Nogi

Kebula treningów rozpisanych nie mam ponieważ trener miał swój kajet, a ja miałam trenera :) Może napiszę co pamiętam… Treningi miałam 3 razy w tygodniu. Jeden dzień nogi (przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, martwy ciąg, wspinanie na palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu [...]

No to już wróciłam i jutro robię nogi Mam zamiar się skasować bo coś nic nie boli ostatnio więc najwyższą porą. Miska ni ze suple jak zwykle Wczorajsza super kolacja i dzisiejszy lunch W Wrocławiu food&garden polecam /SFD/2016/7/27/7f07c29fd6b7458cb4bdab63fd41e2d1.jpg /SFD/2016/7/27/e5e950c590624425b542c77f896a1e98.jpg [...]

[...] Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 3s - 10-12p 2 Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s - 10-13p 3 Uginanie ramion na modlitewniku 3s - 10p Nogi 1 Przysiady ze sztangą 3s - 10-12p 2 Wypychanie suwnicy 3s - 10-12p 3 Wznosy na palce stojąc 3s - 10-12p 4 Wspięcia na palce siedząc 3s - 10-12p [...]

Wklej jeszcze uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Na pierwszy rzut oka połączenie jest do zmiany, nogi+barki nie jest optymalne, masz tylko 3 dni treningowe?

Marian - no jakbyś nie wpadł to bym się mega obraził %-) dzięki, doceniam to, że zaglądasz już od lat :-)) ----------------------------------------------------- Środa - 27.07 - dzień treningowy Czwórki 8-O 1. Przysiady tylnie 80kg x 12 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 8 120kg x 12 2. Wyprosty na maszynie siedząc, metoda up-set 2s 3. Wypychanie [...]

[...] 8/10/12 Martwy ciąg: 3 serie 6/7/8 Biceps: Młotki 2 serie 10/10 Z rotacją 3 serie 8/9/10 Na prostej sztandze 3 serie 6/7/8 Brzuch: Jak wyżej. SOBOTA!! Bardki, Łydki, Nogi Barki Unoszenie sztangi łamanej w przód 3 serie 10/11/12 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 8/10/12 Łydki: Z własnym ciężarek ciała, 30 na dwóch, 24 na [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 13,5 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 27 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 [...]

Witam serdecznie. Podczas dwu miesięcznej redukcji wykonywałem taki oto plan treningowy: TRENING 1: KLATKA + BICEPS + BRZUCH  KLATKA • Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + Rozpiętki ze sztangielkami - 3 x 12 (seria łączona 3x12 + 3x12) • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3 x 12 • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Maszyna butterfly - [...]

[...] po 15-20 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie po 10-12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami, stojąc 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) palcami nóg 3serie po 10-15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na [...]

Plan przeładowany dość mocno, jak koniecznie chcesz mieć partie 2x tydzień to poucinaj ilość serii i ćwiczeń tak żeby w skali tygodnia zostało 14/16serii na plecy/nogi 9-12 barki/klatę i 6-9 ramiona, większa objętość treningowa mija się z celem masz dać mięśniom bodziec do wzrostu a nie skatowac je

[...] 3 serie po 10-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie po 10-12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami, stojąc 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) palcami nóg 2 serie po 15-20 powtórzeń Uginanie nóg leżąc [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.07.2016r tydzień 5 DT - wtorekk ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. Wykroki Over Head ze sztangą - nogi naprzemiennie T1: 35kgx8 / 32kg x 8 T2: 32kgx8 / 32kg x 8 B.Fronty T1: 52kgx8 / 54kg x 6 / 57x4/ T2: 52kgx7 / 55kg x 5 / 57x3/ 55kgx7 / 57kg x 5 / 60x3 (atg to nie było, ok kat prosty) C. [...]

Chyba na regularne i porządne wypiski przyjdzie czas po urlopie, bo nie ogarniam, nie ogarniam.. 24.07.2016 Roboczorower: 9km+9km ___________________________________ 25.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km ___________________________________ 26.07.2016 Fizjo ałć, ałć Bieganie: 6.7km - 41:10 (6:09min/km) średnie tętno: [...]

A na co chcesz się załapać nie napisałeś :) Na plecy czy barki ? Czy nogi?

[...] siedząc 3 8 - 10 - uginanie modlitewnik 3 6 - 8 - Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4 6 - 8 - uginanie o kolano 3 8 - 10 Piątek : Barki + Nogi + Brzuch - rozgrzewka 10 minut - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 6 - 10 - Unoszenie hantli bokiem w górę 4 8 - 10 - Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż [...]

Cześć, Dokonałem paru zmian w planie, proszę o przeglądnięcie i wskazówki, dzięki! :) Dzien 1 KLATKA I BARKI a1) wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 5x5 B1) wyciskanie hantli leżąc ławka skośna hantle 4 x6 Odpoczynek 60s. Przechodzi do: B2) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 x6 Odpoczynek 60s. C1) linki wyciągu 3 x 24 (4x6 10 sek [...]

Witam serdecznie. Wczoraj miałem do załatwienia kilka spraw ,a że nie miałem do dyspozycji roweru ,ani nawet samochodu - wybrałem się pieszo. Tak zrobiłem mniej więcej 50km ,jednak pod koniec tej "wędrówki" zaczął mi bardzo dokuczać ból ścięgna (którego nazwy nie znam) znajdującego się na wysokości kolana,z tym że po przeciwległej stronie nogi. [...]

Fajna dyskusja się wywiązał, do tego bardzo na czasie ;-) Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem. Dziś trening hipertroficzny - nogi. Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej [...]

Witam. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim użytkownikom, przeglądając forum anonimowo wyczytałem masę fajnych informacji ale chcąc uzyskać rzeczową odpowiedz wolę jednak napisać post, który mam nadzieje, rozwieje wszelakie moje wątpliwości. Wiem, że za wcześnie na cykl SSA, gdyż nie rozwinie on maksymalnie moich skrzydeł ale czasu teraz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, łącznie 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]