Nogi

Krótki wstęp... Otóż ma to być plan na masę. Ćwiczę już jakiś czas (rok, ale efekty marne, bo były przerwy i diety nie było, ale teraz będzie ), więc zdecydowałem się na split. Mam ławeczkę z regulowanym skosem, modlitewnik, sztangielki i sztangę. Wyciągu, ani drążka niestety nie ma Mój poprzedni plan był trochę patologiczny Wyglądał tak: [...]

dokładnie apokalipas ma racje też otym myślałem ale przekonywanie ludzi by trenowali nogi bądz plecy jest męczoce z czasem ale znowu się nie dziwie mu jak co dzienie biega to przypuszczam że mi by się samemu poprostu nie chciało :/ bo to niemaly wysiłek dzienie trenować biegi :/

Trenuje biegi od 5 lat w planie treningowym mam wytrzymałość, szybkość, siłe biegową, ogólną sprawność, sprawność na płotach i tym podobne. Mam także co tydzień (każdy poniedziałek) siłownie na nogi (przysiady, półprzysiady, wspięcia, wypady itp. itd.) więc raczej nie boje się, że nogi nie dadzą rady. Zresztą jak każdy sprinter nogi akurat musze [...]

[...] roku" :) (redukcja) - planowana dieta zgodna z celem B 250g ww 300g T 80/100 max - planowany trening zgodny z celem 1)klata,barki 2)Plecy 3)---- 4)bic tric 5)Nogi brzuch .. 1)klata barki ... - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych martwy 200/210kg reszta ciezko powiedzieć - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja [...]

poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /stały ciężar //skoro priorytetem jest góra to daj najpierw wyciskanie skos w óre potem dopiero płasko rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc [...]

Aaa i ja bym jeszcze proponował zamienić rozpiske z: Pn. klata, tric Śr. plecy, bic Pt. barki, nogi (takim jechałeś rok) na np. Pn. klata, bic Śr. plecy, tric Pt. barki, nogi /pozdrawiam

Rok takim planem nie jechałem, były zmiany co 2-3 miechy. Też myślałem przez chwile, żeby klate łączyć z bicem, nie z tricem. Plan na teraz: poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra [...]

[...] -uginania młotkowe 2x8 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie hantli na boki 12-10-10 -unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10 -Sztrugsy - 3x14 Nogi -suwnica 12-10-8-6 -prostowanie na atlasie 3x8 uginanie nóg na atlasie leżąc przodem 3x 12/10/8 -wspiecia 4x25- 15 jak nie chcesz robić mc i przysiadów twoja sprawa, [...]

[...] / JAK MYŚLICIE DORZUCIĆ COŚ JESZCZE? 4) Wznosy barków "szrygsy" 4x15 5) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 6) Wyciskanie sztangielką jednorącz w siadzie 4x12 Pt: Nogi/łydki/barki 1) Uginanie nóg w leżeniu 4x12 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 12/10/8/8 PROG. 3) Prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 4) Wspięcie na palce w siadzie 3x20-25 [...]

MÓJ PLAN DO OCENY: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 3x - pompki z nogami na taborecie 3x - TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze [...]

plan nie jest beznadziejny, ale nie moze dzialac dlugo. Konkretne bledy to barki po klacie(1)robisz sile a barki juz sil po takim treningu klaty nie maja) Poza tym Ciagi w cyklu na sile powinne byc na poczatku. Skoda zes nie napisal jakie miales kontuzje... A tak w ogole to robisz plan na mase lub wytrzymalosc silowa. Gdybys robil sile to nie [...]

przy okazji mozecie sprawdzic trening mam 23lata, ponad 2 lata stazu cel masa oto trening: klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga skos 3x 3.rozpietki poziom 3x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt 3x 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x nogi&barki 1.siady ze sztanga z [...]

Cino -jedyne co możesz robić jeśli chcesz trenować "na zmianę" to ilość powt. np. w jednym treningu danej partii 10- 6 a w drugim powiedzmy 13- 10 i mniejszy ciężar. plan zawiera drobne błędy które postaram się naprawić; klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: [...]

mój trening bokserski jest całkowicie amatorski, bez trenera, w sumie nie wiem czy można to nazwać treningiem bokserskim bo rzeczywiście sprowadza się to do walenia w worek - oczywiście staram się robić to w taki sposób żeby miało to ręce i nogi ale wciąż, to czysta samowolka tak po głębszym zastanowieniu to chyba rzeczywiście ciężko byłoby mi [...]

1.sztanga poziom 4x 2.sztangielki skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga podchwyt 4x 0.martwy ciąg 4x - wrzuce w nastepnym cyklu za ok 8tyg 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo ma numerek 5? robie jako [...]

Czegoś takiego właśnie szukałem. Mój matabolizm pędzi jak TGV:) Dzięki PLŚ. Mam jeszze jedno pytanie. Może będziesz wiedział. 3 miesiące temu miałem wypadek - wyskoczyła mi rzepka. Miałem gips na 3 tygodnie. Powoli mięśnie zaczynają się odbudowywać. Myślisz, że mógłbym wrócić do ćwiczeń na nogi? Jeśli nie to jak będzie wyglądała moja makroseria? [...]

Czy taki wielki to nie wiem . Raczej ten trening który opracowałem, ma naprawde bardzo dobre efekty. Przeczytaj też uwaznie wstęp . A co do Twojego pytania to przykro mi ale nie wiem, myśle ze mozna cos pomyślec o ćwiczeniu nóg, ale nie chce brac odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Zapytaj w dziale zdrowie, tam napewno Ci pomogą. Jesli powiedzą [...]

ja pier*** nogi mi do du***y wchodza po dzisiejszym dniu bo pracowalem prawie 9 godzin a wy q***a o wymowkach. przeciez nie napisalem ze nie chce cwiczyc, bo npogi cwicze i lubie cwiczyc tylko nie wiem czy jest jakikolwiek sens przy takich zmeczeniu miesni. widac ze najwiecej do powiedzenia maja teoretycy. nauczcie sie q..a czytac, noszenie to [...]

Stary, skoro nogi masz porządnie wymęczone - to chyba sam czujesz, czy zrobić trening czy im odpuścić.