Nogi

[...] 14/12/10 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 14/12/10/8 -Francuskie wyciskanie hantli oburącz 4 serie 14/12/10/8 Rower minimum 30 minut Czwartek Bieg Piątek Nogi -Uginanie nóg 4 serie 16/14/12/10 -Prostowanie nóg 16/14/12/10 -Wspięcia na łydki 3 serie 16/14/12/10 Barki -Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4 serie 16/14/12/10 [...]

[...] bokiem w górę 3x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Kaptury: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8 2.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x12,10,8,8 Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15,12,10,8 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15,12,10,8 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x15 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12,10,8,8 Za [...]

Witam, trenuje ostro od jakiegos czasu sztuki walki, 2x w tyg BJJ oraz 2x w tyg MMA , zamierzam jeszcze dorzucic 5 trening Boksu dla polepszenia stójki. Od trenera ( w sieci ) dostalem odpowiedz na trening FBW, ja chcialem FBW ale wyslal taki (pon klata+triceps+barki) sr plecy biceps pt nogi brzuch + dowolna partia . Ale no jakos mi to na [...]

Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia poniedziałek-klata, środa-plecy, [...]

[...] machanie. Teraz tak: Poniedziałek Barki: - wyciskanie zza karku 4s - wyciskanie baniaków z wodą 4s Biceps: - podciąganie podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na prostych nogach 4s - Wspięcia na palce 3s Sroda - wolne Czwartek Klatka: - wyciskanie leżąc 5s - [...]

[...] 4 serie. 6. Seria podwójna - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE + SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4-6 serii. 7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8 serii. Sobota (Nogi) 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6 serii. 2. MARTWE CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH 6 serii. 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie. 4. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie. [...]

Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] 30min na bieżni Wtorek- Interwały Środa- barki/kaptury/przedramie/ 30min na bieżni Czwartek- interwaly Piątek- Klata gorna/ plecy/ 30min na bieżni Sobota- Nogi/przedramie i kaptury/ 15min na bieżni przed rozpoczęciem ćwiczeń - rozciąganie oraz 5min na skakance. Suplemety- Kreatyna i bcca. Diete dodam później. Wymiary : waga [...]

Witam. Ostatnio z racji zwiększonej ilości wolnego czasu przekopywałem się przez różne informacje odnośnie treningu kulturystycznego i zdecydowałem się na trening poniższym planem: Trening co drugi dzień obejmujący 6 ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku - z racji braku siły do wykonania podciągania na drążku zastosowałem modyfikację - otóż opieram [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie (3x10) - wyciąg górny w siadzie szerokim (12-10-8-6) 4. Naramienne - wyciskanie sztangietek (4x10) - sztangietki bokiem w górę (4x10) 5. Nogi - przysiady ze sztanga na barkach/sztangietkami w rękach (4x10) - wspięcia na palce ze sztangietkami/sztangą (4x10) - wiosłowanie 1500m. 6. Ramiona/biceps - rogrzewka - [...]

Witam serdecznie Forumowiczów! ;) Zwracam się do was z prośba o pomoc w treningach oraz diecie, do rzeczy! Mam 18 lat i trenuje już 4 miesiące , mam 183 cm wzrostu i 82,6kg (4 miesiące temu ważyłem 93 kg) moim planem treningowym jest , poniedzialek,środa,piątek robie brzuch plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi [...]

witam po raz kolejny zrobilem badania,poniewaz od lat walcze z problemem braku energi,regneracji itp. oraz niskim wolnym testosteronem i wysokim shgb. ostatnie wyniki mjalem raz 72! i ostanio 52 jako wynik gdzie dzial normy to 18-44 niby mam hipogonadyzm,ale tym razem estrogeny i lh byly jako wyniki dobre.,jedynie wolny testosteron i shgb nie [...]

Witam, pisałem wcześniej w tym dziale jednak nie otrzymałem odpowiedzi odnośnie moich wyników i zwiazanym z tym dawkowaniem. Tak jak pisałem jestem na htz i przyjmowałem testosteron w żelu dostałem go ponieważ miałem zaniżony własny poniżej normy. Jestem otyły moja waga to 148 kg przy wzroście 182cm . Jestem po 40 i od lat 15 miałem problemy z [...]

chodzi mi o to, że ostatnio od około 5-6 tyg wogóle nie widze zmian w bicepsie, a wręcz nie wiem czy nie zmalał troszke. Co mi poradzicie na ten problem ?? Aha w dodatku jestem praworęczny, a większą mam lewą łapkę. P/L:27,5/28,5. Dam cały plan to może przy okazji mi cos poprawicie: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową [...]

[...] PODCHWYTEM:3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3s UGINANIE RAMION ZE DRĄŻKIEM NA „MODLITEWNIKU" (wyciąg):3s MŁOTKI:3s Piątek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s HACH PRZYSIADY 4s MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4s Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] 2) Biceps -uginanie sztangi stojąc 4s-6p -uginanie na modlitewniku 4s-6p -podciąganie 2s-6p 3) Nogi -przysiady 4s-6p (-brzuch) Środa 1) Barki -wyciskanie żołnierskie 4s-6p -podciąganie wzdłuż tułowia 4s-6p -unoszenie hantli na bok 3s-6p (-kaptury + brzuch) Piątek [...]

Cześc wszystkim !!! chciałem poradzić sie was co myślicie o moim FBW dotychczas zawsze ćwiczyłem SPLITEM ale chciałem sprobować coś dla odmiany... a więcże niemam zbytnio doświadczenia w układaniu tego typu treningów licze na was... dodam że ogólny staż na siłowni 2/2.5 roku Trening ogólnie podzieliłem na dwa zestawy czyli: A i B Co też myslicie [...]

[...] rozgrzewkowe, zawsze w przypadku 5 serii tak robię). 2. Naprzemianstronnne unoszenie hantli z rotacją 4*8 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3*10 Dzień 2: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5*15/12/8/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8 3. Wznosy bokiem 3*10 1. Wyprost nóg na maszynie siedząc 5*15/12/8/8/6 2. [...]

Podaj niżej mój trening. Proszę o surową ocenę, rady i propozycje zmiany treningu. Trening ten znalazłem na pewnej stronie internetowej i pozmieniałem go dla swoich potrzeb. Z góry mówię, że nie jestem fachowcem od treningu i dlatego proszę o waszą pomoc. OTO TEN TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie na ławce poziomej (6 seri po 8 [...]