Nogi

Poniedziałek: klatka, triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10 -wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 lub uginanie ramion na w podporze które lepsze? Środa: plecy, biceps -wiosłowanie [...]

Poniedziałek: klatka, triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 V -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8/8 V -rozpiętki 10/10/10 V -wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8 V -wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10 V -wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 lub uginanie ramion na w podporze które lepsze? UGINANIE RAMION W PODPOZE [...]

witam, posuwam na silke juz z 8 miechow (wiek 18lat, waga prawie 80, wzrost 174), ciagle tylko masa byla na najrozniejsze sposoby to postanowilem nadac jej troche ksztaltu i zrzucic fat, ze wszystkich planow na rzezbe/gestosc ten mi sie najbardziej spodobal: http://www.sfd.pl/temat217832/ DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): [...]

ciezko wyizolowac krawiecki najczesciej rosnie on sam z siebie razem z kolejnymi treningami przysiadow i wyciskan nogami jesli masz go dobrze widocznego to posprawdzaj rozne cwiczenia i obserwuj jak zachowuje sie miesien - np w odwodzeniach nogi, unoszeniach, prostowaniach itd, a dojdziesz do odpowiednich wnioskow byc moze sa okreslone techniki na [...]

[...] Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty odpoczynek między seriami Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 3x15-20 3-4 minuty odpoczynek między seriami [...]

[...] powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie [...]

ale nogi tez cwiczy

[...] (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi). 2. Trening właściwy : •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna [...]

Jest Dobrze Pokaz JEszcze Plaecy I Nogi Bo Przod Jest SpoKo

i mam male nogi musze je dociagnac do reszty w miesiac wjo z forum

ułozylem sobie narazie taki plan i prosze o ocene. Poniedzialek WTOREK plecy- przyciąganie drązka klata- wypychanie w siadzie do karku z gornego wyciagu*5 seri*15 6seri*15,butterfly-6seri*15 wioslowanie*5 seri*15 [...]

poiedzialek plecy-przyciaganie drążka do barków 10 seri*12 bary-wyciskanie sztangi na stojąco 10 seri *12 wtorek klata-wypychanie w siadzie 6seri*15, butterfly-6seri*10 przedramie-nachwyt i podchwyt po 6 seri środa nogi- przysiady ze sztangą 10seri*10 triceps- przyciąganie drazka z wyciągu górnego 5seri*12, wyciskanie hantelek w siadzie 5seri*12 [...]

Vandaal - pierwsze co widać jak na dłoni to brak jakichkolwiek zasad w planie który przedstawiłeś- ja go przeczytałem ale tylko po to by go poraz drugi zdyskwalifikować/poraz pierwszy gdy nań spojrzałem/. druga rzecz to twoje błędne rozumowanie że jeśli już trenowałeś/jak wspomniałeś -dwa miesiące to nie możesz zabrać się za ACT- więc powtórzyć [...]

chucknoris -myslę, że wcześniej nabawisz się kontuzji niż należycie wyizolujesz mięsień krawiecki- pracuje on bowiem najintensywniej w przysiadach z szerokim rozstawem nóg/nie polecam za bardzo/ w prostowaniu ud troszkę/żeby więcej musiałbyś jeszcze bardziej nienaturalnie ułożyć nogi/, no i na suwnicy/nogi też szeroko/, a także chyba jako mięśień [...]

[...] ze sztangielkami/sztangą podchwytem 5x 12>10>8>6=6 przy hantelkach stałe obciążenie można barki: Wyciskanie z klatki 5x 12>6=6=6>15 Podciąganie sztangi do brody 5x 15><6 Nogi: siady 4x 12><6 prostowania 4x 15><6 uginania 3-4x 12><8 wspięcia stojąc 3x 25-20 lub 12 powt. Lub ośle wspięcia wspięcia siedząc 2-3 x 20-25 PLAN II 3 dniowy Podział [...]

Odswiezam moj stary temat. Po pierwsze dzieki za Wasze pierwsze rady, dzieki nim zlapalem okolo 6 kg(chodz ostatczenie nie zakupilem gainera). Obecnie jestem po maturze wiec mam mase czesu na trening i chcialbym znow zajac sie masa. Diete ukladam wedlug tego linka http://www.sfd.pl/temat173140/ a jesli chodzi o trening wybralem "robimy forme [...]

bentyp i soltys, celem przysiadow jest zdobycie generalnej sily miesni pracujacych przy skakaniu, a nie proba nasladowania wyskoku w wyskoku robisz 1/4 przysiadu, wiec wydaje sie logiczne robienie 1/4 przysiadu z obciazeniem ale logika w tym przypadku nie jest jak 2+2=4 cwiczenie miesni pod niewygodnym katem (dol przysiadu) doskonale przeklada [...]

wszystko ćwicze:) nie zdążyłem wczorajszego treningu wrzucić wogóle w tym tygodniu mam trochę inaczej siłownie bo szkoły nie ma w czwartek i piątek. we wtorek były własnie nogi:) przysiady ze sztangą 3x80 kg, potem wypychanie- ostatnia seria 120kg. uginanie i prostowanie -tu nie podam ciężarów bo nie pamiętam i łydy na sam koniec. potem zgodnie z [...]

A nogi, barki to gdzie ?

Hi ! Jestem swiezo po HST, i potrzebuje dobrego treningu na mase. Moim priorytetem sa dobrze zbudowane ramiona. cwicze 2,5 roku z przerwami, mam 18 lat, 166 cm wzrostu, 58kg wagi. Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt. Rozpietki na [...]