Nogi

ale po zo marnowac wstepne zmeczenie tych miesni? wg mnie to bardzo dobry uklad byl. moze z wyjatkiem treningu nig z barkami- dla mnie minimum to 4 dni w tyg, bo nogi zawsze robie osobno. ale wstepne zmeczenie miesni jest ok!!! wystarczy prawdopodnie z ta dieta popatrzec o co chodzi i powinno byc po korekcie ok.

Patrząc na Twój wiek - nie bój się martwego ciągu na prostych nogach. Po prostu rozważnie dobieraj ciężar i staraj się o jak najlepszą technikę. Zapraszam do Atlasu Ćwiczeń - http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

jejku kto ten temat tu zrobił?? :D już keidys coś w tym stylu było... jak mnie zawsze ktos zaczepi i pyta o faje czy godzine wyglądając zarazem na potencjalnego agresora mam stres...ale mówie nie mam, nie wiem itp i ide dalej,a jak sie zacznie przy*****lać to na poczatku pełen spokój , probowac załagodzic sytuacje nie wybuchać od razu z furia [...]

dobrze cwiczy nogi ale napewno nie spalisz w taki sposob nog

To Ty Mały sie masz fajnie, bo lubisz niskie. A mnie sie podobają wysokie(długie nogi- warunek konieczny!), a sam jestem niski(ok. 175cm).

rob pompki pod skosem czyli nogi na kanapie albo pompki z rekoma i nogami na krzeslach

acha muzyk ja chce dobic do 110 na klatke i glównie w tym kłopot bo mam stosunkowo długie rece i jakos mi to ciezko idzie zato nogi mam dobre i dosc krotkie i fajnie ida wiec 120 powinno byc na nozki tylko juz mnie stawy bola (cos mi w rzepce kolanowej przeskakuje) :[ ale itak kłopot w klacie :/

Co ty chcesz osiągnąć ?? naczyć sie bić czy sie dopakować ?? po 1) o ile wiem Hst robi sie okresami najpierw 15 potem 10 i potem 5 miedzy tymi jest 2 tygodnie przerwy od jakiego kolwiek wysiłku nie mówiąc już o sztukach walki !! po 2) w HST robisz ćwiczenia na nogi które nie są za bardzo wskazane przy początkowym szkoleniu w sztuach walki gdzie [...]

Nie rozpisuje Ci wielkiego hardkoru...ot 800metrów.Mam nadzieje że bedzie okej.Jesli by coś nie grało to krzycz.Wiesz mam utrudnione zadanie-w końcu widzimy sie wirtualnie... Trening I 1.150: 50kr/50grzb/25klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*25kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.) 3.300 25kr/25grzb ciągiem 4.6*25 [...]

Oceńcie to: Trenuje Klatke z Tricepsem 2 razy w tygodniu: 5x10 płaska ławka 5*12 skośna ławka (głowa do góry) 5*15 rozpiętki 5x12 wyciskanie francuskie 5*10 triceps na poręczach 4*40 pompki - wąskie rozstawienie rąk Biceps z Grzbietem: 5*10 uginanie rąk ze sztangą 4*10 uginanie rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę) 4*26 uginanie rąk z hantlaMI [...]

Wang Xiangzhai był dzieckiem słabym i chorowitym. To właśnie spowodowało, iż jego rodzice zadecydowali, że powinien ćwiczyć dla wzmocnienia ciała i zdrowia. Ponieważ rodziny Wang i Guo były spowinowacone, ojciec Wang Xiangzhai'a poprosił mieszkającego wówczas w sąsiedniej wiosce Guo Yunshen'a , by uczył syna. Guo jednak odmówił, twierdząc, że jest [...]

Co do treningu to wg mnie -za dużo powt w niektórych seriach na mase powinieneś zachować rozpiętość między 6 a 10 powt - klatke na mase lepiej ładować 1x w tyg jeśli koniecznie chcesz 2x to na jednym treningu dajesz akcent na środkową część klatki a na drugim na górną - nie wiem po co Ci te pompki - biecepsa z grzbietem łączy się w treningu [...]

a plecy nogi barki też chcesz ćwiczyć

mój trening siłowy na klatke piersiowa trwa 12 tyg i wygląda następująco klatke ćwicze we wtorki klasycznie (ławka) tydz poniedziałek wolny wtorek 1 78,7%cm 8 serii 8 powtórzeń 2 -//- 3 -//- 4 -//- 5 -//- 6 -//- 7 86,2%cm 5s 5p 8 -//- 9 -//- 10 -//- 11 91,2%cm 3s 3p 12 91,2%cm 3s 3p sroda nogi 5 seri po 12powtórzen stepper [...]

OK, znalazlem na forum taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) lub Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w [...]

a jeszcze cos,jakimi iglami walic tren?,bo bede go walil w barki i nogi ,dupe zostawiam dla propa

czasem moze sz dac oszukane ale nie bazuj na nich nie musisz dawac skosu w dół ale mozesz. a jak myslisz z piciem plan pon klata- wyciskanie głową w dół 8,6,4(3),2(1) wyciskanie skos 8,6,4,4 rozpiętki 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? tric- francuskie leżąc 8,6,4(3),2(1) francuskie siedząc jednorącz 8x3 ----??CZEMU AZ 8 [...]

klata- wyciskanie głową w dół 12-8-6-4-2 wyciskanie skos 12-10-8-6-4 rozpiętki 3 x 8 tric- francuskie leżąc 10-8-6-6 francuskie siedząc jednorącz 3x8 plecy- podciąganie 4xmax wiosłowanie 10-8-6-4-2 martwy ciąg 12-10-8-6-4 bic uginanie stojąc 10-8-6-6 uginanie sztangietki o udo 3x8 przedramie uginanie nachwyt 2x15 uginanie podchwyt 2x15 pt [...]

Chodze do kolegi. kumpel ma takom małom siłownie w piwnicy ma tam: ławeczke chantle zwy.sztange i krzywke Chce ćwiczyc na wszystkie partie ciała: nogi brzuch przedramiona łydki plecy barki klate biceps!!!!!!!!! przedramie triceps Kicze że ktoś mi pomoże

da sie nogi troche wydłuzyc .... łamiąc je (fakt to głupie jest) ale przy łamaniu nog kość nie tylko sie zrasta ale tez "dodaje coś extra" , to samo tez głupie kiedyś słabeusz o tym pisał wiszenie głową w doł na drązku ... generalnie wzrost to sprawa genow niestety