Nogi

Witam, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum to wypadało by się przywitać. Proszę tutaj o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Wspięcia na palcach (maszyna) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 2. Wyciskanie [...]

[...] stojąc z subinacją 3x 10-10-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga) 2x 12-10 - uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielka) 2x 12-10 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 - przysiady wykroczne ze sztangą 2x 12-10 - uginania nóg na maszynie siedząc 3x 12-10-8 - wspięcia na palce stojąc 4x 15-15-15-15 [...]

[...] rak bokiem stojac 3. wznosy rak bokiem w opadzie Triceps 1. Wypychanie sztangi, waski uchyt lezac na laweczce 2. Francuskie 3. Uginanie reki ze sztangielka leza Środa Klata Plecy 1. wznosy sztangi w opadzie 2. Motylek 3 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia - Kaptyry Nogi 1. Przysiady ze sztanga 2. Cwiczenie na lydki Z góry dziękuje pozdrawiam :)

[...] 4. Wyciskanie francuskie hantlem 12-10-8-6 5. Pompki tyłem 4x12 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą Piątek: Nogi, barki 1. Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 2. Wykroki 12-10-8-6 3. Wspięcia na palce 12-10-8-6 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek stojąc [...]

Witajcie, Od wczoraj bardzo boli mnie prawa strona brzucha, a konkretniej kość biodrowa i miejsce nad kością biodrową oraz blisko kości biodrowej. Wczoraj byłam także na siłowni, no i ból nasilił się tuż po ćwiczeniach. Dzisiaj ledwo wstałam z łóżka, abstrakcją było podniesienie nogi do góry bo ból w obrębie kości biodrowej był nie do zniesienia. [...]

Witam nie wiedziałem do jakiego działu jeśli zle trafiłem prosze o przeniesienie do odpowiedniego . Jeszcze nie mam zdiagnozowanej dyskopati ale dużo czytałem i jestem prawie pewny ze własnie mam tą dolegliwość Bóli już od 2 miesięcy i promieniuje do nogi na wizyte do neurologa ciągle czekam i nie długo wybiore sie do fizjoterapeuty i zapewne [...]

1 trening klatka+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15, 12, 10, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (45 st.) 12, 10, 8, 8 rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w dół (30 st.) 12, 12, 10, 8 pompki na poręczach 10, 8, 6 wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tłowia 12, 10, 8 2 trening [...]

oto moj plan atc... wczesniej w zasadzie nie cwiczylem.. tzn. dopiero od tygodnia, ale splitem masowym, a teraz poczytalem i to chyba jednak byla glupota.. wiec przerzucam sie na 4 tygodniowy atc, zaczynam od jednego obwodu i co tydzien bede po jednym dodawal. czy po takim act skoczy mi sila np. w wyciskaniu na klatke na lawce poziomej, chociaz [...]

[...] naturalny 8,8,8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8 Prostownie ramion na wyciagu staojac-linki 12.10,8 Pompki na poreczach 2 x max Czwartek wolne Piatek Nogi Barki i kaptury: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 Hack-maszyna 12,10,8,6 Prostownaie nog w siadzie 10,8,6 Wspiecia na palcach w staniu 3 x max Barki: Arnoldki [...]

Witam! Ćwiczę rok, moim celem jest masa. Niestety nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu, moja siłownia składa się z wolnych ciężarów i ławki. Dotychczas mój plan bazował na dwóch treningach danej partii w tygodniu, jednak ostatnio zacząłem się zastanawiać, czy nie wyszłoby mi jednak na lepsze, gdybym każdą partię w tygodniu trenował raz. [...]

SIEMKA WAGA 83/182 CM 26 LAT STAŻ 2, 5 ROKU REGULARNIE W MIARĘ ( W PAŹDZIERNIKU PRZERWA 6 TYG PO ZABIEGU NOGI) 86cm Pas/ 46,5cm bic/ 61cm udo/ bf ok 16-17% WYNIKI SIŁOWE OBECNE -- NIE REKORDY WL --- 90K X 5 MC 110KG X 5 FRONTY 65KG X 5 WIOSŁO 80KGX5 PODCIĄGANIE CC X 15 Powoli kończę etap budowania masy mięśniowej (wyszedł tak sb w 4 msc ok 5kg ale [...]

witam wzrost : 184 waga : 70kg Moj staz na silowni to rok czasu ale niestety od roku nie trenuje. Troche schudly mi łapy i klata, aczkolwiek nie dużo gdyż nie odnotowałem większych sukcesów w masie i rzezbie.Cwiczylem na profesjonalnej silowni. Teraz zaczynam znów ćwiczyć, ale tym razem w domu. Mam do dyspozycji ławke, sztange skos w gore i [...]

Witam Zakladam tutaj temat bo mam do was pełne zaufanie, zawsze trafione porady dostawalem. W tym przypadku dla kolezanki wiek 23 waga 61 wzrost 160 obwod w biuscie 90 obwod pod biustem 80 obwod tali w najwiekszym miejscu 75 obowd na wysokosci pepka 89 obwod bioder 96 obwod uda w najszerszym miejscu 54 obwod lydki 33 w ktorym miejscu najszybciej [...]

[...] 6-8 ruchów 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 6-8 ruchów 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 6-8 ruchów 4.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 6-8 ruchów Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 5 serii 6-10 2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 6-10 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu na dwugłowy 4 serie 6-8 ruchów 4.Wspięcia na [...]

[...] Wyciskanie na skośnej Rozpiętki z hantlami Rozpiętki na bramie Przenoszenie hantla Plecy Sciąganie drążka za głowe Wioslowanie sztanga Podciąganie do klatki MC/dzień dobry Nogi Siady wykroczne Wyciskanie na suwnicy Prostowanie na czworogłowe Uginanie na dwugłowe Wspięcia na palce ze sztangą Barki Unoszenie hantla przodem na wysokość czoła [...]

Witam wszystkich posiadam na stanie: omke bolda antka mete tescia cypio tescia enan wszystko w sporych ilosciach jak cos to sie dokupi Ogolnie chodzi o rozpiske co kiedy walnac co z czym w którym momencie połączyc najlepiej. wiek:26 waga obecnie 75 bic 46 klata ok. 130 przedramie 37 nogi słabiutko nie mierzyłem nawet dieta jakas jest gainerki [...]

[...] wiem jak to sie robi %- ) A i tak przy okazji zeby nie zakladac nowego tematu to powiedzcie czy nastepujacy program trreningowy jest dobry Poniedzialek :klatka + bic Środa:Nogi + barki Czwartek:Przedramie Piatek:Plecy + triceps .I czy moge w niedziele wykonywac LEKKI trening tricepsow i barkow? albo chociaz samych barkow? Znając mnie to [...]

Boli mnie lewe jądro, bolesne bardzo ostre kłucie takie skurczowe. Cierpię na to z przerwami od 6,7 lat. 2 lata temu byłem u urologa i palcem sprawdzając stwierdził młodzieńcza prostatę. Gdy ją nadusił to zabolała jak diabli. Albo wsadził tam pięść :) Zapisał jakieś leki, po których bardzo źle sie czułem i je odstawiłem. Byłem w nocy na SOR i tam [...]

Ćwicze nie długo , w wakacje ćwiczyłem miesiąc codziennie , potem miałem 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + [...]

witam wszystkich,wreszcie sie zdecydowalem napisac do rubryki proszac jednoczesnie o uwagi i pomoc a wiec zaczynamy,wzrost 183cm, waga93kg,klata 120cm,biceps 41cm,brzuszek 94cm to te najwazniejsze wymiary wiek 39,trenuje 4-5 razy w tygodniu 1dzien-klata barki tricep brzuch 2dzien nogi plecy biceps brzuch sroda sobota niedziela wolne choc niekiedy [...]