Nogi

Wcale nie trzeba ogromnych ciężarów, żeby mieć duże nogi.Ja na swojej domowej siłce obciążenia na nogi mam tylko 64 kg i to mi w zupełności starcza.Zawsze wolę wykonywać przysiady na mniejszych trochę ciężarach, ale z ilością powtórzeń oscylujących w granicach 15-16. Szkoda tylko,że nie mogę dobrać spodni w sklepie przez moje "szynki".

PODSUMOWANIE: nie bylo tak jak sie spodziewalem, ale nie bylo tez źle, przyznam sie ze byly dni kiedy nie trzymalem diety, zwlaszcza pod koniec cyklu i moze dlatego nie ma rewelacji. Liczylem ze bedzie lepiej od xpanda, a moge powiedziec ze bylo tak samo, z ta roznica ze HP mialo gorszy smak i beta alanine po ktorej wsyzstko mnie swędziało, krotko [...]

krzych666: szeroki jeans z hiphopowego jako alternatywa na dres, nie na garnitur z tego co widzialem to duzi chlopcy chodza tez w tak zwanych "bojowkach", tylko ze one im opinaja nogi a nie wisza jak na "normalnych ludziach"

Niestety, Tabata przy opisanych w linku ćwiczeniach odpada - jestem po rekonstrukcji więzadła, przysiady z obciążeniem nie lubią się z moimi kolanami. Nie bez powodu zainwestowałem w rowerek - to akurat mogę robić. Niestety, angażuje to wyłacznie nogi, więc do Tabaty (o ile ją dobrze zrozumiałem) średnio się nadaje. HIIT wygląda obiecująco (i [...]

krzych666 własnie zajżałem do twego profilu … kawał chłopa z ciebie … nie no ja się o spodnie nie martwię choć nie powiem obecnie kroją ciuchy na jakieś bóble genetyczne … ostatnio mówię na 180cm i w pasie nie całe 80 babka przynosi a to było tak nieznośnie obcisłe że powiedziałem w że to chyba na pedała krojone co [...]

Zawsze stosowałem połączenie klata+tric, plecy+bic, barki(nogi niestety nie mogę narzie ćwiczyć bo lekarz mi zabronił - uraz kolana) Chciałbym wypróbować coś takiego: Klata+barki triceps+biceps Plecy 3 razy w tygodniu pon, środ, piąt

witam takim treningiem mam zamiar przetrenowac wakacje: Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max [...]

Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 NIE POTRZBNE -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 DALBYM NA KONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max [...]

witam takim treningiem mam zamiar przetrenowac wakacje: Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 ZAKLADAM ZE CWICZYSZ OK 1,5 ROKU: IMO TROCHE ZADUZO CWICZEN JESLI NIE CWICZYSZ [...]

no wygladal jak koksiarz ale Owen sie go nie wystraszyl a jak to mowil Darek SZ. " ja bym sie go wystraszyl" :P Natomiast co do Adriano to islny pilkarz nie znaczy napakowany, silny pilkkarz nie musi miec klaty tylko mega nogi na ktorych sie utrzyma np. seedorf, choc taki Ronaldinho tez ma kopyto co pokazal w meczu z chelsea jak sie [...]

Za***ista Sylwetka...SoG Jak wejdzie...poKaz Jeszcze Nogi

[...] na skosie gornym 2x12 Barki: wznosy bokiem stojac 2x12 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12 Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12-12-10-8 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x12 Wspięcia na palce 2x15 Biceps, przedramie: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10 [...]

[...] wznosy bokiem stojac 2x12 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12 PODSTAOWE JAKO 1 Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 JAK 1 TO NIE 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12-12-10-8 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x12 PO CO ZNOW RPZYSIADY MALO Wspięcia na palce 2x15 Biceps, przedramie: Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantelek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady - 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady wykroczne - 3 serie po 10 powtórzeń Wspięcia - 4 serie po 15 powtórzeń mam 15-scie lat i 175 wzrostu przy wadze 62kg. [...]

[...] Unoszenie hantelek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń ZAMIAST TEGO DLABYM UNOSZENIE W BOK W OPADZIE Nogi: Przysiady - 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady wykroczne - 3 serie po 10 powtórzeń Wspięcia - 4 serie po 15 powtórzeń NO TRENING ULOZONY POPRAWNIE JAKIES TAMMALE [...]

no wiem mniej wiecej tylko wczesniej rozpiske mi ukladal ktos kto sie na tym zna ;) A teraz potrzebuje zmiany i nie mam mozliwosci kontaktu z trenerem narazie, dlatego wypisalem cwiczenia prawie wszystkie ktore moge robic i ostatnio miesiac chyba robilem wszystkiego po troche dla sprobowania ale trzeba mi wreszcie porzadny plan tylko nie wiem [...]

Ja ostnio widzialem sezonowcow ktorzy stoja przy maszynie, ja akurat obok rwalem mc. Stoje pije obserwuje oni sie patrza i cos gadaja ze soba. Wkoncu ten grubszy wszedl na maszyne do nog ale siedzi jakos dziwnie siedze, patrze sie dziwne a koles wsadzil rece tam gdzie sie kladzie nogi i probuje zrobic biceps- pompa na silowni ogolna

Techniki niskie umiem dobrze kopać. Mam problem jedynie z wysokimi. Jakoś nie potrafię się dobrze ustawić, żeby kopnąć jak należy tą mawache a nie mówiąc już o powrocie nogi tą samą drogą, bo to już w ogóle jest dla mnie coś niemożliwego. Jeśli chodzi o zmianę sekcji to niestety, ale to niemożliwe. Mieszkam w małym mieście (zadupiu), gdzie nic [...]

Witam,mam 16 lat i trenuje jakies 3 miesiące, od niedawna mam nowy plan treningowy i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy jest on dobry: dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą [...]

dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE [...]