Nogi

u mnie wczoraj poszły plecy ale jakoś nie miałem weny na trening i poleciało wszystko na maszynach,a dziś poszły dwójki -uginanie nogi pojedynczo stojąc 4x20-8 -martwy na prostych 60x15 100x15 140x15 180x13 -wyciskanie na suwnicy stopy wysoko na platformie 3x20 -240kg -uginanie nóg leżąc 3x12 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladów [...]

DB Romanian Deadlift- powinnaś robić z hantlami :D Ale jak już robisz ze sztangą to prowadź ją po ciele- jakbyś nię goliła nogi. Nie musisz aż tak nisko opuszczać sztangi, ale to kwestia mobilności. Jak mobilność pozwala to może być i tak głęboko jak teraz. Co do swingu polecam dyskusje w moim dzienniku, bo dziewczyny udzielały mi dużo cennych [...]

Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

witam na siłowni ćwiczyłem przez 6 miesiecy niestety musiałem przestać z powodów zdrowotnych po 2 miesiacach wracam i proszę o ocenienie planu i diety dodam że nie mogę robić martwych ;/ fbw oraz pul/push mi nie pasuje wolę splity :P /SFD/2016/8/28/39952908585941aa9451430b08367c79.jpg klatka,triceps: wyciskanie płasko skos rozpiętki skos pompki [...]

Któregoś dnia po zawodach zrobiłem nogi, a ze chciałem jeszcze podjeść, to żeby nie mieć wyrzutów postanowiłem zrobic godzinkę na szosie. Po kilku km podłączył sie do mnie jakis kolarz. Stwierdził, ze On dzisiaj rekreacyjnie, to może pojedziemy razem. Taka wybrał trasę, ze finalnie zrobiliśmy 55km w 2h %-). Co ciekawe, zrobiłem wtedy swoja życiowa [...]

Nogi Przysiad przedni + syzyfki + zakroki ( po 12 ciezar w rece) 65x6 + 12 + 5x12 55x6 + 12 + 2,5x12 45x6 + 10 + 1,25x12 35x6 + 7 + 0x12 RDL + zuraw + pull through 65x6 + 12 + 15x25 55x6 + 12 + 12,5x25 45x6 + 8 + 10x25 + 2s lydki + 3ss brzuch Trenig mnie zniszczył kompletnie. Pocieszam sie, ze ostatnie nogi przed urlopem %-) Dzis makro [...]

ok. dziękuję. A co z treningiem w czasie suplementacji tzn jaki trening jest najbardziej efektowny? Chodzi mi przede wszystkim o siłę i masę mięśniową? FBW? 5X5? czy raczej rozłożyć trening każdego mięśnia z osobna? np. 1 dzień: klata/biceps/nogi/brzuch 2 dzień: plecy/martwy ciąg, 3 dzień: barki/triceps/nogi/brzuch z przerwą 1 dniową po każdym [...]

Jeszcze jedno pytanko Te ćwiczenia robić 3x w tygodniu wszystkie czy jakoś dzielić to np poniedziałek klata środa nogi itp I jaka polecasz kolejność ćwiczeń , bo czytałem gdzieś że np triceps powinno się robić pod koniec Zmieniony przez - Bayann w dniu 2016-08-28 14:44:42

Dodatkowe ćwiczenia nic Tobie nie dadzą. Myślę, że piętą achillesową nie jest ani Twoja klata, ani biceps, bo plecy i nogi wyglądają podobnie... W ogóle, to gdzie są ćwiczenia na nogi?! Jak chcesz coś zmienić, to zrób jakieś push-pull.

Witam prosiłbym o ocenę planu, mam 14 lat jak coś dlatego bez martwego ciągu i wiosłowania sztangą 1.dzień:klatka piersiowa + biceps; Klatka; -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w dół 4x12 -rozpiętki 4 x12 Biceps; -ugięcia ramion z hantlami ,na przemian (w siadzie lub staniu) 4x12 [...]

[...] dolegliwościach jak masz. Trening układałam na zasadzie że lepiej robić cokolwiek niż nic. Starałam się wybrać takie ćwiczenia żeby Achilles i łydka jak najmiej pracowały. Nogi mogę robić tylko mi osobiście nie przychodzą do głowy żadne ćwiczenia nie obciążające tego ścięga. Myślałam żeby za jakiś czas dorzucić prostowanie i uginanie na [...]

Bardzo dobrze to wyglądało na zawodach, ale mam wrażenie ze byłeś mocno płaski. Nogi kozak bruzdy głębokie . Łydki to jak sam wiesz, cięzko poprawić, trzeba ćwiczyć i już nie ma innej rady . Barkom faktycznie trochę krągłości brakuje, ale powoli się zrobią pomyśl nad zmianą planu z prio na barki. Ogólnie oceniając formę bardzo dobra jeżeli [...]

Zastrzyki w pośladek wykonuje się w pozycji leżącej z nogą zgiętą lekko w kolanie (stopa położona na kostce drugiej nogi), co zmniejsza napięcia mięśni pośladka, ułatwia wbicie igły i zmniejsza ból przy podawaniu leku. Należy unikać podawania iniekcji w pozycji siedzącej, a tym bardziej w stojącej, ze względu na możliwą reakcję pacjenta, np. [...]

[...] następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 przerwy tak do 1,2 minuty. Biceps 2 ćwiczenia serie tak samo jak przy klatce. + brzuch Wt. - Wolne Śr. - Nogi + barki + brzuch Czw. - Wolne Pt. - Plecy, tricpes + tipy. ( robie 4 serie ) ostatnio wyszło 15, 10, 10, 9 bez dodatkowego ciężaru. + brzuch Weekend - Wolne. Od roku [...]

Któregoś dnia po zawodach zrobiłem nogi, a ze chciałem jeszcze podjeść, to zeby nie miec wyrzutow postanowiłem zrobic godzinkę na szosie. Po kilku km podłączył sie do mnie jakis kolarz. Stwierdził, ze On dzisiaj rekreacyjnie, to moze pojedziemy razem. Taka wybrał trasę, ze finalnie zrobiliśmy 55km w 2h %-). Co ciekawe, zrobiłem wtedy swoja życiowa [...]

Ja tez mam pierwsza szosę, Giantan Defy 5. Jeżdzę w spd i jest bajka. A dzisjaj jednak bez roweru, bo robie wlasnie nogi %-) giant defy 5 piękny rower , też się nad nim zastanawiałem . po treningu nóg szosa tylko, nie przekraczając 15km/h i po płaskim %-) ... to nic, muszę zainwestować w spd'ki

Mateusz jest mega jak dla mnie. Góra pienie wyglada, ramiona barki klatka super masowo i jakosciowo. Nogi za male do reszty moim zdaniem i plecy..na next masie musisz poprawić te partie i bedzie k***a mega a taki mlody chop jestes.

Ja tez mam pierwsza szosę, Giantan Defy 5. Jeżdzę w spd i jest bajka. A dzisjaj jednak bez roweru, bo robie wlasnie nogi %-)

Pettis wyglądał mocno średnio, no ale ta walka to prawdopodobnie było jego być albo nie być w UFC, dobrze, że sie odkuł. Zauważyliście, że tak dobry parterowiec jak Oliveira w pierwzej rundzie krzyżował nogi jak był za plecami?

[...] %-) W ogóle mam bardzo fajny rozkład, jeszcze takim nigdy nie trenowałem, więc mam nadzieje, że tym bardziej będzie więcej chęci do treningów. A mianowicie: Góra Dół Klatka/plecy Nogi/barki Przemo, skoro masz wolną sobotę, to nie chcecie z Sylwią sobie zwiedzić trochę Górnego Śląska? :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-28 09:54:36