Nogi

[...] na drążku 2x max Brzuch II Tak jak wyżej Piątek biceps II+nogi+brzuch I Biceps Modlitewnik 12,10,10,8 Uginanie rak na wyciągu dolnym 3x10 Uginanie chwytem młotkowym 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga 15,13,10,10 Wyprostny nóg na maszynie 4x12 Przysiady na suwnicy 12,10,10,8 Dwugłowy na maszynie 3x12 Wspięcia na palcach 4x15 Sobota brzuch II

siemanko jestem nowy...mam 18lat 167cm wzrostu i 53kg wagi-->kurczak...staż pół roku ale fajki i trening na siłe, wiec zero efektów jeśli chodzi o mase:/ co sądzicie o tym treningu??? TRENING: I dzień- klatka piersiowa+ przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej-4x12-8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej-4x12-8 3. Roz piętki na ławeczce [...]

x men wzmocnienie mieśnia czworogłowego uda racja mzoe sie przyczynic do wzamocnienia stwau kolanowego, ALE TYLKO W CZASIE NAPIECIA, NP LECIUTKOUGIETEJ NOGI. ale nie wpłynie to na zmiejszenie patologicznego odwiedzenia(kosalwosc) lub przywiedzenia(szpotawosc) podudzia wzgledem uda, ABSOLUTNIE IGDZIE TAK NIE NAPISALEM, MOWILEM O [...]

najlepiej i najwygodniej jest położyć te zgięte nogi na przykład na tapczanie. Przy takim układzie najlepiej izolujemy mięśnie brzucha. Dlatego taka pozycja jest lepsza niż skłony w pozycji leżącej.

[...] przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń (czterogłowe ud) 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie [...]

Wywiad, którego Fedor udzielił Moskiewskiemu Radiu Sport, dnia 12.01.2007 Źródło: http://www.fedor.bel.ru/index_eng.shtml?id=138 Oryginał wywiadu: http://rapidshare.com/files/11231064/fedor_na_radio.mp3.html ------------------------------- Fedor: Witam, dobry wieczór RI: Dobry wieczór, Fedor, masz wielką tradycję. Jak ta sławna postać filmowa, [...]

1: Jesli sie pochylisz i chwycisz sztange palcami przy zachowaniu prostego grzbietu to czym bardziej ugiete uda tym bardziej ugiete musza byc biodra!!!! Wynika to z tad ze kolana zginaja sie w przeciwna strone niz stawy biodrowe. Kat nachylenia tulowia do podlogi zas znmiejszy sie w zwiazku z obnizeniem bioder. 2: Czym prostsze nogi na poczatku [...]

myslałem ze boks moze na nogi mi cos da?? bo ma w***** chude nogi:/ ale nie wiem czy cos da czy nie?? pomózcie

w chwili obecnej cwicze poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps piatek: barki + nogi jednak nie zalezy mi az tak na nogach, chcialbym cos dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub [...]

Witam w tym poście nie chodzi mi o poszczególne ćwiczenia lecz o poszczególne partie mięśni. trening: 1 dzień klata 2 dzień biceps i przedramię 3 diien triceps 4 dzien bary 5 dzien nogi i plecy czy mozna rozlozyc tak cwiczenia partii miesniowych?? jak cos to zapodajci korekty jak jest cos skonocone pozdrawiam

nic ci nie da ta dodatkowa seria. łaczysz barki z nogami -na jednej ci b. zależy, na drugiej mniej. to dobrze się klada bo możesz zaakcentowac barki a nogi toszke luźniej zrobić- wiec tak właśnie zrób.

to nogi zacznij normalnie na silowni cwiczyc... :)

wez sie za przysiady jak chcesz rozbudowac nogi

[...] 2x12 Szrugsy 4x12 Biceps Uginanie ramion z sztanga 12/10/8/6 Hantelka o kolano 3x12 Piatek Barki Wyciskanie hantelek 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem 3xMax Unoszenie hantelek w opadze tułowia 3xMax Sobota Nogi Przysiad 3x12 Wspiecia na palcach 4x16 W dni nietrenigowe Przedramie i brzuch Pozdro.

[...] Uginanie ramion z sztanga 12/10/8/6 progresja Hantelka o kolano 3x12 Modlitewnik 3x 12 Piątek: Barki Wyciskanie hantelek 12/10/8/6 progresja Unoszenie hantelek bokiem 3xMax Unoszenie hantelek w opadze tułowia 3xMax Szrugsy 3x12 Nogi Przysiad 12 10 8 8 progresja Wspiecia na palce 4x16 A przedramie i brzuch rób na treningu w pon sr pią pozdro

Nie wyglada to zbyt ciekawie... Jeszcze te polaczenie 2 tak duzych grup miesniowych jak nogi i plecy . sproboj tak: 1.klata trip 2.nogi 3.plecy bic 4.barki

moja dziewczyna tez ma podobny problem tylko ze ona ma jeszce wieksze lydki < a ma 158 cm> predyspozycje do sportu ma i to jej na dobre nie wyszlo - troche gimnastyki artystycznej + 11 lat tanczenia. nogi jakie ja bym chcial miec hehe =P <tzn nie maja defincji tylko takie dziewczęce ale miesnie widac bbb duze> a ty masz tluszcz tak? [...]

a czemu nogi nie moga byc w sobote????

popraw nogi i powinno byc oki. przysiady 4 x 15-10 suwnica lub prostowanie 3 x 12-10 uginaniena maszynie 4 x 12-8 wspieciana palce stojąc 4-5 x 20-15

To czekaj zeby nie bylo tak ze bedzie wszystko rozpisane wpisu userow i dopiero fotki. Lepiej zaczekac dzien czy dwa a wtedy bedzie to mialo rece i nogi