Nogi

Prosze o porady co zmienić szczegolnie w kierunku lepszego rozrostu bicepsa i tricepsa oraz ilosci serii i powtorzen. Domyslam sie ze beda porady zeby zgubic kg ale w tej chwili nie o to mi chodzi. Poniedziałek (klatka): - wyciskanie skos dodatni 8s 8-5p - wyciskanie plasko 8s 8-5p - rozpiętki na maszynie 10s 8-5p - nogi (atlas) Wtorek (plecy): - [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

Witam !! Chciałbym zapytać was o rady dotyczących planu redukcyjnego. Mam 22 lata, na siłownie chodzę 1,5roku. 178cm wzrostu, 75kg wagi. Mimo iż proporcje wzrostu mogą wydawać się ok, to takie nie są. Od kilku dobrych lat mam sporą oponkę na brzuchu, którą niby chciałem zrzucić na siłowni, ale to diety nie było, to skupiłem się na masie, to jak [...]

[...] brody -> 5 serie 12-10-8-6 Arnoldki -> 5 serie 12-10-8-6 Uginanie ramion na boki w opadzie -> 4 serie 12-10-8-6 Uginanie ramion na boki stoją 4 serie 12-10-8-6 Czwartek -> Nogi Przysiady -> 5 serii 12-10-8-6 Prostowanie nóg na suwnicy -> 5 serii 12-10-8-6 Wykroki z hantelkami -> 4 serii 12-10-8-6 Piątek -> Biceps + triceps uginanie ramion na [...]

[...] za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie sztangielek w opadzie na ławeczce Nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki do przodu -wyproasty nóg na maszynie Jest to trening siłowy, który potrzebuje (aby poprawić podciąganie nachwyteem na drążku aktualnie [...]

Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]

[...] III dzień: Barki: -ARNOLDKI (3 serie po 8 powtórzeń) -UNOSZENIE RAMOIN W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (3 serie po 8 powtórzeń) -WYCISKANIE SZTANGIELEK (3 serie po 8 powtórzeń) Nogi: -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) (3 serie po 8 powtórzeń) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (3 serie po 8 powtórzeń) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3 serie po 8 [...]

[...] na ławce prostej 3 serie 12-8 powtórzeń - rozpiętki sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń - przenoszenie ciężary z nad głowy za głowę leżąc 3 serie 12-8 powtórzeń Nogi: - przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 12-8 powtórzeń - wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3 serie 12-8 powtórzeń - prostowanie nóg siedząc 3 serie 12-8 [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 3x8 - Uginanie ramion z hantlami ze skręcaniem 3x8 Plecy - Wyciskanie sztangi w opadzie 3x8 - Rozpiętki w opadzie 3x8 - Martwy ciąg 3x8 Piątek Nogi - Przysiady ze sztangą 3x8 - Wspięcia na palce ze sztangą 3x8 Mięśnie nadgarstka - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x8 - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 Sobota [...]

[...] kolan na ławce 20 powtórzeń 3. 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej 15 powtórzeń 4. 3 serie skłony boczne ze sztangielką 20 powtórzeń Czwartek: Nogi + Barki 1. Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) 2. Wykroki ze sztangą 3s (12,10,8) 3. Uginanie nóg w leżeniu 2s (15, 10) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8) 5. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 bez powietrza normalnie Obwód ramienia : 36,5(napinka) Obwód talii : 86(jadłem jeszcze bez wc) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : żebym to wiedział Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]

[...] - Wyciskanie Wąskie 4 x 10 8 6 4 - Francuz 4 x 12 10 8 6 - Wyciąg Górny 2 x 10 (Na Dobicie) Przedramię - Nachwyt 4 x 15 - 20 - Podchwyt 4 x 15 - 20 IV Dzień Nogi - Przysiady ze sztangą 5 x 10 8 6 4 4 -Prostowanie Nóg na maszynie 5 x 10 - Uginanie Nóg 5 x 10 Łydki - Wspięcia ze Sztangą 4 x 20 - Obc. Na kolana i [...]

witam wszystkich . MAM pytanko a nawet kilka : -zakładamy że od jutra ( poniedziałku) zaczynam stosować niżej napisaną dietkę : Posiłek I: Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) - 100g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu - 200g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia) - 10g 1 żółtko z jaja kurzego 3 białka z jaj kurzych Posiłek II: [...]

Witam, może na początek opiszę pokrótce o co chodzi. Mam 23 lata, jestem kobietą, moja obecna waga to 48 kg, odkąd pamiętam miałam problem z przytyciem, a raczej nie mam tendencji do tycia i mam szybką przemianę materii. Jako, że chcę przytyć (a samo jedzenie mi tego nie zapewni) zdecydowałam się na zakup "odżywek" które by mi w tym pomogły, [...]

[...] opadzie 25kg 3x12, 30kg 3x10 ,35kg x 2x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg 3x10 , 30kg 4x6 Wyciskanie sztangi nad głową 30kg 3x12, 40kg 2x10 ,50kg 1x6 , 60kg 1x5 4 Nogi Przysiady z kettlem 16kg 5x15 Martwy na prostych nogach 30kg 2x20, 50kg 2x15 , 70kg 3x8 Martwy ciąg 50kg 3x8 , 60kg 2x7 , 70kg 2x6 , 80kg 2x4 Przysiady ze sztangą [...]

Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]

[...] po 1 h, czasami po 45 min. Moje główne ćwiczenia to: Sztanga 24,6kg (2 x 10 kg + 2 x 2,3) 4 serie (powt. 12,8,6,10) Rozpiętki 30 kg (2 x 15 kg) 4 serie (powt. 12,8,6,10) Nogi na ławce 15 kg 4 serie (powt. 12,8,6,10)*** Brzuszki - 4 serie (powt. 12,8,6,10) Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 20 kg (2 x 10 kg) 3/(4) serie (powt. [...]

[...] 1.Barki - Wyciskanie sztangielek 4x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - Unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 2.Nogi - Przysiady ze sztangą 3x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Wspięcia na palce w staniu 3x12 Piątek 1.Plecy - Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - [...]

Witam, do tej pory przez 3 miesiące ćwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu, treningi oceniam pozytywnie, jednak dopadła mnie już 'monotonność', postanowiłem zmienić plan na taki ( pewien użytkownik mi rozpisał, lecz dla potwierdzenia wolę skorzystać z opinii reszty ; ) Waga: obecnie 70 kg Staż: 3 miesiące Cel: czyste mięsko Suplementy: tylko [...]