Nogi

wSZYSTKO JEST GOOD TYLKO JA CHE MIEC CHUDSZE NOGI :( I TAK JESTEM HAPPY ZE Z 75 DO 62 ZESZLAM ALE ZAWSZE CHIALAM WAZYC OK 56/7 TYLKO IM BLIZEJ TEJ MOJEJE IDEALNEJ WAGI TYM TRUDNIEJ I WOLNIEJ CHUDNEEE DZIEKIIIIIIII BARRDZOOOOOOOO :*:*:*

czesc rozpisałem trening na zrobienie siły wyglaada nastepująco poniedziałek klata wyciskanie płaskie i na skosie 2x 4 powt,rozpietki2x5 powt triceps poręcze2x4 powt,wyciskanie sztangi wąsdko2x4powt nogi przysiady 2x4powt czwartek plecy martwy ciąg2x2powt,wiosłowanie sztangą2x2powt, bary [...]

Czyli zbilansowana, LC a dobić się CKD ? Chce zejść do około 10% P.S. na awatarze są twoje nogi ? :P

Chce zobaczyć twoje nogi a na poważnie to od jakiego BF proponujesz przejście na CKD bądź Ultimate Diet 2.0 ?

PePoNeNt myślałem wcześniej, że ACT jest tylko dla nowicjuszy;) Ale widzę, że na wytrzymałość można fajny trening ułożyć;) Już widzę, że z tymi przerwami krótkimi i powtórzeniami na poziomie 12-15, będzie można zrobić nie zły hardcore:) Jeszcze trochę doczytam o nim, ale wstępnie ułożyłem sobie taki plan: ACT by cl4ux 1. ABSII lub samo Unoszenie [...]

zalezy od CIebie gdzie sie lepiej czujesz cwicząc ja wole w domu, zakupiłem sprzęt z Keltona, nie wszystko naraz ale stopniowo zwiększałem i jestem bardzo zadowolony, jak dobrze popatrzysz to znajdziesz jakies przeceny z keltona, ja tak kupiłem ławke stojaki regulowane dzieki temu moge tez nogi cwiczyc- nie musze tak jak ty z podlogi brac sztangi [...]

Demetrious już w WEC miał zaj**istego skilla i te w kurve szybkie wejścia w nogi, ale tam z większymi od siebie przegrywał a jak w 125 się znalazł to mimo paru wyrównanych walk na początku teraz dominuje każdego co potwierdziła walka rewanżowa z Dodsonem i Cejudo no i Benavidez 2. Gość jest świetny wszędzie, szybki i maszyna cardio. Elliott ma [...]

Jedni lubią Karate inni kochają taekwondo ..inni znów nienawidzą aikido a drudzy nie lubią Ju Jitsu każdy ma swoje ulubione ''sztuki'' . Ja osobiście Lubie wszystkie tradycyjne bo wg mnie każda ma swój urok . Jedna ''prawie" same nogi jak w taekwondo , w JJ znów wszystko jest i rzuty, dźwignie , uderzenia , kopnięcia , w karate prawie [...]

Mam podobny problem z ramionami do Marka. Jestem wysoki mam wielkie plecy i barki i dlugie rece. W moim przypadku dziala tylko czeste cwiczenie rąk (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co [...]

Zdaje sie, ze im szerszy rozstaw nog, tym bardziej pracuje wewnetrzna czesc nog. Osobiscie wykonuje tak, zeby nogi bylo odrobine ponad szerokosc barkow.

Nie da się spalić tłuszczu tylko z pośladków ;) Jeśli chcesz to poprawić musisz przypilnować diety, ćwiczeń aerobowych i dodać kilka ćwiczeń na mm pośladkowe / nogi ;) Zaczniesz ćwiczyć to rozpędzisz też metabolizm ;) ps: co to za czasy... za grube uda gdzie wszędzie rurki :P Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-25 23:52:46 Zmieniony przez - [...]

Czy ty nie masz innych miesni jak barki klatka i bic? A gdzie plecy, triceps, nogi? Nie cwicz trzech dni z rzedu. 3 dni w tygodniu to nie 3 dni pod rzad. Dorzuc te partie ktore wypisalem. Mozesz cwiczyc np. w pon, środe i piatek. Na jednej sesji cwicz 1 duza i 1 mala grupe. Na duze partie rob 12-16 serii, na male 12-9. Urozmaicaj treningi, stosuj [...]

Moze jeszcze zacząc cwiczyc nogi bo jak bedziesz uciekał szybko na meczu

no jak na ten wzrost to nadal chudo jak dla meni popracuj nad najwiekszymi partaimai czyli kalara plecy barki nogi i troche kkarku trik widac ładny-rozrosne sie przy robieklaty i reszty

nogi... :)

Dobra ta pierwsza runda Giery :-D Jak trafi, to może być po walce i kilka razy dobrze obronił wejście w nogi.

Krasnal no właśnie podczas biegania czułem ten ból i obracania czyli najprędzej będzie to więzadło krzyżowe, ból dokuczał mi tylko wtedy i wywołał moje obawy dlatego od tego czasu nie robiłem nic, ani nie biegałem, nie grałem i nie trenowałem nóg, najgorsze że jutro piątek czyli nogi i po prostu się boje. Czy to musi być kontuzja? Może po prostu [...]

Najpierw wypełnij ankietę działu... Na wstępie już mogę Ci powiedzieć, że trening jest kiepsko rozplanowany (za mało ćwiczeń na nogi w stosunku do innych partii, barki i triceps robione zaraz po klacie), dieta podejrzanie niskokaloryczna i uboga w wiele ważnych skłądników odżywczych takich jak choćby wapń, kwasy omega 3, wit D, selen, potas...

Nogi - skromnie Biceps i Triceps - o jedno cwiczenie za duzo , na klatke zreszta tez . czemu nie stosujesz progresji ??

mAstA87 masz rację, że 1,5 h do dużo jak na ektomorfika, ale mam dosyć rozbudowany program na nogi i przedramiona a nieumniejszając znaczenia tych partii mięśniowych uważam, że nie należą do ścisłej bazy mojego programu...także tłumaczę sobie że prawdziwy trening to ok 1h