Nogi

WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, trochę wody z cukinii, pokrzywa, kakao, wywar z żołądków kaczych + kozieradka na włosy x1 – chyba mam jakieś baby hair, tak a propos (i to nawet nie info z dzisiaj, tylko wcześniejszych dni) 7.45: makrela 90, ziemniaki 220, cukinia 100, sałata lodowa; 11.30: kefir [...]

normlanie bym nie poszedł nie chce mi sie łazic całom dniuwke po kopalni nogi mi do dupy wejdom chyba xD muwie sztygarowi ze se dam na renke opaske z grupom krwi a na szyje niesmertelnik bo chyba padne kondycyjnie xD:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-10-26 21:34:01

[...] w koszykówkę. Po tym okresie, na dłuższy okres wznowię siłę ciężką na nogi by przygotować się do wiosennego skakania wzwyż. Trening biegowy jest w tej chwili bardzo prosty. Nogi są teraz jak z ołowiu, ciężko się biega nawet rozbiegania, dlatego ograniczam się do 8-15km easy runs oraz robię krótkie sprinty pod górkę. Podobny układ jak przy [...]

Jaki masz staż treningowy i jak ćwiczyłeś do tej pory? Jeśli nie masz stażu większego niż 2/3 lata to plan jest chyba zbyt ambitny. Ograniczyłbym się do 4 dni-push/pull gdzie nogi nie mają osobnego dnia.

[...] tak to co. Jakby to było ważne to trenuje 4 dni w tygodniu robiąc po kolei następujące partie. Klatka,Plecy,Barki,Biceps i triceps, zawsze po zrobieniu barków robię na tym samym treningu Nogi. Mój styl wykonywania ćwiczeń jest następujący. Robie 4 serie. Zwiększam ciężar a zmniejszam ilość powtórzeń (12/10/8/6) za każdym razem ciężar wyższy.

Czy przy martwym ciągu na prostych nogach ważne są kilogramy? Na ten moment łącznie ze sztangą biorę 50 kg i świetnie czuję prace mięśni. Nie zwiększałem jeszcze kilo i stąd to pytanie. Czy z progresją kg będę jeszcze lepiej czuł pracę mięśni? Pytanie poboczne: Przy tym ćwiczeniu staram się w 100% procentach trzymać się prawidłowej techniki, lecz [...]

Jak wyżej. Do momentu aż się znudzi? Do wolniejszego progresu? Do konkretnego okresu? (liczba tygodni ) Czy zmieniać go diametralnie czy tylko delikatnie (no oczywiscie zostawiając podstawowe ćwiczenia siłowe) I co z nadaniem priorytety na daną partie przez np miesiąc, chciałbym dobrze poprawić nogi, trenuje je od zawsze jednak lubię duże nogi [...]

[...] byłem w Jeleniej Górze w Polfie :-D. Jak ktoś mnie obserwuje na snapie, to mógł zobaczyć gablotkę między innymi z Prolką. Niestety nie udało mi się nic wynieść %-) Trening Nogi hipertrofia + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg; 15x110kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x0kg; 15x0kg; 15x5kg; 15x5kg 3. [...]

Kierwa, Wy z Marianem, to takie grube skurczybyki robicie, że ja nie wiem %-) A nogi zaj**icho, tak jak piszesz, oby jak najdłużej :-)

Asia - ja dokładnie to właśnie robię ;-) LEGS 1 1. SQ na hack-maszynie 5x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 / 8x90 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 160kg 3. Prostowanie siedząc 4x12 40kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 5. Wyprosty na rzymskiej 5x10 0kg Drugi trening nóg, i dzisiaj już totalnie zero dyskomfortu, w końcu [...]

O rany, jak Wy lubicie się czepiać słówek :D Normalnie, czyli bez ważenia i liczenia kalorii i makra. No i bez mleka roślinnego ;) Nie lubię się zastanawiać, czy jak zjem jedną łyżkę płatków więcej to czy starczy mi węgli w misce na banana po treningu albo czy jak zjem jeden plaster boczku do jajecznicy więcej to czy nie będę musiała jeść na [...]

26.10.2016 DT Dziś wizyta u gin okazała się zbawienna, powiedziała, że nic nie robimy, jest ok. Dała niektóre badania na PCOS, resztę niestety prywatnie, w sumie najdroższe niestety @-| Plus to co Kasia potrzebuje i będę miała komplet. Poza tym dzień ok. Na spokojnie wszystko, młodą bierze jakieś grypsko i gorączka...mam nadzieję, że mnie ominie. [...]

Nogi. A1 Przysiad klasyczny 10x10 t 4-0-x przerwy 90sek A2 MCNPN 10x10 t 4-0-x przerwy 90sek dla zainteresowanych A1A2 robi się na przemian z przerwami 90sek, B1B2 tak samo tylko z przerwami 60sek B1 Spinanie leżąc 3x25 t 3-0-2 B2 Wspięcia na palce siedząc 3x25 t 3-0-2

Nogi konkretne, to jest urwa trzon sylwetki! :D

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 3 wyciskanie zza karku 3x12-15 4. Szrugsy 3x25 Triceps 1. Pompki na poręczach 4xmax 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x8 Piątek Nogi 1. Przysiad 5x8-10 2. Przysiad front 4x12-15 3. Wyprosty nóg na maszynie 3x max 4. Suwnica 4x15 (nogi wyżej) 5. Unoszenie tułowia w oparciu o ławke 3x max Łydki 1. [...]

Rozumiem to... Dopóki nie jesteśmy w strukturach, dopóki nie zdajemy egzaminów (ani ich nie przeprowadzamy!), to sobie możemy ćwiczyć jak chcemy. Wrzucałem u siebie filmik: https://www.youtube.com/watch?v=ZQEFc6rSKvA I potem jest też SFG II z jerkami. (w wyciskaniu nie widać dostawienia nogi w momencie zarzucania kuli, ale egzamin to egzamin, a [...]

[...] ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla zza głowy Przedramię: Szrugsy sztangą - tył Szrugsy sztangą - przód B: Nogi: Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Plecy: Martwy ciąg na zgiętych nogach Wiosłowanie sztangą podchwytem Biceps: Uginanie ramion z hantlem - sup [...]

rion10-ja ostatnio jem codziennie zamiast słodyczy, lux sie sprawdza. otto-nigdzie nie widze do jakiego sprzetu masz dostep i jak z tymi cwiczeniami na nogi??

Wzrost: 175 Waga: 74 kg Wiek: 15 lat Treningi: Trenuję już ponad 2 miesiące, głównie nogi, klatkę, bicps, triceps Wymiary: Klatka przez sutki, w napięciu: 95 cm Biceps w napięciu: 36 cm Łydka w napięciu : 35 cm Udo w napięciu: 56 cm Brzuch: 80 cm Wyciskanie na klate 1x: 92 kg Wyciskanie na nogi 1x: 180 kg Staż treningów to 3 miesiące :)

Monotonia by mnie zabiła, ale posłuchałem rady odnośnie ilości wymachów. Wyciskanie żołnierskie (28) - 12x1/1 - po 1x/minutę Przysiady (2x24) - 5,5,5,3, - odpuściłem ostatnią serię Wymachy jednorącz (20) - 10x10/min = 100x + deko mobilności i rozciągania dwójek Wyciskanie - próbowałem patentu z dostawianiem nogi. Sprawdziłem swój naturalny rytm - [...]