Nogi

[...] 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 - - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 -uginanie nóg leżąc 4x10 - -uginanie nóg siedząc 4x10 Środa: - Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, wlasnie jestem po 3 miesiecznym FBW : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) z efektow w miare [...]

Witam, prosilbym o skorygowanie planu pod wzgledem masy/sily. Ciezar stopniowo dokladany. Z gory dziekuje na opinie Pon: Klata+Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 8, 4 (Zwiekszony ciezar o 20kg), 3 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 8, 8 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12, 10, [...]

[...] w sumie go nie bd liczył tylko wp*****lał. Trening, 5 seri na duże mięśnie 12-10-8-6 3 na małe. Pon, Klata- Tric Wt, Plecy Brzuch Śr, Wolne Czw, Barki Biceps brzuch Pt Nogi łydki staż no kilk lat, nigdy nie brałem czegoś mocniejszego, więc jako pierwszy raz myślę, że będzie okej. Zdjęcia wrzucę po południu bo sam nie chce robić, ale nie [...]

[...] ze sztangą 4x8-10 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 4x8-10 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x12 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x12 Piątek : Nogi; 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8-10 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x8-10 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8-10 4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4x8-10 [...]

Witam, trenuję już od dłuższego czasu planem push pull 4 dni treningowe w tygodniu tzn trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa, mam dwa różne zestawy ćwiczeń i mam taki problem, po treningu push w którym mam jeden przysiad klasyczny na drugi dzień w pull martwy ciąg i właśnie nogi mam na ten dzień dość mocno zmęczone dlatego [...]

ok postanowiłem zacząć trenować 4 razy w tygodniu mianowicie wtorek środa czwartek i piątek. Na każdy trening przeznaczam 1,5 godziny będe się staral ćwiczyć tak zeby każda partia była raz w tygodniu bo o to chyba chodzi i tak sobie pomyślałem nie wiem czy to dobry idea :) żeby ćwiczyć we wtorek klate i nogi środa barki i plecy czwartek [...]

[...] 2s 2.Pompki dłonie na podłodze stopy oparte na taborecie 2s 3.Pompki ręce oparte na taborecie(uginanie ramion) 2s Plecy 1.Podciąganie na drążku 2s 2.Unoszenie z opadu 2s Nogi 1. Przysiady z obciążeniem na karku pod pięty podkładki 2s 2.Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy 1.Stojąc wyciągnąć ręce w bok,mocno zgiąć ręce z hantlami potem opuścić [...]

Witam ćwiczę już około 15 miesięcy.. w tym miałem 5 miesięczną przerwę i po przerwie aktualnie już ćwiczę z 4 miesiące. Wiek - 17 lat waga - 76kg wzrost - 182cm Biceps - 37,5cm klatka - ok. 106cm (dokładnie nie wiem) Mój problem tkwi w tym, że od pewnego czasu nie mam siły w klacie ;/ zachodzę na trening i co trening tragedia. Nic mi siła nie [...]

Mam bardzo ważna sprawę do wszystkich którzy potrafią pomóc mi w osiagnięciu mojego celu - rzutu z wyskoku. Nie jestem wysoki, mam okolo 165cm i waże okolo 55kg - i myślę że "wzrost" nie gra tu głównej roli, gdyż mój kumpel świetnie rzuca z wyskoku mając nie wiele ponad 170cm. Kiedyś zapytałem się go co tak naprade jest ważne przy rzucie z wyskoku [...]

co sadzicie o tym planie?? pon klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) wyciskanie sztangi z głowa w dole 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) rozpietki3x 12,11,10 (z progresja ciezaru) pompki na poreczach3x12,11,10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 11,10,9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x [...]

Witam !! Mam 19 lat 185 cm i waga 85 kilo Przedstawie moj plan kodładnie !! PONIEDZIAłEK klatka ławeczka poziomo szerokim chwytem 12x4 ławeczka poziomo waskim chwytem 12x4 ławeczka skosna szerokim chwytem 12x4 ławeczka skosna waskim chwytem 12x4 WTOREK Biceps Triceps Siedzac podnosze chntelek 12x4 Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4 [...]

[...] -przenoszenie w leżeniu w poprzeg ławki 3X - rozpiętki leżąc Bip: -uginanie rąk sztanga stojąc 3X -uginanie rąk z sublimacją skrecanie nadgarstka 3X -arnoldki 3X -21(3X7) Nogi : -suwnica 3X -przysiady 3X uginanie nóg leżąc na brzuchu 3X -spięcia na palcach 3X Wtorek plecy: -drążki 3X -wiosłowanie jednorącz 3X -ściąganie wyciągu zza karku 3X [...]

Siema ! Ogółem mówiąc jestem początkujący (mój staż to 6 miesięcy kickboxingu, a następnie 2 miesiące tego co robię obecnie mma + domowe ćwiczenia) Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. [...]

[...] aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - Trening II Rozgrzewka - 5 min. aeroby Grzbiet: "MARTWY CIĄG" 12-10-8-6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12-10-8-6 Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12-10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 Brzuch: SKŁONY BOCZNE 20-18-16-14 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20-18-16-14 SKŁONY W [...]

Czy taka rozgrzewka może być przed fbw na masę? o to i ona: rozgrzewka: -5 minut bieg w miejscu -3 minuty boksowania w worek - krążenie ramion w przód, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie ramion w tył, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w prawą stronę, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w lewa stronę, ok. 10-20 powtórzeń - skłony tułowia - [...]

Witam nie dawno zacząłem ćwiczyc.waga 85 wzrost 177 lat 18. sprzęt to ławka z Marbo cały zestaw + obciażenie 80kg. zamieżam ćwiczyc na mese mój plan treningowy to; 9-12 powtórzen poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]

[...] kcal 500kcal od bilansu, 2g/kg bialko, duzo snu wiec chyba regeneracja bd dobra. Tak wyglada moj tydzien : Ndz: klatka tric brzuch Wtorek: plecy bic przedramie brzuch Pt: Nogi barki kaptury brzuch Niemam pojecia jakby to rozplanowac zeby robic klatke 2x w tyg. Isc na silke i robic samo wl jest bez sensu... Dostęp do silki kazdy dzien tylko [...]

Witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o rady o to jaki trening powinienem teraz mieć. Wiek: 21 lat Waga: ~80kg Wzrost: ~179cm Staż: jakieś 8 miesięcy Dieta: brak, ale ogólnie wiem czego więcej jeść (i jem :) ) Suplementy: brak, od czasu do czasu gainer Historia: Aktualnie jestem po 7 tygodniowym treningu ogólnorozwojowym, teraz mam tydzień [...]

Witam! Szukalem wszędzie, ale nigdzie nie znalazlem wystarczajacych informacji do ulozenia treningu, ktorego celem byloby zwiekszenie wytrzymalosci w sparingach, poprawa sily i techniki. Trenuje od ponad roku Kick-Boxing, trudno okreslic moj staz na silowni, trenuje niesystematycznie, czesto z dlugimi przerwami. Chcialbym, zeby ten plan zawieral: [...]