnie. Mi osobiście ten plan się nie podoba. Klatka: 1). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8,6 (progresja) / 15wywal 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (stały cięż.) 3). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (stały cięż.) 4x 4). [...]

o nogach napisałem że biegam i po za tym nie mam 5 dnia na nogi:/ właśnie o to chodzi jak łapie nie mam zbyt wiele tj. 35cm to chce powiększyć....nie rozumiem ci co chcesz mi przez to powiedzieć?//żebym dał sobie z tym spokój czy co>?

ja bym w klatce zmienil kolejnosc cwiczen, 1 i 2. mozesz dac maszyne polecam bo uzyjesz wiekszego ciezaru bez ryzyka kontuzji plecy. wioslowanie polsztanga i hantelka to praktycznie to samo cwiczenie wywal polsztange i np podciaganie na drazku barki. kolejnosc 3, 1, 2, 4. w wyciskaniu bedziesz mogl wiekszego ciezaru uzyc. nogi. kolejnosc 2, 1, 3, [...]

A xo myslicie o tym?? 3 razy w tygodniu co drugi dzien 1 Nogi-prostowanie nog 3x15 2 Grzbiet- ściaganie drazka 3x12 3 Kl.Piersiowa- wyciskanie na lwace 3x10 4 Barki -wyciskanie sztangi(moga byc to hantle) 3x10 5 Triceps -wyciskanie sztangi wasko 3x12 6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga(moze byc z hantlami) 3x10 7 Czworoboczny -szrugasy siedzac [...]

PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) 5-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 ( [...]

no i robisz mase...no i biegasz na nogi...no i gubisz mase i nog nie robisz. ile biegasz? 30 min? w tym czasie spokojnie dasz jakis trening na nogi

Kiedyś na nogi robiłem masę ćwiczeń - siady klasyczne i przednie z róznymi rozstawami nóg, wykroki, step-upy, zerczery do tego ciągi różnego typu i czasem skłony ze sztangą... Teraz mój cały trening ud to tylko przysiady ATG i nie widzę żadnej różnicy. No oprócz tej że jestem coraz silniejszy.

Uwazam, ze FBW to ciekawa opcja, ale zbyt dlugo trwa dla mnie jeden trening . Dalo by rade podzielic kazdy z tych 3 treningow na 2 mniejsze aby trenowac 6x w tygodniu ?(wiem ze by dalo rade ) cos typu: pon 1/2 Treningu A wt 1/2 Treningu A sr 1/2 Treningu B cz 1/2 Treningu B pt 1/2 Treningu B so 1/2 Treningu B Nd wolne (Trening A B C w [...]