Nogi

Trochę spekulacji transferowych 1. Chorwacki napastnik NK Osijek, Goran Ljubojević – niezwykle zdolny napastnik niedawno skończył 21 lat, interesowały się nim już kluby włoskie, był na stażu w Ajaksie Amsterdam. Ljubojevicia chce Groclin Grodzisk Wielkopolski, który szuka gwiazdy do swojej drużyny. Ma oferty z Dinama Zagrzeb, Rennes oraz [...]

Takie rady to sie daje przed graniem. Jezeli nie mozesz stąpąc tą noga a bol jest silny, to mozliwe ze złamana/peknięta. Jak masz w domu jakąś masc na stłuczenia np Voltaren to posmaruj noge na noc, jak do rana opuchlizna nie zejdzie to musisz jechac na rentgena zeby złamanie wykluczyc. A narazie spubuj lezec nie forsowac nogi. Zmieniony przez - [...]

I kolejna na nogi

Poniedzialek Klatka, biceps Sroda Placy, triceps Piatek Barki, Nogi (jak nie dam rady zrobic nog to robie w sobote) i brzuch cwicze codziennie

Plan rozciągania Rozgrzewka(minimum 15 min): -bieg w miejscu(5 min) -skipping i dotykanie stóp o pośladki -pajacyki -podskoki dotykając raz lewą raz prawą stopą dłoni(do wewnątrz i na zewnątrz) -krążenie(głowa, ramiona, przedramiona, nadgarstki, tułów, kolana i kostki) -wymachy ramion w pozimie(tak jakbyśmy chcęli klasnąć za plecami a następni [...]

1. zwikeszyc mase klaty i katpura :) 2.poczytaj atlas -- PROSTOWNIKI GRZBIETU - mary ciąg, protowanie z opadu itp. 3.jesli uz to : barki tric bic nogi - klata plecy 4.masz diete ???

Tzn.moze byc to: 1.plecy 2.klatka+brzuch 3.nogi+brzuch 4.barki+tric+bic+(ew.brzuch). ??

a nie lepiej jakby zrobił tak : ? pon - barki + brzuch śr - plecy + bic pt klata + tric sob - nogi + brzuch

A jaka ilosc cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe w planie 4 dniowym? Taka jak w 3 dniowym, czy np.dodac po jednym cwiczeniu na kazda grupe(jako ze chcialbym robic: 1.poniedzialek - plecy 2.sroda - klatka + brzuch 3.piatek - nogi + brzuch 4.sobota - barki+tric+bic) ??Pomozcie!!

Trenowałem już w kilku miejscach, a bone breakers to najlepszy klub w jakim byłem, a za reklame mi nie płacą. Przekrojowość treningów, to jak sa rozpisane i najważniejsza rzecz, to nie jest kravmaga, gdzie masz jednego trenera od wszystkiego - boksu uczy bokser, zapasów i wjazdów w nogi zapaśnik, a bjj - trener braziliany. A o poziomie treningów [...]

Nie no od biegania napewno nie pogorszy Ci sie wyskok.Jak biegasz to tez budujesz miesnie nog.Nogi robia sie mocniejsze,wiec nie pogorszysz sobie wyskoku.

Jestem w trakcie tego treningu :] Pytanko: jakie cwiczenie moge robic zamiast 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu, bo jak na stolek wejde to wale glową o sufit i w cholere niewygodnie sie to robi. Drugie pytanko: łydy ile serii po ile wspięć??

jesli chodzi o rozkład grup to jest dobry co do ćwiczeń to powiem ci tak jak ja to bym zrobił : barki - wyciskanie z klatki siedząc ( sztangielki lub sztanga ) 4 serie - progresja - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc - 4 serie progresja nogi - przysiady - 4-5 serii z progresją - uginanie - 3 serie z progresją - wspięcia stojąc - 2 serie [...]

Wielkie dzieki DeeJaaVuu,bardzo mi pomogles,przeczytalam na forum pare artykulow ale tylko tak szybciutko, i juz sie przestraszylam ze bede musiala siedziec te 3 h w kuchni i liczyc ile bialka, tluszczy , weglowodanow itp.a na to raczej czasu nie mam a i stosowanie scislej diey jak kopenhadzka mi sie nie usmiecha,teraz postaram sie zastosowac do [...]

Pozycja to rowniez nogi i rownowaga. Nie walcza same rece. Jesli masz lewa silniejsza to idealnie jak jest ona z przodu. Lewy sierp to mocna bron

No ja juz jestem po podróżach. Wiec kiedy sie spotykamy???proponował bym pierwsze spotkanie jeszcze bez skakania. Ot tak spotkac sie pogadac, no i zrobic cos zeby to miało ręce i nogi.

no tak wiem ale nie zabardzo rozumiem co znaczy "1 trening na kazda grupe miesniowa" tzn ze w kazdym treningu (w tym przypadku 4 razy w tygodniu) cwiczymy ramiona, plecy, brzuch i nogi?? chyba cos nie tak :/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1

No cóż, nie ejstem pewien i bylbym wdzieczny gdybys mi doradził... Nie jestem zbyt silny ale dosyc dobrze rozciagniety . No ale chce sie glownie nauczyc, roznych kopniec czy cos. Sam do konca nie wiem :P

A jak zamienie kolejnosc na taka jaka sugerowales czyli barki tric bic nogi - klata plcy - a cwiczenia dla kazdej partii pozostawie nie zmienione jak w pierwszym poscie bedzie OKI ?